Yana da sauƙin damuwa game da bitamin da kayan abinci na dan jariri yana samun kowace rana. Yana samun ɗan sauki, duk da haka, idan kun gane cewa ƙaramin yarinyar yana da ƙarami. Za a sake tabbatar da kai cewa dan jaririn yana cin abinci mai yawa. Duk waɗannan nau'o'in masu girma suna dogara ne akan jagororin abincin na USDA. Yawanci, yaro ya kamata a samu tsakanin 1,000 da calories 1,400 daga kayan abinci a karkashin kowace rana.
Sai kawai masu aiki masu yarinya ya kamata su rika cinye calories akai-akai a cikin saman ƙarshen wannan ɗakin.
Milk
Yaran yara suna bukatan kofuna biyu na madara a kowace rana. Har sai yaronka yana da shekaru 2 ko kuma mai kula da lafiyarka ya shawarta ka, ya tsaya tare da madara gaba daya.
Koyi abin da abincin ya zama kopin madara.
Nama da wake
Yaranku na buƙatar 2 ounce nama da wake a kowace rana. Wannan abin da ake buƙata yana da ƙananan ƙananan: kawai 1/3 na wani tuna na tuna ko 2 tablespoons na man shanu man shanu zai yi shi dukan yini. Idan kunyi tunanin kuna samar da nama mai yawa, ƙara ƙarin kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa a maimakon haka.
Koyi abin da abinci ke samar da nama da wake.
Ganye
Yaran yara suna buƙatar 3 ounce na hatsi kowace rana. Akalla rabin wadannan hatsi ya kamata su zama hatsi cikakke, amma ku bar dakin daki don karin karin adadin kuzari idan kun sanya su duka hatsi.
Koyi abin da abinci ke samar da hatsin hatsi.
Kayan lambu
Yaronku yana buƙatar 1 kopin kayan lambu kowace rana. Bugu da ƙari, yi ƙoƙarin bayar da kayan lambu da yawa a cikin mako guda.
Zaɓin da launi yana sa sauƙi. Ka yi tunanin orange veggies (karas, kabewa, dankali mai dadi) wata rana, kayan lambu mai launi (alayyafo, broccoli, ganye) na gaba, kayan zuma tare da fararen nama (cucumbers, squashes, dankali) rana bayan haka da sauransu.
Koyi abin da abinci ke kunshe da kofin kayan lambu.
'Ya'yan itãcen marmari
Yaronku yana buƙatar 1 kopin 'ya'yan itace kowace rana.
Yawancin wannan ya kamata ya kasance daga 'ya'yan itace kuma ba daga ruwan' ya'yan itace ba don yaronka bazai daina yin amfani da fiber. Ka yi kokarin ƙayyadadden amfani da ruwan 'ya'yan itace zuwa 4 ozaji a rana.
Koyi abin da abincin ya zama kopin 'ya'yan itace.
Fats da mai
Yaronku yana buƙatar 3 teaspoons na fats da mai a kowace rana. Mafi yawan wannan zai fito ne daga abubuwan da ake amfani dashi don cika wasu bukatun kamar nama, man shanu, madara, da cuku.
Koyi abin da abinci ya zama teaspoon na fats da mai.
Ƙididdigar Calories ko Ƙari
Idan ka yi zaɓin mai kyau kuma kawai ana amfani dasu ne kawai a kan calories 850-900 (ko a kusa da 1200 don ɗan jariri mai aiki) don cika bukatun da ke sama, to, abincin ku na dan jariri yana da daki na 165 adadin kuzari irin su sweeteners da fats.
Koyi wane abincin ana dauke da ƙara.
Idan kayi amfani da duk abincin da danku ya buƙaci rana, zai iya sauƙi a duk wani nau'i mai nau'in al'ada. Wannan shi ne ainihin gaskiyar dangane da abincin da kake so. Alal misali, kawai 1/2 kopin cakuda ricotta ƙidaya a matsayin cikakken kofin madara. Wannan ya cika rabin abincin madararku don ranar. Ƙara zuwa wannan yanki na cuku mai wuya da madarar madarar mai yarinyar an sadu da abincin da ke da yawa fiye da lita 16 na madara, wanda zai cika abin da ake bukata.
Idan ka zabi kyawawan cuku maimakon ricotta, zai dauki kofuna 2 na cukuran gida don daidaita daidai da 1 kopin madara. Zai ɗauki kofuna 4 na cakuda gida don cika cikakken madara mai bukata don rana. Idan kana da mai cin abinci mai haske, ƙosar abincin da ya fi dacewa da ƙananan abinci kuma ya dauki ɗakin da ya rage a cikin ƙuƙwalwa zai iya zama mahimmanci don saduwa da wadannan matakan da suka dace.
Ka tuna, duk da haka, mafi yawan al'amuran, masu lafiya, masu ba da lahani, sun ba da abinci mai kyau. Kada kayi ƙoƙarin matsawa yaro cikin cin abincin da ke ci gaba da abinci. Ko da yaronka ba ya ci cikakkun nau'i uku na hatsi a yau, zai iya gobe, don haka kawai ya ci gaba da miƙawa.
Yin kallon cin abincin ka a kan 'yan kwanaki ko ma a mako zai ba ka mafi kyawun abin da yake samu.
Kyakkyawan hanyar raba waɗannan bukatun yana tare da ƙananan ƙananan abinci ko tare da ciyayi 3 da ƙananan ƙura biyu. Ga misali na abin da jerin yau da kullum don yaro zai iya kama.