Hanyoyi guda 10 don samar da abinci mai kyau a cikin lokacin da ake ciki
Abincin lafiya yayin da ciki yana da mahimmanci ga kowane mace, amma yana da ciki, da kuma matashi, yana buƙatar karin karin kayan aiki don tabbatar da abincinku shi ne abin da ya kamata ya zama jaririn da lafiyar mama. Cin cin zarafi ba dole ba ne nufin kawar da abincin da kafi so daga abincinka. Duk da haka, cin abinci mai gina jiki yana nufin cin abinci biyu. Dukkan ku da jaririn ku dogara ne akan abin da kuka sanya a bakinku don abincin kuɗi don haka ku tuna game da shirin abinci.
Ta hanyar shirin gaba da koyaswa don yin zaɓin abinci mai kyau za ka iya ƙara yiwuwar haihuwar jariri lafiya.
Daga Fast Abinci don Abinci Abinci
Mafi yawancin matasa suna cin naman alade da hamburgers. Idan dole ne ku ci sandwiches da sauran abinci mai sauri, tabbas za ku sanya nau'o'in sinadarai akan su kamar su datas, tumatir, da sauran kayan lambu - kamar yadda ya fi kyau - a kan sandwiches da burgers lokacin da kuka yi ciki don haɓaka darajar ku abinci. Kuna iya gwada burgerie burger da ke kunshe da wake, lebur, da sauran kayan daji da legumes na zuciya don kula da cikakken jin da kake samu daga samun hamburger. A cikin sauran jita-jita irin su pastas, casseroles, da soups, ƙara yawancin kayan lambu da 'ya'yan itace lokacin da kake ciki. Kawai kada kuyi kokarin sanya su "tastier" ta kara kara mai da su kamar man shanu, creams, ko sauces.
Daga Fariya Aikatawa zuwa Gurasa Tsare
Idan an kama ku a cikin "gurasar abinci marar yisti," ciki shine lokaci mai kyau don koyon yin amfani da gurasa kawai da gurasar gari.
Sauya daga oatmeal na yau da kullum tare da suturar wucin gadi zuwa ganyayyun hatsi tare da 'ya'yan sabo ko' ya'yan itace mai dadi irin su syrup maple ko kwanakin da za su gamsar da haƙori mai dadi.
Daga Pizza zuwa Veggie Pies
Pizza ba sau da yawa wani zabi mara kyau ga matasa masu ciki . Duk da haka, zaiyi ƙoƙari don yin koshin lafiya ta pizza ta hanyar ƙara kayan lambu da karin cuku maimakon nauyin mai da kuma sodium-nama kamar pepperoni da tsiran alade.
Hakanan zaka iya wasa da yin salatin abinci da kyau ta hanyar motsawa da motsa su tare da miya. Hakanan zaka iya gwada mafi kyawun zaɓuɓɓuka don ɓawon burodi kamar na farin kabeji ko ma wani zaɓi na raw vegan. Ba ku da hadayar dandano. Yi wasa tare da girke-girke da kuma gano nauyin halayen kirki don haka za ku iya kula da cin abinci mafi kyawawan kayan abinci da kuka fi so don haka ba ku ji an hana ku.
Daga Sodas da Caffeine zuwa Water, 100% Juice da Milk
Ganyayyaki da madara mai mahimmanci sune mahimmancin bangaren abincin mai yarinya mai ciki. Amfani da sodas da kofi ya zama kadan ko kuma yanke shi a yayin daukar ciki. Za ku yi kyau tare da abubuwan gina jiki da aka samu a cikin 100% ruwan 'ya'yan itace da madara. Ƙananan ƙarar da kake ciki a cikin abin sha naka, mafi kyau ga jaririn da kai. Milk zai iya taimakawa wajen samar da allura, wanda yake da muhimmanci ga bunkasa lafiyar jaririnka da lafiyar ƙananan ƙasusuwan da hakora. Maimakon cin ice cream lokacin da kake da ciki, gwada yin amfani da sauran kiyaye irin su yogurt, cakuda mozzarella, da cuku.
Daga Frying zuwa Baking, Grilling, ko Broiling Meats
Ko da yaushe kyawawan ra'ayi don rage mai da mahimmanci ga masu yarinya ciki shine shirya nama ta hanyar yin burodi, gwaninta, ko gumi maimakon frying.
Game da abin da kuke hulɗar abincinku tare da naman dankali ba tare da man shanu ko kirim mai tsami ba ne mafi zabi mafi kyau a lokacin daukar ciki, ko kuma wani lokacin, fiye da fries na Faransa. Yi sama don asarar mai ta ƙara kayan mai da mai yalwar lafiya irin su avocado, man zaitun da kuma irin su tare da kayan yabanya da kayan yaji waɗanda zasu ba ku dandano da kuke nema.
Daga Sweets zuwa Duk Abinci don Datti
Yayi amfani da ku idan kun samo asali lokacin da kuka samo kayan abinci, amma wannan ba zai taimaka wa jaririn ko jikin ku ba. Maimakon takalman yankakken ko kukis don abincin kullun, gwada cin 'ya'yan itatuwa da aka bushe ko' ya'yan itace. Don kayan zaki suna samar da kayan abinci iri iri da suka fi so.
Yi mai dadi dandano tare da 'ya'yan itace da kake so don gamsar da hakori mai dadi ko kuma gwada cakulan shayi da cacao foda, almonds, da kwanakin da abin dandano kamar ainihin abu. Ka ajiye firiji tare da 'ya'yan' ya'yan itace da ke shirye su ci da yogurt da ke cikin yanki mai dacewa don haka za ka iya ɗauka ka tafi. Idan kun shirya ku ci daidai zaku iya canzawa zuwa cin abinci mai kyau da kuma samar da halayen kirki wanda zai taimaka wa jariri jin dadi mai kyau bayan haihuwa.