Lokacin da muke tunanin aiki muna sau da yawa tunanin jin zafi. Abu daya mai girma wanda ba mu tunani game da shi shine yadda za mu magance ciwo na al'ada da kuma zubar da baƙin ciki ba dole ba.
Ɗaya daga cikin abubuwan da nake yi lokacin da nake koyar da wani kundin shine a tambayi mutane hanyoyin da suka fuskanta da wasu nau'o'in ciwo. Kowane mu yana tunanin wasu lokuta da abin da ya taimaka mana mu sanya shi a kan jirgin.
Wannan yana taimaka mana mu gane abin da muke da shi sosai.
Mata da yawa a yau suna tsoron aiki. Gaskiya ce mai sauki. Kuma wani abu mai sauƙi shine cewa tsoron yin aiki (ko wani abu) zai kara yawan ciwo. Wannan ake kira tashin hankali / tashin hankali / ciwo. Duk waɗannan jihohin ita ce, idan kun ji tsoro, kuna jin dadi, lokacin da kuke jin tsoro, kuna haifar da ciwo.
Don haka, bari mu fara tare da kayan yau da kullum. Pain.
Pain
Yayin da 'yan mata za su bayyana cewa aikin ba shine mai zafi ba, kuma' yan kalilan zasu furta cewa shine mafi zafi da suka ji, mafi yawan mata za su fada cikin tsakiya. Paɗacin aikin da ke da wuyar jin dadi.
Pain yana fitowa ne daga wasu mawuyacin aiki. Kullum, waɗannan sun fada cikin sassa uku: motsin rai, aiki, da kuma ilimin halitta. Sanin abin da ke haifar da zafi zai taimake ka ka magance shi. Yana da mahimmanci a gane cewa akwai wani ciwo mai tsanani da aiki a cikin aiki, ya gaya wa jikinka abin da ke faruwa, ya ba ka damar taimakawa kanka.
Muhalli
Yanayinka shine wani abu da zaka iya sarrafa. Kasantar da kanka da jin dadi zai taimaka maka wajen shakatawa da kuma mayar da hankali akan aikin da ke hannunka.
Haskewa: Yawancin mata sun gano cewa hasken wuta ya fi dacewa da hutawa. Zaka iya gwada kula da ƙananan matakan haske ta amfani da dimmer, rufe makamai, da dai sauransu.
Mai da hankali: Ba a tambayi tambayoyi ba a yayin rikitarwa, ba za a damu da yin hira da maras muhimmanci ba kuma sautin murya da kuma taimakawa cikin ta'aziyya.
Taimako: Wannan zai iya zama abokin tarayya, mahaifiyarka, aboki, doula ko hade. Sanin cewa ba kai kadai ba ne, samun mutane a can don taimaka maka ta hanyar yin amfani da kai, samar da bayanai, da dai sauransu. Za a iya ɗaukar nauyin tunani a cikin aiki.
Kiɗa: Wasu mata sun gano cewa kiɗa zai shakata su, yayin da wasu za su yi fushi da waƙar. Mabuɗin a nan shi ne ga mace ta zaɓi kiɗa don ba da haihuwa ko aiki tare da.
Karkuka: Za su iya saita yanayin, zama don shakatawa, da jin dadi da kuma samar da dumi.
Aromatherapy: An tsara wannan don taimakawa tashin hankali da kuma inganta shakatawa ta amfani da mabanbanta daban-daban. Akwai wasu da suka fi dacewa ga aiki, kamar Lavender.
Jiki
Massage: wanene zai juya wani wina? Ba mutane da yawa, amma a cikin aiki, yana da mahimmanci. Yin amfani da wasu sassa na jiki zai taimaka wajen yin gasa tare da sakonnin jinƙai a cikin kwakwalwarka don liyafar, rage jin daɗin jin zafi. Wadannan zasu zama sassan jikinka. Alal misali hannaye da ƙafa. Yayin da sauran nau'ukan tausa, irin su lakabi (haske, magungunan motsa jiki a cikin ciki), ko walƙiya mai sauƙi yana samar da mahimmanci na abuta.
Bugawa: Wannan shine abin da muke tunanin lokacin da muke tunani akan matakan gaggawa marasa magani. Ƙungiyar mata tana yin aiki ta hanyar aiki. Bugawa yana da yawa fiye da wannan, a gaskiya ma, yawancin mata basu amfani da numfashi a cikin aiki ba . Gudanar da numfashinka don jinkirta da kuma shakatawa yana da kyau ga shakatawa da kuma kula da jikinka. Cigaban tazarar zai iya hana ku da jaririn oxygen.
Raguwa: Yana da hankali cewa ta hanyar fadawa jikinka a lokacin aiki ta hanyar tayar da hankali za ka hana aikin kuma zai iya jinkirin aikinka, amma mafi mahimmanci zai haifar da ƙarin ciwo.
Yana da mahimmanci don shakatawa da kuma ba da damar mahaifa don yin aikin a gare ku.
Ruwa: Da amfani domin yana da dadi, zai iya rage kumburi , matsa lamba kuma zai iya kwantar da hankalin jikinka daga magunguna. Wannan ya fi tasiri bayan aiki ya fara.
Acupressure: An yi amfani da shi don taimakawa wajen rage tashin hankali da kuma taimakawa wajen aiki ta hanyar amfani da matsin lamba a jiki, kamar Spleen Six.
Matsayi: Za a iya taimakawa da zafi a wasu hanyoyi. Zai iya gyara kuskuren ɗan jariri, kamar jariri na baya, zai iya ƙara yawan jini a cikin mahaifa, kuma zai iya sa ku zama mafi dadi.
Motsi: Wannan yana bawa jikinka damar motsawa a lokacin aiki wanda zai iya sauya kwaskwarima, da dai sauransu. Ya kuma ƙarfafa aikin .
"Musamman" (Nauyin nau'i biyu, matsa lamba): Wasu matakan za a iya dauka don wasu yanayi, misali aikin da jaririn ya haifar. Matsayin da aka yi amfani da ita shine kawai sanya matsin lamba a maƙasudin ka a baya cewa jaririn yana matsawa, don haka nema. Tsakanin hanji biyu zai samar da matsa lamba yayin da yake motsa ƙwallon ƙafa, da fatan zai bar yaron ya canza zuwa matsayin da ya fi dacewa.
Ra'ayin tunani da motsin rai
Raguwa: Wannan ma yana da dangantaka ta tunani da tunani. Kuna buƙatar gwada hankali akan abin da zai taimaka maka ta hanyar aiki. Wannan ba lokaci ba ne don damuwa game da takardun kudi, aikinka, da dai sauransu. Wasu mata suna ganin cewa zane zasu taimaka musu, yayin da wasu sun fi so suyi tunanin "komai." Yin aiki kafin aikin aiki zai iya taimaka maka gano abin da zai taimaka maka mahimmancin, amma a shirye ka zama mai sauƙi a lokacin aiki.
Taimako: Kasancewa kadai zai iya hana aiki ta hanyar haifar da tashin hankali da tsoro. Samun goyon baya daga mutanen da suka damu da ku yana da matukar damuwa saboda ba ku kadai ba, kuma suna yin abin da zasu iya taimaka muku.
Wannan jerin ba cikakke ba ne. Akwai wasu abubuwa da yawa da za ku iya yi don taimakawa kanku ta hanyar aiki, kuma wadanda waɗanda na jera a nan an taƙaita su kawai. Yana da muhimmanci a nemi karin albarkatun, irin su ajiyar haihuwa , da doula, ko littattafai don taimaka maka ka san wadannan fasaha.