Kyauta mafi kyau game da abincin yara

Ka ba dan wasan ka dan abincin da zai taimaka maka

Yayin da kake shirin shirya abincin da ya dace da yaro don yaro ko yaro, abin da kake so shi ne ciwon ciki ko hasara. Amma shahararrun labaru, kamar cab loading, zai iya ceton kawai wannan. Don haka, kafin wasanni, wasanni, ko gasar, ka tabbata ka kauce wa abin da ke cike da sinadirai.

Kada ku ci waɗannan wasanni na baya-da-wane

1. Cikin abincin dare: Abincin da ya fi kyau kamar jan ko kayan sarrafawa da kayan abinci mai laushi za su iya rage yawan narkewar ka, wanda ba zai damu ba a yayin wasan motsa jiki.

1. Wani launin ruwan kasa mai laushi: Sweets and desserts (duk abin da yake dauke da mai yawa sukari) zai haifar da jinin jinin yaronka. Wannan yana nufin cewa za ta iya shawo kan wutar lantarki wanda ya haddasa mummunan hatsari. Lokaci da ba daidai ba kuma yana iya ƙaddamar da damar yin aiki sosai.
2. Black wake, launin ruwan shinkafa, da salatin: Wannan yana kama da wani zaɓi mai kyau, kuma yawancin lokacin. Abinci mai arziki a cikin fiber, kamar legumes, hatsi, da kayan lambu, suna yawancin zabi. Fiber na cin abinci na taimakawa mu ji dadi kuma zai iya rage yawan matakan cholesterol. Zai iya rage hadarin cututtukan zuciya da ciwon sukari. Kuma fiber zai taimaka wajen ci gaba da motsa jiki. Yawanci abu ne mai kyau, amma a yayin aikin motsa jiki yana iya aiki kadan kuma ya haifar da fushi ko zawo. Wasu fiber lafiya ne; Matsala mai yawa ne matsala.
3. Abin sha mai kyau abin sha: Maganin sukari da caffeine a nan zai iya haifar da matsalolin ciki da / ko hadarin makamashi. Haka yake don shan shayarwa (wanda ba shi da kyau ga yara, ko ta yaya).

1. A babban farantin alkama, rike da tarnaƙi: Fuskoki, kamar wadanda aka samu a cikin taliya, fararen shinkafa, gurasa marar yisti, da dai sauransu, suna samar da jikin yara da makamashi. Amma waɗannan 'yan igiyoyi sun saki makamashin su da sauri, kamar sugary abinci, saboda haka zasu iya haifar da zubar da jini. Duk da yake carbs suna da kyau-suna da bukata, a gaskiya! - babu wani abu da zai buƙaɗa a kan wasu kararraki kafin wasan ko wasanni. Kiyaye su a matsayin ɓangare na cin abinci mai kyau daidai.

1. A tasa ba a taɓa gwada shi ba: A al'ada mu yi farin ciki lokacin da yaro ya rabu da shi kuma yana kokarin sabon abinci. Amma cin abincin da aka fara da shi ba shine lokacin dacewa ba. Sabon abinci ko sabon abu zai iya haifar da ciwon ciki ko wasu ƙananan sakamako. Gwada su lokacin da yatsun suka kasance m.

Ƙara Gina Abincin Abincin Abincin Aiki

Zaka iya samar da mafi kyawun ka a lokacin da ka tabbatar da abincin da ya ci gaba da cin abinci. A gaskiya, abincin yau da kullum ya kamata ya isa, idan dai yana da lafiya da daidaitawa a kowace rana!

• Yawancin ruwa: Yaro ya buƙaci sha ruwa da yawa kafin, lokacin, da kuma bayan wasanni da ayyuka. Wannan zai taimaka wajen dakatarwa da rashin lafiya.
• Carbohydrates: Da yawa daga cikin kyawawan kayayyaki sun shiga cikin wannan rukuni, daga dukan hatsi zuwa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Kawai kula da fiber da sugar abun ciki. Carbs yana da mahimmanci don ƙarfafa motsa jiki na yaro.
• Protein da mai: Lokacin da aka hade shi tare da carbs, taimakon mai yalwa da gina jiki ya samar da kwari, mai dorewa mai dorewa wanda ke so ya yi aiki.

Lokacin da za ku ci abinci mai dadewa

Wannan ginshiƙi, wanda ya dace daga Ƙungiyar Coaching ta Kanada, ya sa ya zama sauƙi a ga yadda cin abinci na farko da zai shafi dan wasan ku. Bugu da ƙari, yawancin abinci na yau da kullum yana da kyau, amma za ku so ku ɗauki kulawa ta musamman kafin wasanni masu girma ko kwanan rana ya hadu lokacin da zai buƙaci ƙarfin ƙarfin, ƙarfin ku, da kuma ƙarfin zuciya.

Har ila yau, ka tuna cewa mafi yawan yara ba sa bukatar rabin lokaci ko abincin kaya , ko abin sha na wasanni (sai dai idan suna furtawa sosai). Suna kawai bukatar yawancin ruwa. Idan sun ci a lokacin wasa, ya zama wani abu mai sauri da sauƙi don narke, kamar 'ya'yan itace.