Mata masu fama da rashin haihuwa suna da mummunan haɗari ga matsalolin ciki. Alal misali, matan da suka yi ƙoƙari su yi ciki suna da babbar haɗari ga rashin aiki. Wannan gaskiya ne ko da ba su dauke da tagwaye ba.
Yin Magana game da tagwaye , saboda ƙwayoyi masu amfani da ƙwayoyi suna ƙara yawan ƙananan hankalinka na yin juna biyu da yawa, wasu mata bayan jahilci suna tsammanin ma'aurata har ma da sau uku. Wannan kuma ya zo da hadari ga ku da jariranku .
Shin akwai wani abu da zaka iya yi don kara yawan damar da kake ciki?
Ee.
Duk da yake ba zai yiwu a kawar da duk hadarin ba-har ma da "cikakken haƙuri" yin zaban mafi kyau mafi kyau shine ba zai iya magance matsalolin ciki ba - akwai matakan da za ka iya dauka don rage rashin yiwuwar ko kuma mummunan matsaloli na ciki.
Ka yi aiki mai wuya don yin ciki! A nan ne tips 10 don taimaka maka samun ciki mai lafiya.
1 -
Zabi Mashahurin Doctor mai kyauBayan nazarin haihuwa , mata za su koma ga likitansu / obstetrician don daukar ciki.
Duk da haka, idan kun yi mamaye ma'aurata ko fiye, likita na farko bazai zama mafi kyau a gare ku ba.
Kila bazai buƙatar likita mai haɗari, amma har yanzu yana da mafi kyawun zaɓar mutumin da ya sha wahala tare da ɗaukar ciki.
Tambayoyi ga wasu masu kulawa da kula kafin yin zabi. Tabbatar tambayar likitan likitan ku ko takalmin haihuwa don nassoshi.
Idan kana buƙatar likita mai haɗari, ko dai don matsalolin ko daukar ciki mai girma, to, yana da mahimmanci a zabi mutumin da ke da kwarewa ko dai ta musamman da wahala ko kuma tare da tsararru mai yawa.
Tambayoyi da za ku so su tambayi sun hada da ...
- Mene ne ra'ayinku game da kulawar kulawa da juna?
- Mene ne zaɓin da zan sa? (Shin za su ba ka izini don haifar da haifa, ko kuma dagewa kan daidaitawa zuwa wani sashe na C ko da abin da matsayin jariran yake?)
- Waɗanne irin sakamakon da kuka gani a ciki kamar mine?
2 -
Shirye-shiryen Zaman Lafiya na NasararkaKulawa mai kyau na iya zama ba dole ba-shin kina bukatan biye a cikin kofin kuma likita zai auna ku kowane mako? Shin dukkan waɗannan lambobin gaggawa suna da muhimmanci?
A gaskiya ma, su ne.
Wasu matsalolin ciki ciki ba su zo tare da bayyanar cututtuka ba har sai abubuwa suna samun mummunar rauni ko kuma rashin iko.
Alal misali, idan kun kasance cikin hawan jini (hawan jini), za ku ji ba wani bambanci da kowane rana. Idan kana da cutar hawan jini da gina jiki a cikin fitsari, waɗannan zasu iya zama mummunan cututtuka da ke nunawa zuwa preeclampsia . Kila baza ka kara ƙarin bayyanar cututtuka ba, kamar cin hanci marar kwatsam ko ciwo mai tsanani, har sai yanayin ya cigaba.
Hanyoyi masu mahimmanci sun fi muhimmanci a yayin ɗaukar nau'o'i.
Wasu maimaitawa a lokacin yarinya biyu dole ne su faru a cikin wani lokaci don gane wasu lamarin haɗari. Rashin wannan lokacin yana iya zama da wuya a saka idanu akan ciki.
Tabbatar samun samfurorinka na intanet da tsara jigilar magunguna da gwaje-gwajen a dacewa.
3 -
Kashe Abubuwa Mara kyauHanyoyi marasa lafiya sun fi kyau daga barin kowane ciki. Yayin da aka yi ciki bayan haihuwa ko haihuwa, yana da mahimmanci.
Wasu halaye mara kyau don saukewa ba kwakwalwa ba ne. Idan kana shan taba, kana buƙatar ka daina. Idan kana shan giya , dole ne ka daina. Idan kana shan wasu kayan wasan kwaikwayo, lokaci ya ba da haka.
Idan kana buƙatar taimako don sauke waɗannan tsangwama, yi magana da likitanka ko asibitin kyauta don goyan baya. Ba dole ba ne ka yi wannan kadai.
Duk abin da kuke aikatawa, kada ku ɓoye shi daga kunya. Wasu matsalolin ciki na ciki za a iya ciwo ko lalacewa ta hanyar kwayoyi, shan taba, ko sha. Dole likita ya bukaci sanin haka zai iya saka idanu akan daukar ciki a hankali.
Wasu halaye marasa kyau suna da mahimmanci, amma mahimmanci su sauke.
Kuna binge a kan Sweets kuma ya bi? Ka yi ƙoƙari ka iyakance abincinka da abincin ƙwaƙwalwa akan kwayoyi, 'ya'yan itatuwa, veggies, da kuma gina jiki.
Shin kuna jinkirin marigayi? Yi ƙoƙarinka don juyawa baya kuma samun karin sa'o'i a cikin gado.
4 -
Yi Time zuwa SakeYin barci mai mahimmanci yana da mahimmanci a lokacin daukar ciki, kuma mafi mahimmanci yayin lokacin ciki.
A gaskiya ma, matan da ba su da isasshen barci suna da haɗari mafi girma ga haihuwa.
Wani lokaci, ciki shine dalili na rashin barci mai tsanani, tashin zuciya, ko damuwa zai iya haifar da tayarwa da juyawa da dare.
Sanya cikin matakai masu yawa don tallafi. Yi ƙoƙari ku ci ɗan abinci kaɗan kafin kwanta don taimakawa tare da motsa jiki.
Kuma idan damuwar da ke damunka da dare, gwada gwadawa ko kwance a cikin aboki kusa da damuwa.
Kar ka manta ya kauce!
Mawuyacin ba kawai ga yara ba ne, amma har ma mazan-musamman masu ciki! Idan kun yi aiki a ofis, kayi kokarin yin amfani da hutun rana don hutawa kaɗan.
Ko da duk abin da zaka iya yi shine sanya kanka kan kan tebur don rabin sa'a, yana da kyau fiye da kome.
5 -
Kula da AbinciAn hade mai gina jiki mai kyau don ƙwaƙwalwar lafiya, ciki har da ciki mai tsabta.
Ba kawai kuna bukatar cin abinci ba, amma kuma, dole ne ku tabbata cewa ku ci sosai.
Idan kana dauke da tagwaye ko fiye, kana buƙatar karin furotin da calories . Yi magana da likitanku game da yadda za a yi amfani da ita a kowace rana.
Akwai littafi mai kyau a kan yawan ciki da abinci mai yawa: "Yayin da kake sa ran Jima'i, Triplets, ko Quads," da Dokta Barbra Luke da Tamara Eberlein
Tare da jariran da ke turawa da barin ƙananan ɗaki don cikakken ciki, matan da suke ciki tare da tagwaye suna da matsala cin abinci da yawa a wani abinci ɗaya.
Idan wannan matsala ce, kayi kokarin sakawa da abincinku, ko cin abinci guda shida ko takwas maimakon uku uku. Idan kana da matsala ta dacewa a cikin adadin kuzari, magana da likita.
Kuna buƙatar ɗaukar bitamin ku.
Idan suka sanya ka da tashin hankali, kai su dama a tsakiyar ɗayan manyan abinci. Kuma idan har har yanzu suna yin rashin lafiya, tambayi likita idan zaka iya daukar bitamin a maimakon haka, wanda zai zama sauƙi a ciki.
6 -
Tsaya da ruwan sha da kuma sha ruwa mai yawaRashin jin dadi zai iya haifar da sabani, wanda zai iya haifar da aiki marar aiki.
Wannan gaskiya ne ga masu juna biyu tare da jaririn daya, amma tare da haɗari na aikin da ba a yi ba tukuna da yawa, wannan shine mawuyacin barazana ga iyaye mata.
Abin shan giya idan kana dauke da jarirai biyu ko fiye ba sau da sauƙi.
Ɗaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don tunawa da abin sha shi ne samun kwalban ruwan da kake ɗauka tare da kai duk inda kake tafiya, ko da lokacin da kake gida ko a tebur.
Kasancewar kwalban ruwan zai taimake ka ka tuna da abin sha lokacin da kake aiki tare da wasu abubuwa.
Idan kuna tsammanin a lokacin rani, yana da mahimmanci don samun ruwa. Yi magana da likitan ku game da yawan ruwan da ya kamata ku sha.
7 -
Yi magana da likitanku game da Ayyukan Jima'iDa zarar ka yi ciki bayan watanni ko shekarun ƙoƙari na yin juna biyu, jima'i zai iya zama ƙasa da ƙwaƙwalwar aiki da kuma yawancin abubuwan da suka yi maka-sai dai idan an gaya maka kada ka sami wani.
Wasu ma'aurata ba a gaya musu su guje wa jima'i amma sunyi haka saboda suna jin tsoro na haifar da zubar da ciki ko kuma haifar da aiki marar aiki.
Wannan wata damuwa ne mai mahimmanci, musamman ma idan ka yi ciki.
Yi magana da likitanku game da waɗannan damuwa, kamar yadda za ku guje wa jima'i ba tare da dalili ba.
Yawancin lokaci, ko da bayan haihuwa, jima'i yana da lafiya a lokacin daukar ciki.
A wasu lokuta, halayen jima'i na iya haifar da rikici ko zub da jini. Wannan na iya faruwa saboda haɗuwa, kogasm, ko duka biyu.
Kwararka na iya tambayarka ka rage ko kauce wa jima'i a matsayin kariya idan kana da alamun bayyanar cututtuka.
Idan likitanku ya gaya maka cewa jima'i ba shi ba ne a gare ka, nemi karin bayani . Shin kawai ba a yarda da jima'i ba? Menene game da wasu nau'in jima'i? Shin kogasm ba tare da shigar azzakari cikin farji ba?
Yayin da hawan ciki ke ci gaba, tabbatar da sake tambayar jima'i.
Kwararku na iya manta game da shawararta daga 'yan watanni kafin. Yana iya samun shawarwari daban-daban, musamman ma lokacin da ka fara karo na biyu na biyu ko kuma kwanakinka na kwanan wata.
8 -
Ziyarci Dandalin DandankaKuna so ka tsara wani hakora mai tsafta a lokacin yarinka. Tabbas, kuna buƙatar hasara radiyo X. Amma tsaftacewa na yau da kullum ba kawai lafiya amma karfafawa lokacin da kake sa zuciya.
Wasu binciken sun gano cewa cututtukan cututtuka na iya kara haɗari da rashin aiki da ƙananan jariran haihuwar haihuwa.
Har ila yau, ana iya sanin hawan hauka mai ciki don haifar da yatsun jini da jini. Ruwa daga cututtukan asuba zai iya zama mummunan a kan hakora. Ƙarin dalilan da za a zauna a kujerar ƙwararru a lokacin daukar ciki!
Ba duk binciken da aka samo wannan hulɗar ba, don haka haɗuwa tsakanin lafiyar jiyya da aikin da ba a da dadewa ba har yanzu yana cikin muhawara. Duk da haka, tun da yake an tsabtace hakoranka a lokacin da ake ciki, kuma zai iya taimaka, yana da darajar gwadawa.
9 -
Get goyon baya ga damuwa ko damuwaRashin ciki a lokacin ciki yana iya ƙara yawan haɗarin aikin da ba a daɗe ba. Wasu nazarin sun gano cewa matan da suka sha wahala daga nauyin antenatal (abin da ke ciki a lokacin ciki) sau biyu suna iya samun wani haihuwa.
Har ila yau, damuwa yana da mahimmanci a lokacin daukar ciki , tare da kashi 14 zuwa 23 cikin dari na matan da ke fuskantar wannan.
Rashin haɗarin damuwa na ƙwararraki ya fi mahimmanci idan ka fuskanci damuwa a lokacin daukar ciki. Samun rashin haihuwa ba tare da ƙari ba yana kara yawan haɗarin ciki da ciki.
Idan kunyi tunanin kunyi takaici, kuyi magana da likitan ku game da albarkatun ku. Koma ko ƙungiyoyin tallafi suna taimaka wa mutane da yawa, amma idan damuwa yana da tsanani, zaka iya buƙatar shan magani banda gayyatar.
Abin sha'awa, damuwa ba zata dace da haihuwa ba. Duk da haka, har yanzu yana da daraja neman shawara, idan ba don wani dalili ba sai ya ji karin zaman lafiya.
10 -
Sanin alamun da cututtuka na Labari na FarkoZa a iya tsayar da aiki na farko idan ka yi aiki da sauri. Sanin alamomin da alamu na aikin da ba a yi ba tukuna .
Alamar da za a iya yiwuwa da bayyanar cututtuka sun haɗa da:
- Ƙayyadaddun lokaci ko rikice-rikicen lokaci - abin da ke haifar da sanarwa a ciki
- M dull, low backache
- Jijiyar matsa lamba a cikin kwaskwarima ko ƙananan ciki
- Cramps kamar ku iya samun kafin your zamani
- Diarrhea
- Ganyamawa ko zub da jini
- Ruwa na ruwa (zai iya zama ruwan ka)
Yawancin wadannan bayyanar cututtuka zasu iya rikicewa tare da ƙuƙwalwa na al'ada. Idan kun damu, ku tuna cewa ya fi kyau a kira likitanku fiye da watsi da bayyanar cututtuka kuma ku gane cewa kuna cikin aiki na farko.
Sources:
Corbella S, Taschieri S, Francetti L, De Siena F, Del Fabbro M. "Lafiya na tsawon lokaci a matsayin wani abu mai hadarin gaske ga sakamakon rashin ciki na ciki: nazari na yau da kullum da kuma nazarin binciken bincike-bincike." Odontology. 2011 Jul 8. [Epub gaba da buga]
Dayan J, Creveuil C, Marks MN, Conroy S, Herlicoviez M, Dreyfus M, Tordjman S. "Raunin zuciya, damuwa da jin dadi, da kuma haihuwa marar lahani: wani binciken da aka yi a tsakanin mata da kulawa da wuri." Psychosom Med. 2006 Nov-Dec; 68 (6): 938-46. Afub 2006 Nuwamba 1.
Corbella S, Taschieri S, Francetti L, De Siena F, Del Fabbro M. "Lafiya na tsawon lokaci a matsayin wani abu mai hadarin gaske ga sakamakon rashin ciki na ciki: nazari na yau da kullum da kuma nazarin binciken bincike-bincike." Odontology. 2011 Jul 8. [Epub gaba da buga]
Goodnight W, Newman R; Society of Maternal-Fetal Medicine. "Kwayar abinci mafi kyau don ingantawa matakan ciki." Obstet Gynecol. 2009 Nov; 114 (5): 1121-34.
Cibiyar Cibiyar Kwararru ta Amurka (Amurka) ta fahimta game da Hanyar Farko da Haɗakarwa da Tabbatar da Sakamakon lafiya; Behrman RE, Butler AS, masu gyara. Tsarin haihuwa: Raunuka, Sakamako, da Rigakafin. Washington (DC): Cibiyar Nazarin Kasa ta Amirka (US); 2007. Shawarwari. Ya samuwa daga: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11387/
Okun ML, Schetter CD, Glynn LM. "Magancin rashin barci yana hade da haihuwa kafin haihuwa." Barci. 2011 Nuwamba 1; 34 (11): 1493-8.
Labarin farfadowa. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.com/health/preterm-labor/DS01197
Tsarin ciki biyu: Abubuwan Ma'anar Ma'anar Mace. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.com/health/twin-pregnancy/PR00120/NSECTIONGROUP=2