Wani salon rayuwar lafiyar jiki yana buƙatar sadaukarwa daga dukan ƙungiyarku. Zai zama sauƙi ga yara su karɓa-watakila ma sun rungumi-canje-canje a cikin halaye masu cin abinci da matakan aiki idan ba za su tafi ba. Wadannan shawarwari suna amfani da iyalan da wani ya buƙaci ya rasa nauyi, kuma ga waɗannan iyalan suna fatan su hana ƙari da kullun halaye mai kyau. Kowane mutum na iya amfana daga abinci mafi kyau da karin aikin jiki, komai inda suke farawa.
1 -
Ku ciyar da Sa'a a KwanaTaimakawa yara suyi aiki a akalla minti 60 na kwaskwarima a kowace rana (don asarar nauyi, kiyayewa, rigakafin kiba, da kiwon lafiya). Wannan na iya nufin minti 20 zuwa zuwa makarantar , kuma na makaranta , mintina 15 na wasan motsa jiki, da kuma minti 25 na ƙwallon ƙafa , ko dai a sanarwa ko a wani aiki tare da 'yan wasan. Tabbatar cewa yaro yana da kaya yana buƙatar yin wasa da zama lafiya (kwando baseball, motar bike, da dai sauransu), amma ka tuna cewa akwai hanyoyi da yawa don yin aiki da ke buƙatar ko kaɗan.
2 -
Stock a kan 'ya'yan itatuwa da kayan lambuKa ƙarfafa yaron ya ci biyar ko fiye da sabis na samar da rana. Wannan yana taimakawa jama'a su daina yin amfani da abinci masu mahimmanci kuma suna bai wa yarinya yawa daga bitamin da antioxidants. Gwada "kalubale na bakan gizo": Yaya yawancin launuka na 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itace zasu iya ci a cikin rana? Mako guda?
3 -
Zama Ɗabiyar Ɗabi'a don Ƙawata Ƙananan yaraKa kafa misali mai kyau ga yaronka ta hanyar zabar abinci mai kyau da samun yalwa da kanka. Ba dole ba ne ka zama mai jagora na marathon dare, amma kara tafiya bayan abincin dare ko yoga a cikin safe yana taimakawa sosai. Kalubalanci kanka don amfani da motarka mota da kuma motarka (ko ƙafafunka).
4 -
Sha masu yawa na ruwaSwap soda don ruwa, madara mai madara, ko ruwan 'ya'yan itace (amma iyakar ruwan inganci zuwa 4 zuwa 8 oganci a rana, tun da yake yana dauke da sassan halitta da yawa da adadin kuzari). Karfafa ruwa kamar yadda za ku sha don kowa da kowa a gidanku.
5 -
Lokacin ƙayyadadden lokaciKashe TV (ko kwamfuta, ko wasan bidiyo na wasanni, ko kwamfutar hannu) bayan max na sa'o'i biyu a rana. Wannan yana jinkiri don ƙarin aiki na jiki kuma zai iya taimakawa ga asarar nauyin yara.
6 -
Ku ci karin kumallo a kowace ranaCiyar da karin kumallo zai taimaka wa yaro ya guje wa cin abinci a cikin kayan adadin kuzari daga baya da safe domin ta "yunwa sooooo". Samar da abinci maraice wanda ya hada da hatsi, 'ya'yan itace, da kuma gina jiki. Gyara abincin ba ya inganta asarar nauyi, ga yara ko manya!
7 -
Samun Barci MaigariDa isasshen, barci mai dadi zai iya taimakawa wajen taimakawa wajen karɓar kwarewa a yara da manya. Bugu da ƙari, kasancewa a cikin lafiya mai kyau da kuma yin gwaji na yau da kullum zai iya inganta barci. Saboda haka ka tabbata kowa da kowa a cikin gidanka yana san sauti a kowane dare.
8 -
Ku ci abinci a gidaHaka ne, zaku iya yin zabi mai kyau a gidajen cin abinci har ma da abincin da kuka fi so, amma yana da sauƙi don sarrafa kitsen iyalanku da calorie idan kun shirya abinci a gida.
Kara
9 -
Ayyukan Rethink don Yin Ayyuka na Jiki Na Ƙari ƘariAyyukan jiki bazai nufin ma'anar wasanni ko kungiya. Gidajen gida, yadi na aiki, da kuma wasa a filin wasa duka suna samun yara sama da motsi. Don haka yana tambayar su su koya muku wani sabon motsa jiki ko tsere ku zuwa kusurwa yayin da kuka kewaya a kan toshe.
10 -
Ka zama ɗan jaririyar ɗankaMusamman ma a lokacin balaga , yara suna bukatar ƙarfafa ƙarfafawa don yin aiki da motsi jikinsu. Gõdiya su don yin canjin canje-canje da ƙalubalen nauyi, ba sakamakon.