Samar da wani lokaci mai kyau da wuri don ƙyamar
Feel kamar kuna buƙatar kuka? Ba kai kadai ba ne, ba da nisa ba. Yin fama da rashin haihuwa ba shi da wuyar gaske . Binciken ya gano cewa tunanin da mata ke fuskanta da rashin jin daɗi sun kasance daidai da wahalar da matan da ke fuskantar ciwon daji, HIV, da ciwo na kullum.
Don yin abubuwa mafi tsanani, yawancin kwayoyi masu haihuwa suna haifar da sauye-sauyen yanayi, har yanzu yana kara da mahimmancin tunaninmu.
Mutane suna magana ne game da Clomid Crazies - yanayin da yake nuna wannan magani ne sananne - kuma ba su yin wasa ba!
Kamar dai yadda mata da yawa ke yin tatsuni kafin kwanakin su, kwayoyi masu amfani da ƙwayoyi suna rikitarwa tare da jima'i da motsin zuciyarka a irin wannan hanya. Abin baƙin ciki shine, al'ummarmu ta hana ku fahimci bakin ciki. Dole ne mu "ga bangaren haske," kuma "zauna tabbatacce!"
Mutane na iya jaddada cewa mu dubi duk albarkun da kirki da muke da shi a cikin rayuwar mu, ko kuma suna iya yin wa'azin cewa idan muka "kasance da kyakkyawar fata", za mu yi ciki tare da tattake yatsunmu.
Akwai, hakika, wani wuri na godiya da ƙoƙarin ganin haske ko da cikin duhu. Amma zaka iya ji duka.
Kuna iya godiya ga abin da kuke da kuma jin bakin ciki. Wadannan ba sabawa ba ne.
Kada Ka daina Kashe Gashi
Yin sautin murmushi ba zai haifar da mu'ujiza ba. Kuma jin dadin bakin ciki game da asarar da rashin takaici wanda rashin haihuwa ya haifar ba ya shafe kyakkyawar dabi'ar mu.
Lokacin da kake buƙatar kuka, yana da muhimmanci a bar kanka yayi haka.
Tsayawa cikin bakin ciki bai sa ya tafi ba. Maimakon haka, yana cike da ƙarfin motsa jiki wanda dole ka jimre da kuma fuskantar rayuwarka ta yau da kullum.
Tekuna suna neman hanyar su fita, wani lokaci a mafi munin lokacin. Wani lokaci, bakin ciki wanda aka gudanar a iya gabatar da kanta a matsayin damuwa ko tsoro.
A gefe guda, ba ka so bakin ciki yana cin abinci a rayuwarka. Lokacin da abubuwa ke da wuyar gaske, zai iya taimakawa wajen zaɓar lokaci mai tsawo don barin hawaye.
Yana iya zama abin ban mamaki - yin shiri a wani lokaci don kuka - amma abin mamaki ne da kuma kyauta.
7 Matakai don Kyakkyawan Kira
Mataki na 1: Zaɓi rana da lokaci don jin bakin ciki.
Idan karatun wannan ya kunya, watakila wannan lokacin ya kasance da sauri fiye da baya. Kuna iya ajiyewa kawai mintina 15 ko 'yan sa'o'i kadan. Muddin za ku iya kasancewa kadai kuma ku ji daɗi don kuka da kuma bayyana kanku a wannan lokaci.
Mataki na 2: Saita farawa da ƙarshe.
Yana da mahimmanci ka saita farawa da ƙarshen lokaci. Wannan ba shine a ce ba a yarda ka ji bakin ciki ba bayan iyakar lokacin, ba shakka ba. Amma zai iya jin dadi don sanin cewa ba za ku yi kuka ba har abada idan kun fara.
Bugu da ƙari, idan ka sami bakin ciki na ciki a duk rana, wannan zai iya samar da wata hanya ta bayyana waɗannan jiɓo amma ya hana su daga ɗauka gaba ɗaya.
Mataki na 3: Zaɓi wuri mai tsaro don bari ya tafi.
Wannan wuri yana iya zama a gida, ko yana iya zama a cikin katako kusa da ofishin ku.
Idan kana aiki, kuma yana bukatar minti 10 ka yi kuka don samun kwanakin rana, zaka iya yanke shawarar fitar da kaya a filin komai mara kyau.
Idan kana ganin mai ba da shawara, wurin tsaro zai kasance a cikin ofishinsa. Tabbatacce kawai ka sami wuri mai lafiya daga far. Ba ku so ku ciyar da dukkanin mako kuyi ji.
Mataki na 4: Nemi hanyar fitar da hawaye.
Kawai saboda kuna son kuka ba ya nufin za ku iya buƙata. Kuna iya buƙatar waɗannan hawaye.
Zaka iya amfani da kiɗa, rubutu, fasaha, ko fim don taimaka maka samun hawaye.
Lokacin da kake dagewa na dogon lokaci, hawaye za su iya makale. Lokacin da na ji bukatar buƙata, fina-finai na fina-finai na ni ne Forrest Gump, Matattu Poet's Society, kuma Yana da Rayuwa mai ban mamaki .
Ba na tsammanin na taba yin shi ta hanyar fina-finai tare da idon bushe.
Amma ga kiɗa, ina da jerin waƙa ta yanayi. Ƙara muryar kiɗa, ta'aziyya ta kiɗa, kiɗa mai farin ciki ...
Mai mahimmanci: Yana taimaka!
Wani abin da na yi amfani da ita shi ne rubuta takarda na kaina, yana cewa duk abin da zan fada wa wani a halin da nake ciki. (Shin, ba abin ban dariya ne ba yadda gafara da kirki za mu iya zama ga wasu, duk da haka bari mu yanke hukuncin kanmu?)
Mataki na 5: Ka ba da kanka gamsu da kai.
Wannan yana nufin shan ruwan zafi na shayi na shayi ko kuma rufe kanka a cikin bargo ko tawul kawai daga cikin drier. Yi duk abin da kake buƙatar yin don jin damu da ƙauna.
Kuna iya juyo da kanka da baya a hankali. Gwaji yana farfado da tsarin mai juyayi. Yi amfani da wannan ilimin don kula da kanka!
Mataki na 6: Kada ka yi hukunci da kanka idan ba za ka iya kuka a wannan lokacin ba.
Idan ba za ku iya kuka ba, to ma yana da kyau.
Duk lokacin da aka kula da kula da tunaninka shine lokacin da aka kashe.
Mataki na 7: Ƙirƙirar ƙare ko aikin miƙa mulki.
Ka shafe lokaci tare da bakin ciki. Yanzu lokaci ya yi da za a yi masa bankwana (a yanzu) kuma tafi cikin mafi kyau ko kuma akalla ƙasa mai zurfi.
Wataƙila wasu waƙaƙan kiɗa, ko brisk tafiya a waje. Wataƙila za ka iya kiran abokinka don "magana game da kome ba."
Kuna buƙatar wani abu don nuna alama ga zuciyarka da ka ji, ka yarda da bakin ciki, kuma a yanzu, lokaci ne da za a sake komawa rayuwarka.
Lokaci na Jadawalin Saukewa Sau da yawa Kamar yadda Kayi Bukata
Shirya wannan lokacin a duk lokacin da ake buƙata, ko sau daya a mako, sau ɗaya kowane mako, ko ma minti 15 a kowace rana, a lokacin wahala mai wuya.
Idan ka ji cewa bakin ciki yana cikin rayuwarka, kuma waɗannan gajeren lokacin basu isa ba, da gaske ka yi la'akari da neman likitan mai ilimin likita don yin magana da.
Farfesa ya taimaka miliyoyin mutane su fuskanci lokutan wahala. Kada ku ɗauka cewa baza ku iya ba. Bincika tare da asibiti na asibiti, shawara yana daga cikin shirye-shirye masu yawa.
Da farko, zai iya jin tsoro don dakatar da riƙe hawaye, kuma zai iya jin kamar ba za ku daina yin kuka ba.
Amma za ku ga.
Duk da yake yana ciwo lokacin da kake cikin lokaci, bayan haka, zuciyarka zata ji kadan.
Ƙarin kan biyan yayin ƙoƙarin yin tunani:
- 15 Alamai na Rashin ciki da damuwa
- Yadda za a dakatar da lokacin da kake ƙoƙari ya ɗaukakar ka
- Yadda za a sami jariri lokacin da kake ƙoƙari na dan lokaci
Source:
Michelle P. Lukse da Nicholas A. Vacc. "Baqin ciki, Matsananciyar ciki, da kuma Kwarewa a cikin Mata Ana Gudanar da Cutar Gida." Datsika & Gynecology 1999 93: 245-251. Samun shiga Janairu 30, 2008.