Idan an yi muku mummunan yarinya, ƙila ku tuna tunawa da rashin ƙarfi, rashin lafiya, rashin tsaro da kuma shi kadai. A gaskiya ma, nazarin ya nuna cewa cin zarafin da kuka samu a lokacin yaro yana iya zama mummunan hali da cewa har yanzu kuna ji irin wannan tasiri har yau. Kuna iya shakku da kanka, da matsala da dogara ga mutane da rashin abokantaka masu kyau. Wannan rashin warkarwa da ƙulli yana da gaske idan ba a warware matsalar ko kuma magance lokacin da kake saurayi ba.
Saboda haka, kuna iya kasancewa tare da lalacewar girman kai. Wadannan bala'i ba su wuce kawai saboda kun girma. A gaskiya ma, bincike ya nuna cewa manya da aka zalunci a matsayin yarinya suna fuskantar haɗari ga rikice-rikice , damuwa da tunanin tunanin su . Amma akwai bege don dawowa. A nan akwai abubuwa goma da za ku iya yi don dawowa daga zalunci da kuka samu a matsayin yarinya ko lokacin yarinya.
Yi Amfani da Abokan Tuna da Kwarewa
Wadanda ke fama da zalunci sukan shafe shekaru suna rage yawan cin zarafi, suna watsar da shi ko suna nuna cewa bai faru ba. Ko kuwa, sun yarda da jin kunya, kunya ko kansu , suna gaskanta idan sun kasance daban ko kuma sun yi ƙoƙari su ƙara tsanantawa ba zai faru ba. Hanyar hanyar da za a fara aikin warkarwa shine a gane cewa an yi zalunci da kuma ba ku da alhakin shi.
Yi lafiyarka da farfadowa da baya
Wadanda ke fama da zalunci sukan magance matsalolin kiwon lafiya.
Wadannan zasu iya hada duk abin da rashin barci, yanayi na damuwa da ciwon kai don magance matsalar damuwa, bayan damuwa da damuwa. Tabbatar yin magana da likitanku game da duk wani bayyanar da kake fuskanta. Ka tuna, yin zalunci yana rinjayar fiye da halinka da girman kai. Hakanan zai iya samun tasiri sosai a kan lafiyar ku.
Yi matakai don kula da kanka.
Maimaita Riba
Jiyar rashin ƙarfi da rashin taimako zai iya ɗauka a cikin girma. A sakamakon haka, zakuyi haɗari na rayuwarku azaman mai azabtarwa. Ganin cewa yayin da baza ka iya sarrafa abin da ya faru da kai ba, zaka iya sarrafa ikonka. Fara sake dawowa ta hanyar kulawa da tunaninka, motsin zuciyarka da ayyukanka da kuma yin zabi mafi koshin lafiya. Yana da mahimmanci don karɓar halayenku kuma ku gane cewa za ku iya zabar yin zaɓin lafiya. Kana da zabi akan yadda za a rayu a rayuwarka.
Gane darajar ku da darajarku
Yin zalunci yakan haifar da rashin amincewa da girman kai saboda an cika shi da karya game da darajarka a matsayin mutum. Karyata qarya cewa mai zalunci ya ce game da ku kuma ya maye gurbin su da gaskiya game da wanene kuke. Turawa akan koyo don sake zama . Don farawa, rubuta abubuwan halaye masu kyau. Me kake kyau a? Menene ƙarfinku? Menene mutane suke son ku? Me kuke so game da kanku? Turawa akan abubuwan da za ku yi da kyawawan abubuwan da za ku yi kuma kuyi watsi da qarya da makiyaya suka ciyar da ku.
Ka guji yin watsi da kanka
Babban ɓangare na farfadowa daga zalunci yana ci gaba da hulɗa da abokai da iyali.
Sau da yawa, wadanda ke fama da zalunci sukan ware kansu kuma suna kokarin magance sakamakon da ake yi wa kansu. Idan zalunci da kuka samu tun yana yaro ya sake farfaɗar kansa, to, yin la'akari da magana da mai ba da shawara game da baya. Har ila yau, yana taimaka wajen yin magana da abokai da iyali ko neman ƙungiyar talla a yankinka. Mabuɗin shine cewa ba ku shiga ta hanyar warkarwa ba kadai.
Nemo Taimako
Wani lokaci magunguna daga mummunan yara kamar cin zarafi yana buƙatar taimako da tallafi na waje. Yi magana da likitan likitanku kuma ku nemi shawarwari don mai ba da shawara wanda ya kwarewa daga warkarwa daga yarinyar yara.
Mai ba da shawara zai taimake ka ka aiwatar da hankali game da abin da ya faru da kai. Shi ko ita kuma za ta iya nuna duk wani ɓangaren maganin rashin lafiya da kake amfani da su.
Tallafa akan Girman Mutum
Gano wuraren da kake buƙatar shuka ko warkarwa. Alal misali, kuna bukatar ku inganta girman kai ko ku zama masu ƙira ? Hakazalika, ku ma kuna iya amfana daga koyo don tsara iyakoki, yin kariya don kare kansu ko kuma shiga cikin kulob din lafiya. Yi jerin wuraren da kake son inganta ko canji. Zai fi dacewa don yin wannan jerin a kanka maimakon ka nemi ra'ayi na wani. Wannan hanyar, za ku mallaki canje-canjen da kuke buƙatar yin. Amma idan kun kasance da matsala ta gano ƙananan ku, ku tambayi abokin aboki ko danginku abin da suke gani.
Canza Ayyukan Kwakwalwarku
Sau da dama, mutanen da suke warkaswa suna yada rai game da abin da suka fuskanta ko kuma damuwarsu ba tare da fuskantar wannan ciwon ba. Koyi hanyoyi don ɗaukar tunaninku a fursuna. Saita burin da kuma mayar da hankali ga abubuwan da suke sa ka farin ciki ko kawo farin cikin rayuwarka. Ka guji mayar da hankali ga dukan lokacinka da karfinka a kan ciwon da ka gabata da kuma sake dawowa yanzu. Ba lafiya don yin tunani akan zafi da abin da kuka jimre a duk lokacin. Ajiye takamaiman lokuta don magance matsalolin amma kada ku bari ya cinye ku.
Nemo ƙulli
Wani muhimmin ɓangare na dawo da ku shi ne ya wuce abin da ya faru da ku. Duk da yake kana bukatar ka fahimci yadda cin zarafin da ke fuskanta, ka kuma buƙatar kauce masa daga wani lokaci. Abun da kake damun ba ya bayyana wanda kai ne ba. Maimakon haka, sake gano wanda kai ne kuma rufe ƙofa a baya. Wasu wadanda ke fama da ta'addanci sun gano cewa rubutun wasiƙar (wanda ba ka aikawa) ga makamai ba zasu taimaka musu gano ƙulle akan abin da ya faru. Yin haka, ba ka damar bayyana dukan ciwo da fushi da ka kasa bayyana lokacin da kake yaro.
Yi haƙuri
Yawancin zalunci na yara ya rabu da kullun da kuma farkawa ba hanya ne mai sauri ba, musamman ma idan ba ku magance zalunci ba lokacin da ya faru. A sakamakon haka, zaku iya samun ra'ayi mara kyau da halaye mara kyau. Yi la'akari da ci gabanku ko ta yaya ƙananan ku ba ku lokaci da sararin samaniya don warkar. Canje-canjen na iya zama ƙananan kuma jinkirin amma har yanzu suna canje-canje. Wata rana za ku farka ka ga sabon mutum yana duban baya a cikin madubi.
> "Hanyoyin Fuskantarwa," Tsaida Bullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Abubuwan da suka shafi ƙwararrun yara masu fama da mummunan hali da cin mutunci da magoya bayan yara da matasa," JAMA Psychiatry , Afrilu 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916