Yayinda yara sukan dawo gida bayan makaranta, suna jin yunwa kullum. Yara balaga na yara bazai buƙatar cin abinci akai-akai kamar yadda suke yi ba lokacin da suke yarinya, amma suna girma da yara da suke buƙatar hatsi.
Amma saboda kawai kana buƙatar ciyar da su azumi ba yana nufin dole ne ku miƙa cin abinci lafiya ba. A nan akwai wasu kyawawan mahimmancin ra'ayoyin da tukwici don komawa makaranta da kuma shekara-shekara.
Wasu Tips don Kula da Bayanan-Bayanan Makaranta
Yi amfani da yunwa. Tun da yake yara suna fama da yunwa bayan makaranta, kokarin gwadawa a wasu 'ya'yan itace da kayan lambu , wanda yawancin yara ba su da isasshen abinci, in ji Sarah Krieger, mai cin abincin da ake rijista, kuma mai magana da yawun kungiyar cin abinci ta Amirka.
Kayan abinci mai lafiya yana da muhimmanci ga kwakwalwa da jiki. Kafin yara su zauna don yin aikin aikinsu, cin abinci mai kyau zai iya samar da man fetur da ake buƙata ga kwakwalwa.
Kuna tunani. A lokacin da ake yin k'arama, yi tunanin carbohydrates da furotin , wanda ke samar da isasshen ruwa na makamashi, in ji Amy Jamieson-Petonic, mai cin abinci mai cin gashin rijista, kuma mai magana da yawun kungiyar cin abinci ta Amurka.
Bada karamin abun ci abinci kafin aikin motsa jiki. Idan yaro ya shiga wasan ƙwallon ƙafa, makarantar Taekwondo, ko sauran aikin da ake buƙatawa a jiki, ya ba shi wani ɗan abincin ƙwayoyi (2 ko 3 hatsi ko hatsi) har sai bayan aikin.
Dalilin: jiki zai kasance cikin yanayin narkewa maimakon yanayin motsa jiki idan sun ci da yawa. "Bayan ka ci abinci, jikinka yana mayar da hankali ga yin amfani da makamashi don karya abinci, maimakon samun makamashi ga tsokoki," inji Jamieson-Petonic.
Kada ka bari yaron ya cike da abincin bayan yaron makaranta. Yana daukan kwakwalwarku game da minti 20 don gaya wa jikinka cewa kun cika, in ji Jamieson-Petonic.
Idan yaro yana cin abinci sosai bayan makaranta, ba za ta ji yunwa ba don abincin dare.
Sauke da cin abincin. Ka yi kokarin ba da yalwar da yaronka zai yi tsawon lokaci don cin abinci, kamar lakabi da kuma 'ya'yan itatuwa, in ji Krieger. Wannan zai hana yaron yin cin abinci sosai a lokacin cin abinci.
Idan za ta yiwu, ka sake cin abinci da abincin dare ga yara. Idan yaranku suna da yunwa sosai bayan makaranta don karamin abincin, sai ku yi kokarin ba yara abinci da wuri, ku ce a karfe 4, in ji Krieger. Idan daya ko duka iyaye suke aiki, yara za su iya cin abincin lokacin da iyayensu suka ci domin su iya samun wannan abincin iyali.
Kantin sayar da abinci mara lafiya. Ku tafi cinikin kayan cin kasuwa tare da yaron ku kuma bari ya samo wasu abubuwa don abincin maraice. Lokacin da ka bar yara su shiga cinikin abinci da cin abinci, za su iya so su ci abinci, in ji Jamieson-Petonic.
Shirye-shiryen sauƙi da kayan dadi mai kyau
- Cringing cringe, ƙwayoyin hatsi, 'ya'yan itace da yawa
- Apple tare da man shanu
- Mini sallar alkama baki daya da cakus mai tsami
- Cikakken hatsi tare da taushi ko wake
- Cheesy quesadilla
- Whole hats Turancin muffin pizza
- Kayan da aka zaɓa ya yayyafa ruwan 'ya'yan itace da kwayoyi
- Nonfat Greek yogurt da berries
- Kowane hatsin karamin hatsi
- Celery tare da man shanu kamar mango ko almond
- Edamame
- A kwai kwai
- Lafiya
- Gwaji tare da tsoma
- Oatmeal