Folate yana da muhimmanciccen bitamin, abin da mafi yawan iyaye suke san saboda haɗin ƙananan matakai tare da jariran da ba a haifa ba da kuma lahani. Wadannan lahani na kwakwalwa ko na kashin baya sune manyan lahani da ke haɗuwa da rashin amfani. Raba wajibi ne ga mata masu haihuwa da kuma lokacin da za a fara ciki don yaron lafiya.
Da zarar an haife su, jarirai da yara suna ci gaba da buƙatar matakai masu dacewa in ba haka ba ba za su iya girma sosai ba kuma suna da hankali fiye da yadda al'ada ta ci gaba.
Folate
Folate shi ne bitamin B, irin su thiamine, niacin, da bitamin B12-dukansu suna da muhimmiyar rawa wajen bunkasa al'ada da ci gaba.
Yara da ba su da isasshen ƙura (rashawar raguwa) zasu iya ci gaba da anemia (ƙananan jinin jinin jini), cututtuka, asarar nauyi, rauni, da rashin tausayi.
Kodayake yara da yawa ba sa cin abincin tare da samfurori masu mahimmanci na launi, kamar su kayan lambu mai laushi da wake da wake, sukanyi dacewa da albashin abincin su ta abinci ta hanyar cin abinci mai karfi tare da folic acid-nau'in sutura.
Bukatun yau da kullum don yara
Ƙididdigar abincin abincin da aka tanadar da shi don bazara ya bambanta da shekaru amma sun haɗa da shawarwarin da ke kowace rana:
- jariran da ke da ƙananan watanni 6 suna daukar nau'i-nau'i 65 (wanda suke samuwa daga nono ko nono)
- yara jarirai 6 zuwa 12 suna samun siffofin microgram 80
- yara masu shekaru 1 zuwa 3 sun sami lambobi 150
- Yara 4 zuwa 8 sun sami kwayoyi 200
- wanda ya kai shekaru 9 zuwa 13 yana samun nau'in microgram 300
- 'yan shekarun shekaru 14 zuwa 18 sun sami siffofin microgram 400
Wadannan kudaden abinci masu yawan abincin suna kara zuwa ƙananan microgram 500 na matan da suke shayar da nono da zuwa kwayoyin 600 don matan da suke ciki ko wanda zai iya zama ciki.
Abincin Gurasa-Rich
Abincin da suke da kyau na tushen furen sun hada da wake da kayan lambu da wasu 'ya'yan itatuwa:
- Wakaikai masu bakin idanu
- Lentils
- Okra
- Koda wake
- Great Northern wake
- Broccoli
- Iceberg letas
- Beets
- Lima wake
- Sunflower tsaba
- Alayyafo
- Brussels sprouts
- Masara
- Asparagus
- Gasa wake
- Green Peas
- Gasa dankalin turawa
- Kabeji
- Avocados
- Kirki ba
- Romaine letas
- Ruwan tumatir
- Ruwan 'ya'yan itace orange
- Strawberries
- Oranges
- Qwai
- Ayaba
Kuna iya karanta rubutun abinci don ganin yadda yarinyarku ke samuwa daga kowannensu.
Abincin da aka ƙayyade
Bugu da ƙari, da yawa kayan lambu, 'ya'yan itatuwa , da kuma wake da suke da kyau kyau sources of folate, da yawa abinci ne garu da folic acid. Yin hidima ga 'ya'yanku yara-kayan abinci mai kyau shine hanya mai kyau don tabbatar da suna samun isa sosai a cikin abincin su:
- Malt-o-Meal hatsi
- Ƙarshe karin kumallo Cereal (Jimfurori, Samfurin 19, Musamman K, Cheerios, Rice Krispies, Raisin Bran, Wheaties, Honey Nut Cheerios, da dai sauransu)
- Ƙarfafa soya madara
- Gurasa da manya
- Lambobin da aka ƙaddara
- Gurasa mai wadatarwa, jaka, da muffins
- Girma mai cin gashi
Sources:
> Cibiyar Nazarin Kayan Kasuwanci na USDA don Tsararren Bayanai, Saki 20. Fassaraccen Bayanan Abincin Abin Zaɓuɓɓuka ta Kayan Gida ɗaya, an tsara su ta hanyar abun ciki mai gina jiki.
> Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar. Ƙarin Bayanin Abinci na Dietary: Folate.
> Cibiyar Nazarin Medicine. Abinci da Gina Jiki. Abincin abinci na abinci: Thiamin, riboflavin, niacin, bitamin B6, folate, bitamin B12, pantothenic acid, biotin, da choline. Kwalejin Kasa ta Kasa. Washington, DC, 1998.