Saurin gaggawa, sauƙi, da kuma gina jiki don safiya
Don yawancin iyalan da ke aiki, abincin karin kumallo yana saukewa kuma a kan tafiya kamar yadda yara da iyaye suke ƙoƙarin shiga makaranta da kuma aiki a lokaci. Amma a matsayin mai jaraba kamar yadda zai iya kama wani hatsi na hatsi (ko wani mummunan zabi na karin kumallo) ko kuma ku tsayar da karin kumallo, abin da yawancin iyalai suka ƙare, yana da kyau ƙoƙarin shirya wasu karin minti kaɗan cikin maraice da Safiya na yau da kullum don samun lokaci don karin kumallo mai sauƙi da lafiya .
Wancan ne saboda binciken ya nuna cewa cin abinci maras lafiya cikakke yana da mahimmanci ga yara masu makaranta. "Bincike ya nuna cewa ci gaba da ilimi ya inganta idan yara sukan ci karin kumallo," in ji Marina Chaparro, mai magana da yawun Cibiyar Kayan Gina. "Abokan su suna buƙatar man fetur, suna cike da glucose a matsayin mafi girma, suna barci kuma suna bunkasa. A takaice dai, yara masu cin karin kumallo sun fi kyau a makaranta.
Don tabbatar da yaranku suna cin abincin karin kumallo kafin su tashi zuwa makaranta ko ayyukan karshen mako, gwada waɗannan shawarwari da ra'ayoyin da za su taimakawa da sauri, mai sauƙi, da kuma gina jiki.
Tips don yin karin kumallo mara lafiya ga yara
- Samun haɗuwa mai kyau. Kyakkyawan hanyar da za ku tuna da abin da za ku haɗa a cikin karin kumallo mai kyau shine tunawa da kalmar nan "uku ko fiye kafin ku fita waje," in ji Toby Smithson, mai magana da yawun Cibiyar Kayan Gininta da Dietetics da mawallafi na Ciwon Magunguna na Ciwon sukari da Gina Jiki don Dummies . Smithson ya shawarci zabar daya daga cikin kungiyoyin abinci guda uku - gina jiki, hatsi, da 'ya'yan itace - don samar da karin kumallo. (Kyakkyawan abincin karin kumallo zai kasance cuku mai kirki, kwalliyar alkama da apple, alal misali.)
- Ka ba su kananan yanki. Wata mahimmancin taimako: Ka yi la'akari da kyau, ba yawa ba, in ji Smithson. Wannan shawara ne mai amfani sosai saboda iyaye ba sa fahimta cewa ƙananan yara ba za su iya ɗaukar babban rabo ba. Maimakon sa ran kajin farko ka ci duk abincin gishiri, babban taimako na qwai mai laushi, da dukan banana, alal misali, ba wa danka rabi-rabi na kayan yabo, da ƙananan ƙwai, kuma ku ci 'yan yanki na banana zuwa nibble.
- Yi amfani da ƙwayar muffin. Kyakkyawan hanyar da za a iya ganin girman rabo shine ta cika nauyin muffin din ko kuma abincin kofuna na muffin tare da cin kofin cuku, 'ya'yan itace, ko wasu abincin karin kumallo.
- Yi shi daren jiya. Duk abin da za ku iya, yi wasu karin kumallo a daren jiya. Alal misali, zaka iya tafasa wasu qwai ko sanya wasu oatmeal kuma saka wadannan abubuwa cikin firiji don gobe.
Abincin karin kumallo don la'akari
Lokacin da kake tunani game da abin da za ka ba 'ya'yanka don karin kumallo, la'akari da waɗannan abubuwa masu lafiya daga waɗannan kungiyoyin abinci guda uku masu zuwa:
- Cikakken hatsi (alkama na alkama, hatsi mai mahimmanci, alkama na alkama baki ɗaya, oatmeal, abincin gurasar gari)
- Protein (qwai, tsinkaya turkey, tofu, wake, kwayoyi, lox)
- Fruit (berries, melons, apples, bananas)
Masihu, Kiyaye, da Abincin Maraice Mai Sauƙi
Yanzu cewa kuna da ra'ayin abin da za a yi la'akari da abubuwan da za su yi la'akari da su, gwada waɗannan haɗin gwiwa (ko yin nasu) don ƙirƙirar karin kumallo mai sauƙi da sauki. Mafi kyawun sashi: Da yawa daga cikin wadannan hutu na sauri za a iya sanya dare kafin su ajiye lokacin da safe.
- Mini jakar alkama na gari tare da man shanu da ayaba
- Low-fat Greek yogurt tare da kwayoyi, da berries
- Guga burrito (ƙumma da aka ƙera da ƙumshi mai laushi wanda aka nannade cikin harsashi tortilla) tare da 'ya'yan itace a gefe
- Whole-alkama Turanci muffins tare da turkey da ƙananan cuku da 'ya'yan itace da yogurt
- Quesadilla tare da wake da cuku mai ƙananan
- Kayan itatuwa
- Hanyar hanya ta gida
- Waffles tare da man shanu
- Gurasa na zabiyayyen abinci tare da gidan gida ko cuku
- "Apple kek" karin kumallo
- Mini muffins
Kuma gwada waɗannan ƙarin ra'ayoyin don kwakwalwa ta kwakwalwa don yara don su shirya su don yin aiki a gaba.