Lokacin da ake zargi da ku, yana da wuya a san abin da za ku yi. Amma, yana da mahimmanci don kasancewa da kwanciyar hankali da kuma bunkasa shirin aikin. Samun motsa jiki da ficewa zaiyi kadan don taimakawa halin da ake ciki kuma zai ba da karfin abin da take nema. Ga matakai guda bakwai da ya kamata ka dauka lokacin da ake zarginka.
1. Rubuta Komai
Yi lokaci don rubuta wasu bayanai game da zalunci da kake fuskanta.
Ƙada kwanakin da lokutan kowane abin da ya faru da kuma kowane shaidu ga taron. Idan kayi amfani da cyberbullying , tabbatar da ɗaukar hotunan kariyar kwamfuta ko ajiye kofe na komai. Har ila yau yana da kyakkyawan ra'ayi ga imel ɗinku ga iyaye ko aboki wanda ba a kan harabar ba don haka suna da takardun abin da ke faruwa.
2. Yi magana da wani
Yin zalunci ba wani abu ne da ya kamata ka yi ƙoƙari ka rike da kanka ba. Duk da yake yana iya zama abin kunya don raba cikakken bayani game da abin da ka samu, yana da muhimmanci ga lafiyarka da jin daɗin kasancewa tare da mutumin da ka dogara. Idan ba ku da abokin aboki a harabar, kira abokin daga gida. Hakanan zaka iya magana da iyayenka, mai balaga amana ko mai ba da shawara. Abu mai mahimmanci shi ne neman wanda zai kasance mai tausayi, tausayi da taimako
3. Fara a Ƙasa na Ladder
Alal misali, idan wani mutum ya kunyata shi a cikin hanyar sadarwa, tuntuɓi farfesa.
Idan mai cin hanci yana cikin memba na 'yan wasan ku, ku tuntubi kocin. Kuma idan mai cin hanci ya zama wani ɗalibai a makarantar, tuntuɓi ɗayan dalibai. Ba ka so ka je kai tsaye ga shugaban jami'a a yayin da kake fuskantar wani mummunar tashin hankali saboda wannan ya bar ka babu inda zaka tafi tare da ƙararka.
Bugu da ƙari, idan kun tafi kai tsaye zuwa saman, zai iya tambayar wanda kuka riga ya tattauna. Sai dai zuwa mataki na gaba idan ba'a magance halin da ake yi wa zalunci ba. Amma kada ku ji tsoron hawa dutsen har sai wani yayi bayani akan halin da ake ciki.
4. Neman Shirin Aiwatarwa
Lokacin da ka bayar da rahoto game da zalunci, tabbas za ka gano shirin aikin. Alal misali, wanda mutumin da ka tuntube shi zai sake yin nazari akan takardunku, yin magana da masu tayarwa ko yin tambayoyi ga waɗanda suke bi ? Idan haka ne, ka ƙarfafa cewa koleji na farko ya dauki matakai don kare ka daga ƙarin zalunci. Har ila yau, idan mai cin amana ya zama abokin haɗar ku , ku tabbata cewa ku nemi sabon aikin dakin kafin komitin ya tattauna da zalunci tare da mai ba da kuɗi. Ka tuna, ba ku da iko a kan irin nauyin horo na makarantar. Amma kana da wata magana ta yadda za a kare ka daga cutar ci gaba. Damu damuwa game da fansa. Ka tuna don rubuta abin da aka fada, kwanan wata, lokacin da duk wani bayanan da ya dace.
5. Kula da Kai
Bayan ka yi magana da makaranta kuma kana da tabbacin abin da ake kula da su daidai, mayar da hankali ga bukatun ku. Yin zalunci yana da mummunar yanayi kuma wasu dalibai za su zama masu takaici ko damuwa .
Bugu da ƙari, ƙila za ku sami gunaguni na jiki irin su ciwon kai, stomachaches, da rashin barci da ake buƙatar magance su.
Har ila yau, ya kamata ku yi tunani game da hanyoyin da za ku iya kauce wa zalunci a koleji kuma ku kare kanku lokacin da yanayin ya taso. Ka tuna wannan ba lokaci ne da za a yi tsegumi game da makami ko halin da ake ciki ba. Ba wai kawai kake so ka dauki babbar hanyar ba, amma kuma idan ka ciyar da lokaci mai yawa da kake mayar da hankali akan zalunci, kana da zama a cikin yanayin da aka yi masa rauni. Maimakon haka, mayar da hankali ga abubuwan da zasu gina ƙarfinka. Sanya wasu burin. Yi wasu sababbin abokai. Amma kar ka bari zalunci ya mallake ka.
Ka tuna, kana da iko akan aikinka. Tabbatar cewa kuna ƙoƙari don matsawa.
6. Bi Up
Idan har yanzu cin zarafin ya ci gaba, ko kuma idan kwalejin ba ta biyo baya ba kamar yadda suka yi alkawalin, biye da adireshinka. Tambayi game da ci gaba. Kuma, idan kuna jin kamar adireshinku na asali ba ya kula da wannan al'amari, to, lokaci ya yi don tuntuɓar wani ya fi girma. Bugu da ƙari, tabbatar da takarda abin da aka fada a taron da suka biyo baya tare da kwanan wata, lokaci da duk wani bayanan da ya dace.
7. Koyo Daga Yanayin.
Duk da yake ba za ka zargi laifin cin zarafin ba, yana da muhimmanci ka koya daga halin da ake ciki. Alal misali, dauki wannan mummunar yanayin da amfani da shi don motsa ku da kuma karfafa ku. Turawa ga makomar gaba, ayyukan nishaɗi ko kyautatawa kai tsaye maimakon zama a kan batutuwa masu banbanci da kuma azabar da ta haifar. Yi hankali kada ku rungumi saƙonni mara kyau, amma a maimakon haka kuyi koyi yadda za ku kare waɗannan maganganun da ayyukanku. Turawa ga juriya, haɓaka , da tabbatarwa .