Idan kun kasance mai cin ganyayyaki ga kowane lokaci, na tabbata cewa an yi amfani da ku a kan yawan tambayoyinku da kuma sharhi game da zabi na cin halaye. (Bari in yi hakuri na gaba don wadannan maganganun daga mutane.) Gaskiyar ita ce mafi yawan mutane suna da ma'anar ma'ana amma mummunan kuskure. Mafi yawan masu cin ganyayyaki sunyi bincike mai zurfi a kan abincin su na cin abinci tun kafin da lokacin juyin mulki zuwa ga cin ganyayyaki, suna zaton ba a tashe ka a matsayin mai cin ganyayyaki ba.
Hawan ciki yana kawo wasu canje-canje ga cin abinci na kowa, koda kuwa kai mai cin ganyayyaki ne. Kodayake canje-canjen bazai da mahimmanci kamar yadda ku ko wasu suke tsammani zasu kasance ga yawancin masu cin ganyayyaki waɗanda suka dogara da abincin su akan kimiyya. Abin da ciki ya canza shi ne burinka don tabbatar da cewa kana yin duk abin da za ka iya don tabbatar da lafiya da lafiya ga jariri.
Ga wasu abubuwa da kake bukatar sanin game da zama mai cin ganyayyaki a ciki:
Yana da kyau sosai don zama cin ganyayyaki a lokacin da juna biyu
Duk da yake mutane da yawa za su yi ƙoƙari su tsoratar da ku cikin abincin dabbobin da ba ku so su ci, saboda komai, ba lallai ba ne. Wasu matan da suka kasance masu cin ganyayyaki na iya zama mamakin cewa suna son dabbobin dabba kamar suji, shine kiranka idan ka za i ya ci. Ba za ku cutar da kanku ba ko jaririnku idan kun zaɓi ya watsi da shi.
Ku ci Rainbow
Ta cin bakan gizo ko iri-iri iri iri, za ku taimaka wajen tabbatar da cewa kuna samun kayan abinci da kuke buƙata daga abincin ku na tushen shuka.
Yawan launin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa su ne hanyoyin da za su taimaka maka tunatar da abin da ke cike da abincinka a kwanan nan.
Kada ku ƙara karin calories Dama Away
Duk da yake kun iya jin cewa kuna cin abinci guda biyu - ba haka nan ba. Kwanan watanni na farko na ciki, na farko farkon shekara uku , ba wuri ne inda kake buƙatar karin adadin kuzari.
Ajiye calories 300 a rana don na biyu da uku na uku.
Protein yana da mahimmanci
Ee, furotin yana da muhimmanci. Yana da ginin ginin kowane cell a jikinka. Wannan ya ce, zaka iya samun yawancin gina jiki daga abinci mai gina jiki. Idan kun kasance mai cin ganyayyaki Lacto-Ovo, ma'anar cewa kuna cin kiwo da qwai, zaka iya amfani da su a matsayin tushen furotin. Abincin da mafi yawan masu cin ganyayyaki ke nuna shine kasancewa a cikin sunadarai sune kwayoyi, kwayoyi masu nutse, legumes, da tofu.
Kar ka manta don Add Iron-Rich Foods
Iron yana da mahimmanci a cikin ciki don taimakawa wajen inganta kiwon lafiya da kuma kauce wa anemia . Dark leafy kore kayan lambu ne high a cikin baƙin ƙarfe, kamar yadda ake dried apricots, zaki da dankali, kabewa, da dai sauransu. Baby alayyafo a cikin wani 'ya'yan itace smoothie - yana da dadi da kuma babban hanya don taimakawa sauƙi a ƙaunar ciki ma.
Vitamin C yana da mahimmanci a ciki
Vitamin C yana da mahimmanci ga jiki mai lafiya kuma saboda haka ciki. Kuna iya samun bitamin C a Citrus, kamar almuran, amma an samo shi a cikin strawberries, broccoli, barkono mai kore da mustard ganye, don sunaye wasu.
Aiki tare da Vitamin B12
Ana samun Vitamin B12 a cikin qwai da yawa da kiwo. Idan kun kasance mai cin nama, kuna so ku yi magana da likitan ku ko kuma ungozoma game da kariyar kari. Kuna iya ko bazai yanke shawara don kari ba, amma ya dace da tattaunawa tare da mai aikatawa.
Idan kana tunanin ba kai cin ganyayyaki ba ne da ke nisantar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari (Kada ka yi dariya, sun fito daga wurin!), Ya kamata ka sami damar yin ciki mai kyau da lafiya tare da sauya canji ga abincinka. Sauran dokoki na hanya suna amfani da ku, ciki har da cin abinci mai freshest samuwa, ƙoshi da ƙoshi idan kuna da wahala cin abinci guda uku a rana, ko dai saboda tashin hankali ko wasu matsalolin. Idan kuna da tambayoyi, kada ku yi jinkirin magana da mai aikata ku. Idan ba a san su sosai ba a cikin cin ganyayyaki, tambayi don ganin mai gina jiki wanda ya saba da maganin masu cin ganyayyaki, musamman ma a cikin ciki.
Sources:
Mangels, A., & Craig, W. (2009). matsayi na Amurka: Abincin ganyayyaki. Journal of the American Dietetic Association, 109 (7), 1266-82. Doi: 10.1016 / j.jada.2009.05.027
> US Department of Agriculture. (nd). Tips ga masu cin ganyayyaki. An dawo daga http://www.choosemyplate.gov/healthy-eating-tips/tips-for-vegetarian.html