Akwai matukar mayar da hankali kan tabbatar da cewa ba ku da karfin nauyi a ciki . Amma gaskiyar ita ce, akwai wasu matan da suke bukatar samun karuwar fiye da yadda suke samu. Ga wasu matakai don samun nauyi yayin da kake ciki:
Ku ci sau da yawa.
Wasu lokuta ba ku sami nauyi a cikin ciki saboda ciki yana da damuwa cewa ba za ku iya ƙara karin adadin kuzari zuwa ga abincinku ba.
Ta hanyar cin ƙananan, amma karin abinci mai yawa, kana da ikon ƙara karin calories cikin yini. Hakanan zai iya taimakawa tare da wasu ƙuƙwalwar ciki irin na tashin zuciya da ƙwannafi.
Kai abinci tare da kai.
Don taimaka maka cin abinci a cikin yini, ina tsammanin yana da mahimmanci wajen kawo wasu abinci tare da kai. Gudanar da abinci mai sauƙi - babu shiri da ake bukata. Ina son kawo kwayoyi, kamar almonds. Wani lokaci na ƙara 'ya'yan itace kamar' ya'yan itace. Idan kana da wuri don kiyaye abincin sanyi, zan bayar da shawarar cewa ka gwada cuku da 'ya'yan itace. Ina son cheddar akan apples ko pears. Kuma 'ya'yan itace sabo ne ko yaushe yana da amfani. Buga banki ko orange a cikin jakarku kuma kuna shirye don mirgina. Wannan kuma yana taimaka maka ka tuna da cin abinci ko a kalla a shirye ka ci lokacin da kake jin yunwa.
Sha ku da adadin kuzari.
Idan kuna shan matsala cin abinci ko wahala ta shiga cikin adadin kuzari a rana, kuyi la'akari da abin da kuke sha a matsayin hanyar da ta kara don ƙara yawan adadin kuzari.
A wasu kalmomi: Gwada shan wasu kalori. Yana iya zama sauƙi a gare ka ka ɗauki santsi tare da kai kuma kaɗa shi a cikin yini. Hakanan zaka iya ƙara furotin furo din zuwa shakenka don wani ɗan gajeren caloric. Ba zai dandana kowane daban ba, amma zai iya ƙara calories daga furotin. Wadannan zasu iya zama 'ya'yan itace da kayan lambu don taimakawa wajen samun bitamin da ma'adanai da ake bukata.
Ku ci naman alade da suke tarawa.
Lokacin da kake cin abincin kuka yi ƙoƙarin yin adadin kalolin ku. Kwaiya mai laushi, yogurt ko cuku cuku na iya zama mai gina jiki mai kyau kuma mai kyau a gare ku. Ba su sa ku ci abinci mai yawa a ciki, duk da haka. Ni dan tsuntsaye na cheddar da yawa tare da apple. Yana da kyau mai dadi da kuma haɗin haɗin hade wanda zai iya soothe mai yawa cravings.
Ƙara kari idan an buƙata.
Dandalin protein da aka kara don abinci don karin adadin kuzari. Za a iya ƙara su da girgiza. Idan kayan abinci ba kayanka ba ne, sa'an nan kuma za ka iya yin sanduna. Lokacin da na yi ciki tare da tagwaye na ci Milk Bars da kuma Bars na Tiger. Har ila yau, akwai dukan sandunan da aka tsara don mata masu juna biyu. Akwai ton na kayan abinci mai gina jiki a yau, kowannensu yana da nau'o'i daban-daban don saduwa da bukatun kusan kowa da kowa a can, ciki har da yalwaci na cin ganyayyaki da cin abinci .
Kullum magana, an bada shawarar cewa mafi yawa mata sami tsakanin 25-35 fam a lokacin daukar ciki. Ya kamata ya zama dan kadan idan ka kasance da nauyin nauyin farawa da kuma kadan kadan idan ka kasance karba lokacin da ka yi ciki. Idan kuna tsammanin yawancin yawa, kuna bukatar samun ƙarin nauyin, kuma karfin kuɗin a farkon makonni 24 da haihuwa yana da mahimmanci ga jarirai mafi kyau.
Idan kun damu, ya kamata ku fara ta hanyar tattaunawa tare da ungozoma ko likita. Kodayake yawan mai aikin likita ya san game da abinci mai yawa ya bambanta. Idan kana buƙata, kada ka yi jinkirin tambayar wani mai ba da magani ga likitan abinci ko mai gina jiki. Wannan wata hanya ce ta taimake ka ƙara ƙarfafawa.
> Sources:
> Mola GD, Kombuk B, Amoa AB. Rashin riba mai nauyi a cikin ƙarshen ƙarni na uku: mai hangen nesa ga sakamakon rashin talauci na tsawon lokaci? PNG Med J. 2011 Sep-Dec; 54 (3-4): 164-73.
> Yan J. Matukar ciki na ciki BMI, riba mai nauyin jima'i, da haifa haihuwa: A cikin iyali cikin bincike a Amurka. Econ Hum Biol. 2015 Yuli; 18: 1-12. Doi: 10.1016 / j.ehb.2015.03.002. Afrilu 2015 Mar 19.