Hanyoyi masu sauki don samun iko
Tuna da ciki yana da ban sha'awa, mai ban sha'awa, takaici (kawai jira har sai da farko ba za ka iya zartar da jeans ba ko kana da matsala da ke damun kanka ta wurin ɗakin da aka zana) - kuma, rashin alheri, damuwa. Abinda zai iya karawa wannan damuwa shi ne damuwa cewa yanayin tunaninka zai iya rinjayar jaririnka.
Bincike ya nuna cewa damuwa mai tsanani zai iya haifar da matsalolin lokacin daukar ciki-kuma wasu lokuta mawuyacin gaske - ta hanyar haifar da jiki don samar da wasu kwayoyin halitta wanda zai iya haifar da aiki na farko ko ma ya haifar da zubar da ciki .
Bayan haka, abubuwan da ke damuwa ga kowa, ko tana fatan yaron ko ba haka ba, zai iya kasancewa daga mahimman hankali na cike da matsalolin ɓarna.
Ka lura cewa zai ɗauki matsanancin damuwa don kawo irin wannan sakamako mai kyau. Irin wannan damuwa mafi yawan iyaye-da-ciki ba su da tsanani sosai don haifar da hasara na ciki: Yana da nau'i na yau da kullum da damuwa da za a iya magance sauƙin. Idan kuna tsammanin kuma ku damu, ga wasu hanyoyi masu sauƙi don jimrewa ta hanyar samun nasara mafi kyau a rayuwar ku.
Bincika rayuwarku
Yi la'akari da ayyukan ku, aikin gida da nauyin iyali, da sauran wajibai. Kuna yin lokaci don motsa jiki, shakatawa, hobbai, abokai? Idan waɗannan bukatu masu asali sun ɓace daga rayuwarka ta yau da kullum, lokaci yayi da za a sake dawowa kan abubuwan da ke kawo damuwa cikin rayuwanka: Yi aiki tare da maigidanka idan ka iya iyawa, misali, da kuma ba da izinin aikin gida ga sauran dangi .
Shigar da "lokacin" a cikin kalandar ka, kamar yadda za ka ga taron.
Sakamakon baya a cikin matakai
Ko da idan kun yi daidai a mataki ɗaya na ciki, ku kasance a shirye don wannan ya canza kamar yadda kuka ci gaba. Bayan watanni na farko na gajiya da rashin lafiya na safe, za ku iya samun makamashi mai yawa, alal misali, wanda yake da hali a lokacin bana na biyu.
Ta uku, duk da haka, zaku iya gwagwarmaya tare da karuwar ku na girma da kuma damuwa game da tabbatar da ɗakin jaririn yana shirye ko haihuwa. Kashe abin da kake yi kuma barci fiye. Ku ci abinci mara kyau. Samun ƙarin aikin (m). Bada lokaci don karantawa, tunani, da kuma shirye-shiryen sabon abu, muhimmiyar rawa na mahaifiyar da za ku yi ba da daɗewa ba.
Bari tafi
Yawancin abubuwa game da ciki ba su da iko. Kuna iya shawo kan rashin lafiya mai tsanani. Kuna iya samun gajiya mai yawa. Kuna iya ci gaba da matsalolin da ke buƙatar kwanciyar hutawa ko ma wuraren da kake a asibiti na dan lokaci. Ka ba da kanka ga wani abu da ya faru, domin yana iya yiwuwa ya faru ne saboda dalili: Wannan tashin hankali alama ce da cewa kwayoyin halittarka suna gudana daidai kamar yadda ya kamata su taimaka wa juna lafiya, misali. Kuma wannan, bayanan, shine abinda ya fi dacewa a wannan lokacin farin ciki a rayuwarka.
Sanin zuciyarka
Baya ga likitanku ko kuma ungozoma, kai ne mafi kyawun mutum don ƙayyade abin da kake buƙata, yadda ya kamata ka yi aiki, yadda za ka huta, da abin da ya kamata ka ci a yayin da kake ciki. Kada ka yarda da kanka ta hanyar shawarwari mai kyau amma sau da yawa na wasu.
Yi magana da tunani
Tsaya hanyoyi na sadarwa tare da waɗanda kuke ƙauna, musamman ma abokin tarayya da sauran 'yan uwa. Sai dai in ba ka gaya musu ba, ba za su san abin da kake ji da abin da kake so ko bukata ba. Kuma ba su san yadda zasu iya taimaka maka ba.
Kada ku kasance jarumi
Komai yaduwar zaman kai ta yanayi, wannan ba lokaci ne da za a kashe kanka ba-jiki ko tunani. Idan kullun aikinka da kuma wanki yana da yawa, da abokin tarayya don magance tufafin datti, alal misali. Idan maigidanka yana tambayarka ka tafi fiye da abin da ke da dadi gare ka, gano idan mai aiki zai iya zuwa wurinka ko amfani da Skype ko wani kayan sadarwa don hulɗa da abokan ciniki.
Karanta duk game da shi
Koyi abubuwa da yawa game da ciki kamar yadda zaka iya. Ku shiga cikin kungiya mai ciki, magana da abokai, je zuwa azuzuzu, ku yi magana da likitanku ko kuma ungozoma ku koyi yadda ya kamata ba kawai game da ilmin halitta na ciki ba har ma game da abubuwan da ke cikin tunanin. Wannan hanyar da kake da wuya ba za ka ji tsoro game da wani alama ko jin da kake da shi ba, domin za ka fahimci inda yake fitowa kuma, mafi mahimmanci, cewa daidai ne.
Samu kan laifinku
Bada izinin shakatawa. Yi lokaci don yin abin da ke sa ka ji daɗi, kuma kada ka yarda da kanka ka ji laifi game da shi.
Koyi yadda za a kashe
Bincike ya gano cewa yin amfani da hanyoyin shakatawa na gaskiya da gaske za su iya taimakawa wajen tabbatar da zuciya, karfin jini, matakan hormone da damuwa, da tashin hankali na muscle.
Sanin zuciyarka
Hanyar gano tunani da jin dadi shine kyakkyawan hanyar da za ta damu da abin da kake fuskanta. Rubuta tunaninka a cikin labaran yau da kullum ko yin magana da su a wayarka.
Tabbatar da motsin zuciyarku don inganci
Wannan tsari ana kiransa "gyaran haɓaka." Sau da yawa zamu yi tsammanin game da kanmu bisa ga irin abubuwan da mutane ke yi da kuma amsawa. Idan zaku iya gane tunani da kuma rubuta su, to, za ku iya fara sanin ko ko a'a.
Samun taimako na sana'a
Wannan zai iya zuwa cikin hanyar ganin likitan kwantar da hankali, shan shan magani (akwai kwayoyi da suke da lafiya a lokacin daukar ciki), ko duka biyu. Rashin tushe: Yi duk abin da kake buƙatar jin dadi da annashuwa. Ko da koda ba za ku iya yin amfani da shi ba don yin wa kanku, kuyi wa jaririn ku.