Ka kasance a shirye don makaranta ko kuma a kan hanyar da aka shirya tare da koshin lafiya don tafiya
Idan kun taba kwarewa da abinda ke cikin na'ura mai sayarwa yana kokarin ƙoƙarin samun abincin kirki ga ɗirinku, ku san kuna buƙatar maganin mafi kyau: Gurasa mai lafiya don ɗauka. Ka riƙe waɗannan waƙoƙin ƙwaƙwalwar ajiya, abubuwa masu kwalliyar da ke cikin gida, a cikin mota, ko a cikin jakonka don madadin mahimmanci don sayarwa.
Mene ne mafi kyau lafiyar zai dogara ne akan shekarun ka, makamashi da aiki, da abin da ta ci a lokacin cin abinci.
Alal misali, idan yaro yana da matukar aiki, ta bukaci karin kararraki da adadin kuzari don tayar da jikinta, ba don ambaton ruwa ba . Ko kuma, idan ta kariya daga wasu abinci (saye, gina jiki ko kayan lambu) a lokutan cin abinci, zamu jaddada waɗannan abubuwa a lokacin abincin lokacin da ta ci gaba da yunwa kuma zai iya kasancewa da sha'awar rassan. Kuma idan kun kasance a cikin wani wasan kwaikwayo na wasan kwaikwayo ko kuma wasa, ku guje wa wadannan abincin da suka fi dacewa da abinci da kuma abincin abincin .
Wadannan abubuwan cin abincin da suke biye-tafiye sune zabi mafi kyau ga mafi yawan yara da matasa. Amma tabbas karanta littattafai na sinadaran da ke ɓoye, alade, da abin mamaki da sukari da kuma adadin kuzari.
- Dukan 'ya'yan itatuwa: apples, bananas, pears, nectarines, inabi, berries, cherries, gwangwani ko chunks, kiwi, abarba (ba kunshe a syrup), plums,' ya'yan itatuwa citrus kamar clementines, tangerines, da kuma lemu
- Hanyar tafiya: kauce wa waɗanda suke da kuri'a na alewa; gwada tsayawa da kwayoyi, 'ya'yan itace, da tsaba (kuma lafiya, watakila' yan cakulan kwakwalwan kwamfuta)
- Cring cring *
- Ƙwai mai ƙulƙasa *
- Dry hatsi (nemi iri dake da kasa da sukari 5 na sukari ta bauta)
- Kwayar da aka yi da hatsi ko gurasa ko cakuda
- Popcorn, ba tare da man shanu ba ko kuri'a na kara gishiri
- Sandwiches sanya tare da dukan hatsi gurasa da kuma cike da nama, * cuku, * ko nut butters; ƙara karin kayan gina jiki ta hade da 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu, kamar lambhin alade ko na bakin ciki na apple
- Kwayoyin 'ya'yan itace (wanda aka sanya tare da ruwan' ya'yan itace 100% ko puree), 'ya'yan itatuwa masu sassaka, ko' ya'yan itatuwa masu daskarewa
- Squeezable yogurt * ko applesauce (duba takardu don abun ciki sugar)
- Raw kayan lambu: karas, seleri, gwangwan sukari, wake wake, tumatir ceri, barkono barkono ko kokwamba tube *
- Dafa kayan lambu mai sauƙi, irin su broccoli ko farin kabeji florets ko edamame
- Gwaran kwakwalwan kwamfuta, kamar dadin dankalin turawa ko Kale; Gidan gida yana da koshin lafiya idan kana iya canza shi
- Ƙananan shiga cikin kwantena masu jin dadi, irin su hummus, salsa, da guacamole, don tafiya tare da sabbin hatsi ko 'ya'yan itace
- Naman sa ko turkey jerky
- Tsaba: kabewa da sunflower suna shahara
- Kwayoyi (a cikin harsashi yana da mahimmanci, amma yana taimakawa kare kariya); watch labels don gishiri content
- Kukis: sanduna ɓoye, kwari na dabba, kukis oatmeal, graham crackers
* Yana buƙatar firiji ko mai sanyaya tare da kayan sanyi
Duk da haka fama da yunwa?
Don ƙarin ra'ayoyin, duba wuraren abinci na al'ada a kantin sayar da ku ko ma wani sabis kamar NatureBox. Ana samun ƙari da yawa, abincin da ke da kyau da kuma abincin da ake bukata don iyalai masu aiki. Amma dole ne ku zama abincin abinci-mai lakabin lakabin don tabbatar da cewa kuna samun abinci waɗanda ke ba da darajar kuɗi.
Bayanan tsaro : Ka tuna cewa kayan lambu, 'ya'yan inabi, kwayoyi, da popcorn suna haɗari.
Ka guji bauta wa yara a ƙarƙashin 5, ko a yanka a kananan ƙananan farko.