5 Matakai don yin gyare-gyare a shirya wa jariri
Shawara kan shirye-shiryen yin ciki yawanci yana mai da hankali akan nau'ikan jiki - samun ciwon daji mai cin gashin kai, cin abinci mai kyau , da kuma yin gyare-gyare masu dacewa don shirya jikinka. Amma yaya game da tunani shirya don ciki? Mene ne zaka iya yi kafin ka yi tunani don tabbatar da cewa lafiyar lafiyarka ta kasance cikakke a lokacin lokacin shiga?
Shin hanyoyi ne da za ku iya bi don taimakawa wajen rage rikice-rikice irin su ciwon ciki?
Nazarin da aka nuna sun nuna cewa tausayi da kuma jin daɗin jin daɗin ciki a lokacin daukar ciki zai iya samun tasiri akan sakamakon haihuwa da kuma jihohin tunani a lokacin lokacin bazara. Ko da kun kasance cikin ciki mai wuya ko kuma idan kwarewarku ba abin da kuke tsammanin ba, akwai matakan da za ku iya dauka don kula da lafiyar ku.
Bari mu dubi wasu hanyoyi daban-daban da za ku iya tunanin tunanin kanku don samun jariri.
Fahimci Abubuwan Damawar Ku
Raunin Ƙirƙashin Ƙasar (PPD) babban matsala ce da ke shafar yawan mawuyacin iyaye mata. Daga cikin mata, rashin tausayi shine babbar hanyar da ba ta da kariya daga obstetric. Saboda PPD na iya zama babbar tasiri a kan kiwon lafiya na iyaye mata da jarirai, gano hanyoyin da za a iya karewa da magance matsalar.
Shin akwai matakai da za ku iya ɗauka kafin yin ciki don taimakawa wajen rage wahalhalun da za ku yi da matsanancin matsananciyar ciki?
Fahimtar abubuwan haɗarin da suka shafi PPD zasu taimaka. Duk da yake ba zai yiwu a hango ko wane ne zai so ba kuma ba zai shafi shi ba, kasancewarsa a kalla ya san duk wani haɗari da za ka iya yi zai taimake ka ka kula da alamun farko na duk wani alamu.
Mata a mafi girma haɗari na PPD bunkasa sun hada da:
- Wadanda suke da tarihin damuwa da damuwa
- Abubuwan da suka faru a baya na PPD
- Cutar aure
- Tarihin iyali na PPD
- Tarihin kwanan nan game da matsalolin rayuwar rayuwa irin su matsalolin ciki
- Tsarin goyon baya mara kyau
Abin farin ciki, masu bincike sun gano cewa akwai matakan da mutane zasu iya dauka don hana ko rage matsanancin matsayi. Alal misali, binciken daya ya gano cewa mata da ke karɓar maganganu na psychosocial ko psychological su ne mafi ƙanƙantar da za su fuskanci ciwo bayan haihuwa. Ayyukan da suka fi dacewa da aka gano ta hanyar binciken sun hada da maganganun da suka hada da su, sadarwar gidan gida, goyon bayan waya, da kuma kula da ungozoma. Wasu shaidu suna nuna cewa farfadowa na yau da kullum na iya fahimta zai iya taimakawa wajen hana ciwon ciki.
Kasancewa da kowane abu mai hadari yana da mahimmanci, amma ya kamata ka gane cewa kowa zai iya shawo kan bakin ciki. Ko da koda kuna da kwarewa ta baya tare da damuwa ko damuwa, zaku iya ci gaba da bayyanar cututtuka na wannan yanayin bayan haihuwar jariri. Abin da ya sa yana da mahimmanci a san waɗannan alamu da alamun bayyanar da za ku iya daukar ayyuka masu dacewa idan kun yi imani za ku iya samun PPD.
Halin da ke ciki bayan haihuwar yaro zai iya zama a cikin ƙananan ƙwayar cuta, amma wasu daga cikin alamun bayyanar da ya kamata ku kula su hada da:
- Difficulty concentrating
- Jin dadin rashin aiki
- Tearfulness
- Sanin tunani
- Dama a cikin jariri
- Raguwa
- Ra'ayin tunani
Idan kuna tunanin cewa kuna da alamun bayyanar PPD ko wasu ji da ke game da ku, tabbas ku tattauna su da mai ba da sabis na kiwon lafiya. Kwararku na iya bayar da shawara da magani wanda ya haɗa da kulawa da kanka, psychotherapy, magani, kungiyoyin tallafi, ko wasu hadewar jiyya.
Koyon ilimi game da matsanancin matsananciyar zuciya, sanin abin da ya faru, da kuma fahimtar bukatar da za ka iya zuwa ga likita idan ka yi tunanin za ka iya samun alamun bayyanar cututtuka ko damuwa a kowane lokaci a lokacin ko kuma bayan da zubar da ciki zai taimake ka ka ji daɗin tunanin da za a haifi jariri .
Ku san abin da kuke tsammani
Yana da kyau a shirya da kuma shirya wani shiri, amma ciki zai iya zama maras tabbas kuma wani lokaci wasu tsare-tsaren sun tashi daga taga. Kasancewa a hankali don yin ciki yana nufin gina fahimtar abin da za ka iya tsammanin lokacin lokacin shiga. Tuna da ciki zai iya haɗawa da abin da ake sa ran (wadataccen riba, nau'in abincin abinci mai tsanani , damuwa da ciwo) zuwa ga abin da ba tsammani (matsanancin motsa jiki, pica, da kuma sanya shi a kan gado-sauran). Kafin ka yi ciki, koyi game da wasu alamomin bayyanar da ke ciki da ciki da kuma wasu matsalolin da ba ku da yawa da za ku iya fuskanta.
Mai yiwuwa abu mafi mahimmanci ya tuna shine cewa zaka iya karanta duk littattafai, shafukan intanet, shafukan yanar gizo, da kuma mujallu na Iyaye za ka iya samun hannunka kuma ... abin da ba tsammani zai iya faruwa ba. Ka kawai ba za ka iya hango ko wane irin yadda zahirinka zai kasance ba, don haka dole ne ka jira har sai kun kasance cikin lokacin farin ciki don ganin. Koyarwa kan kanka game da ƙwaƙwalwa da ƙwaƙwalwa zai iya taimakawa, amma kana buƙatar yarda da cewa baza ka iya sani ba, hango ko hasashe, ko sarrafa kome ba.
Bincika Taimakon Tattalin Arziki
Ƙarfafa goyon bayan zamantakewar jama'a a lokacin lokacin daukar ciki yana da mahimmanci, ko wannan goyon baya ya fito ne daga wata mata, da sauran 'yan uwa, iyaye, ko abokai. Binciken da ya gabata ya nuna cewa goyon bayan zamantakewa na iya samun sakamako mai kariya daga sakamakon rashin lafiya na rayuwa. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa goyon bayan zamantakewa a lokacin da take kaiwa zuwa bayan haihuwar yana da muhimmiyar tasiri a kan lafiyar kwakwalwar mata.
Bugu da ƙari, goyon baya na zamantakewa a lokacin daukar ciki an yi tunanin inganta yanayin haifuwa ta hanyar rage yawan hadarin haihuwa. yaya? An amince da goyon bayan zamantakewa don rage yawan damuwa da damuwa da kuma inganta yanayin haɓakar damuwa. Yayin da binciken daya ya gano cewa irin wannan goyon baya na zamantakewa ba shi da tasiri a kan rage yawan haihuwa, waɗanda masu binciken sun yi imanin cewa irin wannan goyon baya zai iya zama wani nau'i mai mahimmanci tsakanin matakan danniya da kuma ba da haihuwa.
To, menene zaku iya yi don tabbatar da cewa kuna da goyon baya na sirri, da hankali, da kuma bayanan da kuke bukata kafin, lokacin, da kuma bayan ciki?
- Sadarwa tare da abokin tarayya . Idan kana da wata mata ko abokin tarayya wanda zai kasance cikin rayuwarka da rayuwar ɗanka, ba da lokaci da ƙoƙari don tabbatar da wannan dangantaka tana da karfi. Yi magana game da damuwa kuma ka nemi taimako lokacin da kake bukata.
- Lean a kan iyali da abokai . Tuna da ciki zai iya zama kalubalanci, musamman idan kuna fuskantar matsaloli irin su rashin lafiya mai tsanani ko rashin lafiya. Bari abokanka su sani lokacin da kake buƙatar taimako.
- Shiga cikin rukuni na tsammanin iyaye . Zai iya taimakawa wajen rarraba kwarewarku tare da sauran mutanen da suke a halin yanzu. Hawan ciki, haihuwa, shayarwa, da kuma azuzuwan iyaye suna iya zama wurare masu kyau don saduwa da mutanen da za su iya bayar da tallafin bayanan ta hanyar ciki.
Gane cewa lafiyar lafiyarku mai mahimmanci ne
Rawanin lafiyar a lokacin haihuwa yana da yawa a kan kula da lafiyar mace ta hanyar da zai iya sauke kula da muhimmancin tunanin mutum. Tsarin ciki shine babban canjin rayuwa ga mafi yawan mutane, kuma yana buƙatar gyare-gyare na hankali wanda zai iya haifar da mummunar tasiri game da lafiyar mace.
Jigilar motsin rai a lokacin ciki yana da nasaba da sakamakon mummunan ga iyaye mata, amma har ma ga jarirai. Yara da aka haife su ga mata waɗanda ke bada rahoto da mahimmanci yayin tashin ciki suna da haɗarin hadarin haifuwa ciki har da ƙananan haihuwa, matakan fari, matsanancin hali, da rashin ci gaba a cikin intrauterine.
Idan kana da tarihin damuwa ko damuwa, magana da likitanka game da damuwa kafin kayi tunani. Wannan zai iya zama damar da za ku magance duk wani damuwa da ya shafi tunaninku cewa kuna shiga ciki don ku yi ciki kuma ku kafa mataki don kyautata jin dadin jiki a gabanku da kuma bayan haihuwa.
Manufofin yin kula da kanka:
- Ka sa lafiyar lafiyarka ta zama fifiko.
- Magana marar kyau.
- Dauki lokaci don kanka.
- Yayi haihuwa ko ɗayan iyaye.
- Yi magana da abokin tarayya game da yadda kake shirin iyaye.
- Har ila yau tattauna yadda za ku magance kalubale da zasu iya tashi.
- Yi amfani da hanyoyin magance matsalolin magance matsalolin da damuwa.
Shirye-shiryen Shirye Ƙananan Yaranku
Tsarin tunanin mutum na ciki zai iya zama ƙalubale yayin da kake buƙatar yin amfani da hankali ga 'ya'yan karanku don zuwan sabon dangi. Wasu yara suna iya sauraron ɗan'uwa ko 'yar'uwa, amma maganganun motsa jiki kamar tsoro, kishi, da damuwa suna da mahimmanci.
Zaka iya taimaka wa 'ya'yanka da hankali don shirya maka ciki ta hanyar tabbatar da ajiye lokaci da hankali ga kowane ɗayanku. Ka sa su ji cewa suna da muhimmin bangare a ciki yayin da kake ciki kuma za su iya taimaka maka ka shirya don sabon jariri. Ana fitar da kayan jariri, yana taimaka maka ka shirya sarari ga jariri, har ma da yake magana game da sunayen jariri zai iya taimaka wa 'yan uwan kuɗaɗɗiya su shiga.
Yi hankali kada ka sanya damuwa da yawa a kan sauran 'ya'yansu kuma kada ka sa su ji cewa maganganun da suka shafi tunaninka, koda kuwa irin halayen zasu iya zama mummunan, ba daidai ba ko mummunan. Yarda da hankali, da hankali, da ba da kariya ba tare da kariya ba zai iya taimakawa ga 'ya'yanku tsofaffi su ji daɗi game da yiwuwar wani yaro a cikin iyali.
Kalma Daga Verywell
Shirye-shirye don ciki yana da mahimmanci fiye da kawai samun jikinka; shi ma yana nufin shirya zuciyarka. Duk da yake yana iya taimakawa wajen fahimtar irin matsalolin da za ku iya fuskanta a wannan babban canji na rayuwa, kuma ba zai iya yiwuwa ku yi la'akari da irin kalubale da kuke fuskanta ba.
Kafin ka yi ciki, tantance halinka na musamman da bukatunka. Ɗauki lokaci yanzu don tabbatar da cewa ka magance damuwa da damuwa a rayuwarka, neman samo tushe mai goyan baya, kuma sa lafiyarka ta zama mai fifiko. Ta hanyar mayar da hankali kan kula da kanka, ta jiki da tunani, zaka iya taimakawa wajen tabbatar da lafiyarka da farin ciki.
> Sources:
> Carta, G et al. Yaya farkon farfado da halayen halayyar halayyar rage rage ƙwayar mata? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015; 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Ayyuka na kwakwalwa da jin dadi don hana ciwon ciki. Aminiya na Yammacin Amirka. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Taimakon zamantakewa a lokacin daukar ciki: Hanyoyin cututtuka na ciki, shan taba da ciki. Rawanin ɗan adam. 2007; 22 (3); 869-877.
> Hetherington, E., et al. Tsarin haihuwa da tallafi na zamantakewa a lokacin daukar ciki: Binciken da aka tsara da kuma meta-bincike. Pediatric da Perinatal Epidemiology. 2015; 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Ƙashin ciki na Ƙaura: Abin da muka sani. J Clin Psychol. 2009; 65 (12); 1258-1269.