Yaya Ruwa da yawa Ya Kamata 'Yan Abin Shan Suka Sha?

Don lafiyar lafiya da makamashi don su wanke jikinsu, yara suna buƙatar sha ruwa mai yawa. Adadin ruwan da ake buƙata ya bambanta tun yana da shekaru, amma kyakkyawan farawa shine kofuna shida zuwa takwas a rana don yara da matasa. Kyautarsu ta yau da kullum na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ma sun ƙunshi nau'i na ruwa.

Ruwa shi ne zabiccen abin sha mai kyau ga duka tsofaffi da yara tun lokacin hydrates ba tare da ƙara calories ba dole ba, sugar, ko mai.

Jikinka yana amfani da ruwa don daidaita yawan zafin jiki, kawar da sharar gida, da kuma kwantar da gadon kashinka da gado. Milk da ruwan 'ya'yan itace suna ba da amfani a matsayin tushen tushen abinci kamar sinadarai da kuma bitamin C. Amma sun zo da sukari da mai, wanda mafi yawan yara da manya zasu cinye a cikin iyakokin yawa.

Ruwa na ruwa don Yara

Cibiyar Nazarin Medicine (wani ɓangare na Kwalejin Kwalejin Kimiyya ta Duniya, da aka ba da umurni ga al'ummar kan batun batuttukan kiwon lafiya) ya ce mafi yawan manya suna samun duk abin da suke buƙatar kowace rana ta hanyar cin abinci da sha kullum-da abinci, da kuma lokacin da suke ƙishirwa. Duk wani abin sha, ciki har da waɗanda suka shafa, suna ƙidayar yawan abinci na jiki kullum, wanda mutane da yawa ke kusa da kofuna 10 a kowace rana.

Yaran da ke ƙarƙashin shekaru 8 suna buƙatar kadan da ruwa fiye da tsofaffi da tsofaffi, amma shawarwari ɗaya ne-ya kamata su sha abin sha mai kyau tare da abinci, tare da ruwa mai ruwa duk lokacin da suke jin ƙishirwa.

Gaba ɗaya, nufin don haka. "Ruwa Ruwa" ya haɗa da yara na ruwa su samo daga cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Kutsa daidai daidai 8 oganci.

Tabbas, idan yara suna wasa ko yin amfani da karfi, ko kuma idan yana da zafi a waje, za su buƙaci karin kayan da za su haɓaka ga abin da jikinsu ke rasa zuwa gumi.

Dangane da girman su, wannan yana nufin ko ina daga ko'ina 4 zuwa 16 na ruwa a kowace minti 15 zuwa 20 a lokacin motsa jiki. Don gano yadda yarinya ke bukata, Cibiyar Nazarin Pediatric American ta ba da shawarar yin la'akari da shi kafin da kuma bayan da aka gabatar da shi don haka za ku ga yadda yawancin ya rasa (sabili da haka yana bukatar maye gurbin).

Yarda da yara ya kamata su sha ko iyakance

Wadannan sha'idodin shayarwa suna taimaka maka wajen shirya yaduwar yaronka.

• Ruwa: Daidai daga matsawa mai kyau (kwalabe ba dole ba ne). Yaronku na iya sha fiye idan ruwan ya yi sanyi ko kuma idan tana da kofin musamman, kwalban, ko ɗakin shayarwa don ruwanta. Rubuta shi kuma aika shi tare da makaranta, makaranta, sansanin, da kuma wasanni.
• Milk: Yi abu mara kyau ko maras mai (ga yara 2 da sama, matasa suna buƙatar kitsen don ci gaban kwakwalwa). Ku bauta wa 2 kofuna a rana don yara 8 da kasa, 3 kofuna na mazan yara da matasa. Yara suna buƙatar sunadarai da bitamin D a cikin kayayyakin kiwo, don haka idan yaro ba ya son madara, gwada ƙoƙarinta (amma kula da abun ciki na sukari). Ko kuma gano wasu samoran wadannan abubuwan gina jiki.
• Juice: Yawanci zuwa 4 zuwa 6 ozaji a rana don yara 6 da kuma karkashin (wato 1/2 zuwa 3/4 na kofin). Yara da matasa suna da sa'a 8 zuwa 12 a rana, iyakar. Hanyoyin 'ya'yan itace guda daya bisa dari shine mafi kyawun lakabi. Abincin ruwan sha da damun sun iya ƙara sugars (da calories). Hanyoyin ruwan 'ya'yan itace guda 100 cikin dari yana dauke da ɗayan ɗayan yaro na' ya'yan itace ga rana-amma tuna cewa ba shi da fiber da dukkanin 'ya'yan itace ke yi.

• Wasanni sha: Kullum, guje wa wadannan tun da sun ƙara calories da sukari ga cin abincin yaronka, amma kaɗan kayan abinci. Amma idan yana yin motsa jiki kuma ya fi son wasanni da abin sha a ruwa, bari ya sha ruwa - yana da mahimmanci cewa ya zauna a hydrated.
• Soda: Ka guje wa soda kamar yadda yake da kayan adadin sukari.
• Abincin makamashi: Ki guji abubuwan sha. Suna iya ƙunsar maganin maganin kafeyin da sauran kayan da ba su da lafiya ga yara.

> Sources

> Bergeron, MF. Rage Hanyoyin Wasannin Wasannin Rashin lafiya . Ilimin yara a Review 2013; 34 (6).

> Ya kamata yara ba su yin amfani da abincin da ke shayar da su, kuma suna buƙatar bukatun wasanni, in ji AAP. Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin {asar Amirka. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> Alkawari da aka ba da kyauta da kuma dacewar Intake, Ruwa da ruwa da Macronutrients. Cibiyar Magungunan Magunguna na Kwalejin Nahiyar. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Ruwa da Gina Jiki. Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.