Sweaty dabino, racing zuciya, rashin yiwuwar mayar da hankali, da kuma tunanin da mafi mũnin case labari wani ɓangare na kawai wani ziyara a cikin likita ofishin jira jiran. Iatrophobia, jin tsoron likitoci, abu ne na ainihi, kuma abin da 'ya'yanmu ke fuskanta sau da yawa idan muka kai su ga likitancin yara. Zangon jiran yana iya zama babbar damuwa saboda 'ya'yanmu sun ga wasu yara da suke da lafiya da rashin jin dadi, ji yara suna kururuwa da kuka, suna jin tsoron abin da zai faru da su idan an kira su.
Shekaru da yawa, masana sun bayar da shawarar dabaru don taimaka wa yara ta hanyar jarraba su, kamar su cinye su tare da biyan bayan haka. Amma akwai hanya mafi kyau: tunani . Wannan tsarin ita ce daya daga cikin hanyoyi mafi inganci don samar da kwantar da hankula a asibitin likita cewa 'ya'yansu za su iya shiga cikin wani lokaci na fuskantar kalubale a rayuwarsu.
Mene Ne Mindfulness?
Mindfulness shi ne aikin kasancewa cikakke a wannan lokacin a hanya marar hukunci. Yana ba 'ya'yansu damar fahimtar haɗin kawunansu, da kuma dakatar da kasancewa mai dacewa ga tunani, motsin zuciyarmu, da kuma jin dadin jiki. Mindfulness taimaka musu ci gaba da hankali ko da abin da ke faruwa a cikin suhalli. Bisa ga binciken da yawa, hankali yana taimaka mana rage damuwa da damuwa yayin da muke fuskanci yanayi mara tausayi kamar ziyara da aka yi wa likita.
Lokaci na gaba da yaronka yana jin damuwa game da aikin likita, gwada yin amfani da wadannan hanyoyi na tunani don damewa da kwantar da su.
Wasanni na Breathing Games
An yi amfani da numfashi ta hanyar kimiyya don rage yawan damuwa da damuwa. Koyaswa yara yin numfashi ta hankali ta yin amfani da wasanni shine hanya mai mahimmanci don wucewa tare da kayan aiki mai mahimmanci na ƙarfin haɓaka zuwa gare su a cikin waƙa, hanya mai kyau. Gwada waɗannan wasannin motsa jiki masu motsa jiki yayin da suke samun harbi ko samun jinin su, ko kuma kawai su shiga cikin ɗakin jiran.
- Ƙarshen wuri: Ku zo tare da ku zuwa ofishin likitancin Hoberman mini tare da ku. Hanya ce mai basira don nuna yadda zafin motsa jiki ga yara. Kamar yadda wannan bidiyon ya nuna, ana iya fadada sarari yayin da yara ke numfashiwa kuma sun rushe yayin da suke numfasawa.
- Heart Hands: Kamar amfani da sphere, da 'ya'yanku halitta siffar zuciya da hannuwansu. Yayin da suke numfashiwa, zasu iya fadada hannunsu cikin siffar zuciya. Yayin da suke numfasawa, hannayensu sun rushe zuwa gefe biyu. Wannan abu ne mai sauƙi a kan-a-go-to-aikin tun lokacin da babu tallafi.
- Ranar ranar haihuwar haihuwa: Ka tambayi 'ya'yanka su yi kamar suna hurawa daga kyandar ranar haihuwar. Ya kamata su dauki numfashi mai zurfin ciki sannan su tura numfashi kamar suna kashe wuta. Da karin damuwa da suka ji, yawan ƙusoshin ranar haihuwar da za su yi tsammani zazzagewa.
Sifofin Swevenger guda biyar
Tambayar 'ya'yanku don mayar da hankali kan hankulan su guda biyar shine hanya mai mahimmanci don janye hankalin su daga tsoronsu ta yin amfani da hankali. Ɗaya daga cikin hanyoyin da za a iya yin haka ta hanyar wasanni 5-4-3-2-1, wanda yake kama da mai safarar cutar. Ka tambayi 'ya'yanka su:
- Faɗakar da abubuwa biyar da suka gani kewaye da su a cikin dakin jiran. Jin dadin ku tambaye su su bayyana kowane abu da abin da suke so game da shi, ko abin da yake tunatar da su. Zaka iya ma sun gaya musu labari game da kowanensu.
- Shin su taɓa abubuwa hudu . Zai iya kasancewa gashin kansu, tufafi, kujera, kafa, jakunkun ku, da sauransu. Ku tambayi su su bayyana abin da kowane abu yake ji.
- Za su iya samun abubuwa guda uku da suka ji? Wasu misalai sune karancin agogo, ƙirar waya, mutane suna magana, rudani na shafukan mujallar, ko kwandishan. Yana iya zama karin dadi don samun su yi haka tare da idanunsu rufe don haka zasu iya mayar da hankali ga sauti.
- Ka tambayi su su sami DUNU daban-daban a cikin dakin. Suna iya buƙatar tashi da tafiya a kusa da wannan. Suna iya jin ƙanshin wani, abincin rana, ko ma maƙalar ɗan jariri. Tambaye su su gaya muku idan sun so ko ba su son kowane wari.
- Nemo abu ɗaya da zasu iya dandana. Wannan abu ne mai kyau wanda za a shirya shi tare da wasu k'araye a cikin jaka. Idan ba ku da wani abu, tambaye su su bayyana dandano cikin bakinsu yanzu. Ko ma tambaye su suyi magana game da abin da suke so su ci a wannan lokacin.
Kuna iya ɗaukar kowane matakan zuwa matakai daban-daban ta hanyar kawo wasu samfurori. Tare da tabawa, alal misali, zaku iya kawo tabawa da jin littafi don yaro ko ƙananan jakar da aka cika da abubuwa daban-daban ga yaro yaro. Wasu ra'ayoyin da zasu hada sune nama, takalman takalma, yarinya auduga, ball mai laushi, da wani ji. Don aikin dandano, za ku iya kawo abinci tare da kwarewa irin na Last Orange a Duniya ko Mindfulness da kuma Art of Chocolate Eating .
Yi wasu canza launi
Wata hanya mai sauƙi mai sauƙi don kwantar da 'ya'yanku a asibitin likita shine a sa su yi launin launi. Ayyukan abubuwa masu ban sha'awa kamar launi suna tabbatar da ilimin kimiyya don rage matakan danniya saboda mun kasance mai mayar da hankali kan abin da muke yi lokacin da muka isa wani "gudummawa" da za mu manta da abin da ke faruwa a mu. Wannan wata hanya ce mai kyau don mayar da hankali kan wani abu mai kyau, mai kyau, da kuma karfafawa.
Yin launi don rage yawan danniya ya zama babban abin da ke faruwa, tare da takaddun littattafai mai laushi da yawa a cikin ɗakunan ajiya da kayan ado a cikin 'yan shekarun nan. 'Ya'yanku na iya amfani da kowane nau'i na launi, amma mandalas suna da kyau a cikin tunani a duniya. Mandalas su ne zane-zane masu siffantawa da siffofi masu kama da kamannin Gothic.
Yin launi shi ne kayan aiki mai dacewa ga ofishin likita domin ba abu marar kyau ba ne, babu umarnin da ake bukata, zaka iya kawowa tare da takarda mai launi da kuma ɓangaren crayons ko alamomi, kuma yara suna son shi. Domin yaranka su sami mafi yawan amfana, bari su mayar da hankali a kan canza launin ba tare da matsa lamba su zauna a cikin layi ba ko bi shafuka.
Muminai na auna
Ƙarshe, koya wa 'ya'yanku yadda za a yi aiki da tunani na ƙauna mai ƙauna yana taimakawa sosai don ganin likita. Har ila yau ana kiran metta ko tunani mai tausayi, jinin kirki shine daya daga cikin al'ada da yawa. Manufarta ita ce ta ba da shawara mai kyau da kuma ƙaunar da muke da ita da sauransu. Bincike ya nuna yadda maida hankali yayi nuni zuwa canji mai kyau a cikin kwakwalwa. Wadannan tunanin zasu taimaki 'ya'yanku su ji daɗin jin dadi, suyi tunanin su, su kara jin daɗin zuciya, kuma su rage yawan ciwo na jiki da kuma jin daɗin ciki. Daga qarshe, za su fara jin daxi game da kansu kuma su damu da abin da zai faru idan sun ga likita.
Kuna iya rubuta tunani a kan takarda da kuma kawo shi tare da ku zuwa ofishin likita ko yin shi sau da yawa tare da 'ya'yanku don su tuna da shi. Za su iya jin kyauta don karanta shi da ƙarfi tare da kai ko kuma da shiru ta kansu. Yawancin shekaru daban-daban za su ji daɗin yin wannan tunani a hanyoyi daban-daban, kuma zaɓin su zai canza yayin da suka tsufa.
Don yin aiki, tabbatar da cewa yaranku suna zaune da kyau tare da idanu bude ko rufe, da kuma tunanin abin da suke so a rayuwarsu. Za su iya karanta waɗannan kalmomi guda huɗu:
- Zan iya / ku zama lafiya.
- Zan iya / kun kasance lafiya da karfi.
- Zan iya / ku zama mai farin ciki.
- Zan iya / ku zama zaman lafiya da kwanciyar hankali.
Ya kamata su fara ta hanyar jagorancin magana a kansu. Daga gaba, za su iya kai tsaye ga wani da suke jin godiya ga wanda ya taimaka musu. Mataki na gaba shi ne ganin mutum wanda basu ji damu game da shi kuma ya ba da tunani ga mutumin ba. Bayan haka, za su iya ba da ra'ayoyi ga wanda basu so ko wanda ya haifar da wahala (kamar likita ko likita da suka tsorata). A ƙarshe, za su iya jagorancin metta zuwa ga kowa da kowa a duniya: Bari dukan mutane a duk duniya su yi murna.
Lokaci na gaba kana buƙatar kai 'ya'yanku zuwa ofishin likita, la'akari da kokarin wasu daga cikin waɗannan wasanni na tunani don kiyaye su da farin ciki da kwanciyar hankali.
> Sources:
> Esposito, L. (2014). Yadda za a magance mummunan tsoro ga likita. Rahotanni na US & World Report, An dawo daga http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors