Ciyar da abinci mai kyau don yara su ci kafin, lokacin, da bayan wasanni
Ka kasance 'yan wasan matasa da karfi da kuma dacewa da abincin mara lafiya. Kyau mafi kyau shine taimakawa yara suyi yalwar abinci, su gamsu da bukatun su na gina jiki da kuma dandanowa. Kuma tun lokacin da yara ke wasanni suka buƙaci abubuwan gina jiki daban-daban a lokuta daban-daban , shirya k'arak'ara, abinci, da kuma bi da bi daidai. Ƙayyadad da kayan shafa wanda zai hana aiki, kuma bi tsarin manufar ka, idan yana da daya.
Gaba ɗaya, kananan yara basu buƙata abun ciye-ciye, amma haka wasu kungiyoyi suna bada shawara ko buƙata, 'ya'yan itace da ruwa kawai don rabin lokaci da kuma abincin kwando.
Wasan Lafiya Kayan Gwaji: Tsohon Jirgin
Taimaka wa yaro ya sa ya zama mai ƙarfi: Gwangwadon mai da carbohydrates daya zuwa sa'o'i biyu kafin wani wasa ko aiki. Ganye, irin su taliya ko crackers, shine mafi kyawun ku idan yara za su yi wasa na minti 60 ko ƙasa; zabi iri iri-iri idan ya yiwu.
Don ƙarin wasa ko horo, ƙara wasu sunadaran ko fiber don jinkirin narkewa da kuma raya makamashi. Don samun waɗannan, zabi 'ya'yan itace ko masu samar da furotin maras nauyi irin su madara, turkey, ko yogurt. Amma tsalle abinci tare da kuri'a na sukari.
Abin da za a guje wa: Abincin da aka ƙoshi, tun da waɗannan jinkirin narkewa, da sauran abubuwan da ke da dadi irin su soda, candy, da wasanni na sha. Wadannan suna haifar da karu a cikin jini sugar. Idan matakan sukari ya tashi sannan a sauke da sauri a lokacin wasan, yaro zai iya zama mai laushi ko ma damu.
Saurin shawarwari game da abun ciye-ciye da sauƙi:
- Gurasar hatsi, 'yan kwalliya, tortillas, ko pretzels
- Cereal (idan dai ba haka ba ne a cikin sukari)
- Gurasa mai cin gashi ko launin shinkafa
- Ra'ayin farar fata
- Cakuda mai tsada, madara, yogurt, ko pudding
- Turkiya, kaza, tofu
- Apples, ayaba, pears, lemu
- Karas, sugar snap peas, cucumbers
Wasan Lafiya Kasuwanci: Rabin Halitta
A lokacin wasa, yana da muhimmanci a zauna a hydrated, don haka kiyaye ruwa mai gudana.
Bugu da ƙari, kada ta zama tsoho, musamman tare da wasanni masu yawa wanda aka shirya kafin kafin bayan abincin dare; amma idan yara suna buƙatar abun ciye-raye, sanya shi abu mai sauƙi don kamawa, ci, da narkewa. Ka guje wa abinci maras yisti, tun da yake sun ragu a maimakon maimakon sake su. Mafi kyawun zabi shi ne 'ya'yan itace mai sabo tun lokacin da yake dauke da ruwa mai yawa da kayan abinci, kuma yana da yarinya.
Haɗin shawarwari mafi yawan rabin lokaci:
- Ayaba (yanke a rabi ga kananan yara don haka za su iya kwasfa da cin abinci da sauri)
- Orange yankakken
- Clementines (kasance a shirye don taimakawa kananan yara kwasfa)
- Inabi (gwada kwayoyin gishiri don wani abu daban-daban, amma kauce wa yara a ƙarƙashin 5)
- Ƙananan yanka ko chunks na guna
- Apple ko pear wedges (yayyafa da ruwan 'ya'yan itace orange don hana browning)
- Berries (sai dai cherries, tun lokacin da rami zasu yi rikici!)
Wasan Lafiya Kayan Gida: Wasan Wasanni
Nan da nan bayan wasa ko yin aiki mai tsanani, yara suna bukatar kuri'a na ruwa don maye gurbin abin da suka rasa zuwa gumi. Milk (ciki har da cakulan cakulan) da ruwa su ne zabi mafi kyau. Idan sun kasance suna shawagi da / ko yana da zafi a waje, 'yan wasan suna bukatar sodium da potassium. Abin da ya sa kayan wasan wasan kwaikwayo sun ƙunshi waɗannan zaɓuɓɓuka. Amma ka tuna, akwai babban bambanci tsakanin wasanni da abin sha da abin sha .
Wasan carbohydrates da kuma sunadarin sunadarai sun taimaka wa yara suyi da sakewa. Duk da yake kadan sukari ya yi kyau, kada ku tafi cikin ƙasa. Ba abu mai hikima ba ne don karfafa ra'ayin da cewa sitoci hanya ce mai kyau don lada kanka don aikin da aka yi. Idan kana samar da abun cike da abinci, gano ko wadansu yara suna da ciwon kwari don haka za ku iya guje wa abincin mai hatsari. Kuma ka tsayayya da neman daɗaɗɗen dan uwan daya daga cikin iyayen da suka kawo cikin abincin abincin! Ba wanda yake sha'awar tseren kullun wasa, tare da mafi girma, junkier, abubuwa mafi yawa a kowane mako.
Simple shawarwari game da abun ciye-ciye da wasanni:
- Fresh 'ya'yan itace (duba jerin sama) ko applesauce
- Abincin daskararre a cikin kabobs ko pops
- 'Ya'yan itãcen marmari, waɗanda suka haɗa da kayan fata ko kayan da aka yi da 100%' ya'yan itace
- Fruit-flavored gelatin
- Gurashin Granola, amma kula da babban calori, mai, da sukari
- Kukis (zabi mafi kyau shine igiyoyi na ɓaure, kukis oatat, cookiesan dabba)
- Crackers ko bagels: Gano sabbin kayan sauti idan za ka iya; sama tare da man shanu, cuku, ko cuku mai tsami
- Yogurt
- Pudding
- Cring cringe
- Popcorn, pretzels, gasa kwakwalwan kwamfuta
- Muffins (ƙananan mai)
- Hanyar hanyoyi (tare da 'ya'yan itace masu tsire-tsire a maimakon candy;
Sources:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Dokta Rob na Jagorancin Haɗaka Fit yara . New York: DiaMedica Publishing, 2008.