Matsalolin Breathing for Coping with Labor Pain
Bugawa ga aikin aiki wani abu ne da yawa mata suka zo a cikin haihuwa suna neman kwanakin nan. A cikin ajiyata, na tabbatar wa ɗalibai cewa suna da numfashi tun kafin sun shiga cikin kundina kuma sun san yalwa game da yadda kuma lokacin da zafin numfashi. Duk da yake ba a ƙara yin numfashin "Lamaze breathing" ba a cikin yawancin haihuwa , Lamaze ko ba haka ba, har yanzu zai iya kasancewa mai amfani da amfani don dubawa da koyo da ƙari ga sauran don shakatawa da kuma kayan aikin jinƙai.
Abu na farko da za ku so ya yi shine fasaha na ƙwarewa. Ana yin wannan a lokuta a yoga da kuma yawancin haihuwa domin an san numfashi a matsayin abin da zai iya shakatawa. Kawai zama zama da kyau kuma sanya hannun daya akan kirjinka kuma ɗayan a cikin ciki a ƙarƙashin maɓallin ciki. Samun dadi da shakatawa, lura da numfashinka. Rufa idanunku kuma ku kula da numfashinku kawai. Ya kamata ka yi ƙoƙarin gano naka, dadi, jinkirtaccen numfashi na numfashi. Ba kome ba idan ka numfashi ta bakin bakinka ko hanci ko yadda zaka fitar. Yawancin irin wannan mayar da hankali zai taimake ka ka rage numfashinka da shakatawa, wannan yana aiki ko da aiki, musamman tare da taimakon abokinka da / ko doula.
Tsabtace Breath
Tsarin tsaftacewa ko gaisuwa numfashi shine wani abu da nake tsammanin aiki mai ban al'ajabi a cikin aiki idan ya zo ga sabawa. Yayin da haɓakawa ya fara za ka iya amfani da numfashin tsarkakewa don sigina zuwa kanka da wasu cewa kana son mayar da hankali kan wannan sabani.
Don yin wannan, kawai farawa ta hanyar daukar dogon lokaci, jinkiri, zurfin numfashi a cikin sannu-sannu kuma kuna motsa shi. Wasu mata sun gano cewa yin wannan sau biyu a farkon rikitarwa ya taimaka musu su mayar da hankali kan aikin da ke hannunsu. Wannan kuma hanya ce mafi kyau ta fadi ga karkacewa, share jikinka marar biyayyar da ba'a so ba kuma komawa jihar da aka tsayar tsakanin tsakanin takunkumin.
Wannan za a iya amfani dashi kadai ko tare da sauran shakatawa ko hanyoyi na numfashi.
Ƙarƙashin Ƙarfafawa
Ƙirar motsin motsi yana nufin abubuwa da yawa. Wasu mata kamar hanyar da aka tsara ta numfashi a matsayin nau'in haɗari. Wadansu za su zabi wani ɗan gajeren sauri na numfashi na ruhaniya, kamar sau biyu na numfashi na numfashi. Idan wannan ba salonka bane, zaku iya amfani da numfashi ta hankali tare da sautin lokaci ko sigh da aka jefa a cikin sakin tashin hankali. Ka yi la'akari da shi kamar yadda yake numfashi a hankali na ɗan gajeren lokaci kuma a jefa "ah" kowane numfashi numfashi. Hakanan zaka iya ganin wannan ya aikata tare da kirga inda mijin ko doula ya yi la'akari don taimaka wa mace ta sadu da wani alamar cewa tana zabar. Yayinda yawancin mata a yau ba sa so suyi haka, wasu suna samun farin ciki sosai, suna cewa suna iya mayar da hankali ga wani abu waje kamar yadda ya dace da na ciki. Wannan kuma kyakkyawan wuri ne don ƙara ƙaddamarwa, kasancewa ba tare da bata lokaci ba ko sake karantawa.
Hakanan kuma numfashi ne wanda aka nuna a talabijin ko haihuwar fim. Hakan yana da numfashi. Bayan numfashi na tsarkakewa, za ku yi numfashi kawai kuma ku faɗi kalmomin har sai rikitarwa ya ƙare, ya gama tare da wani numfashi na tsarkakewa.
Suna nufin su zama masu ladabi da kuma ta'aziyya. Idan wannan ba gudunmawarku ba ne, kada kuyi shi, kamar yadda akwai wasu abubuwa masu yawa don ku don shakatawa. Amma idan kun gwada shi kuma yana taimakawa, to, ku ƙara shi a jerinku na ƙwarewar aiki.
Hanya mai da hankali
Hanya mai mahimmanci abu ne kawai don kalli aikin . Zai iya zama hoto na musamman wanda kuka kawo daga gida ko fure. Hakanan zai iya kasancewa takamaiman wuri da ka samo akan bango inda kake ba da haihuwa. Wasu mata suna da cike da mahimmanci, yayin da wasu ba su sha'awar hakan ba. Hanya mai mahimmanci shine mayar da hankali na waje wanda zai iya ko ba zai zama alama ba a gare ku. Wani zabin shine a duba idanun daya daga cikin mutanen da kuke goyon bayanku, wannan ido ga ƙwarewar ido yana da kyau, musamman ma idan kun ji tsoro ko kuma kuzari.
Idan ka fi so, kamar yadda mata da dama suke yi, don ci gaba da mayar da hankalinka a ciki da rufe idanunka, hakan yana aiki!
Layin Ƙasa
Breathing wani abu ne da ka san yadda zaka yi. Babu shakka, numfashinka zai iya taimakawa wajen mayar da hankalin ka kuma shakata maka. Yayin da kuka yi ciki kuyi jinkiri don gano abin da wanda ke aiki mafi kyau a gare ku, sanin cewa aiki na iya canza tunaninku.
Source:
Tsarin haihuwa: Tsarin Iyali. Amis, D da Green, J. Seventh Edition, 2007.