Domin Farin ciki da Jiki Wanda Yake Rayuwa, Gwada Wadannan Wasanni A yau
Lokaci na rayuwa suna da abin da za ka iya takawa, da kyau, rayuwarka duka. Samun wasanni da kake jin dadin shine ɗaya daga maɓallan don motsa jiki, wanda ba a san shi ba tare da shi lokacin da ka fara. Yana da sauƙin samun lokaci (da kuma kuɗi) don motsa jiki lokacin da ya ke da lokacin wasa-har ma da sha'awar. Bugu da kari, aikin jiki yana da muhimmanci ga lafiyarka a kowace shekara.
Ga wadanda suke da shekaru 65, manufa shine akalla minti 30 na aikin motsa jiki a rana, 5 kwana a mako, ko minti 20 na aikin motsa jiki a rana, kwana 3 a mako; Har ila yau horo horo yana da amfani.
Za'a iya daukar nauyin wasanni masu yawa, da dama da kuma sauran ayyukan wasan kwaikwayo na wasanni na rayuwa. Waɗanne ne mafi kyau a gare ku? Duk ya dogara da abin da kuke jin dadi. Tennis, golf, iyo, waƙa da filin wasa, da kuma sauran wasanni masu yawa suna da ragamar "masters" ko "tsofaffi" wanda ya ba 'yan wasa damar yin gasa a matakin farko har zuwa girma. Amma ba shakka, babu bukatar shiga wasanni don wasa wasanni da ka fi so (sai dai idan kana son!). Kuma babu buƙatar tsayawa takaici tare da wasanni da ka taɓa ƙaunar idan ba ta da kyau a rayuwarka. Akwai ƙarin zaɓuɓɓuka a can, don haka ci gaba da kallon.
Masanin nazarin ilimin aikin motsa jiki Bob Hopper ya gurbata wannan shawara a cikin wani littafi da ake kira Tsaya tare da Ayyuka don Rayuwa: Yadda za a ji dadin kowane minti na shi! Ya dauki: "Duk da yake wahayi na inganta kiwon lafiya da kuma dacewa - ba da magana game da kuma jin mai girma - iya samun mafi yawan mu fara a shirin motsa jiki, su ne masu ban sha'awa masu motsa jiki a kan tsawon haul, ya rubuta.
"Maimakon haka, ya yi jayayya, idan kun" bi ka'idar aiki ta jiki tare da burin samun jin dadi, koyon sababbin sababbin abubuwa, da kuma inganta aikin, "mafi kyau lafiyar da dacewa za ta zo ne kamar" tsarin haɗin halitta. "
Mene ne Yake Biki Wasanni?
Kusan duk wani wasanni zai iya zama wasanni na rayuwa ga mutumin da ya dace, wanda yake da kwarewa kuma ya dace.
Idan kun fara kadan daga baya a rayuwa, wasu wasanni sun yi tsada sosai don zama kyakkyawan fare. A cikin hulɗa ko kuma wasanni masu tasiri, yanayin "rayuwa" ba shi da wataƙila saboda mummunar haɗari da cututtuka da kuma ciwo.
Ya yi kama da stereotype, amma akwai dalili da ya sa wasanni irin su tafiya, yoga, da kuma motsa jiki na ruwa sune sanannun wasanni na rayuwa. Suna da sauƙi don karba kuma basu buƙatar ton na kayan aiki. Zaka iya tafiya a kan hankalinka da kuma kan tsarinka. Kuna iya shiga aikin motsa jiki a ko'ina inda zaka sami damar zuwa tafkin, ko da yake an sanya su a cikin aji yana yawancin taimako. Aikin ruwa yana da sauƙi a kan gidajen abinci. Yoga zai iya taimaka maka wajen inganta sassauci, kuma akwai matakan yoga da yawa da zaɓuɓɓuka don azuzuwan. Kundin gyaran gyare-gyare yana da jinkiri da m, tare da kuri'a da yawa don taimaka maka ka shiga cikin lambobi, yayin da wani kundin tsarin mulki zai ƙunshi ƙwayar zuciya.
Don ƙananan zaɓuɓɓukan haɗari (babu wani abu mai hatsari), la'akari da waɗannan wasanni masu ladabi na rayuwa:
- Walking ko hiking (zaɓuɓɓuka na cikin gida zai iya hada da waƙa a dakin motsa jiki ko koda sayar da mall yana tafiya)
- Iyaye ko makamashin ruwa
- Golf
- Yoga ko Pilates
- Ƙungiyar Tebur ko Tsakiyar Gabas ta Tsakiya
- Tennis da sauran wasannin wasan racquet
- Bicycle
- Bowling ko curling
- Canoeing da sauran wasannin motsa jiki
- Martial arts, musamman tai chi
- Gudun ƙetare ko shinge na kankara
- Sailing
Ko wane irin wasanni ka zaɓa (da kuma tuna, za ka iya ci gaba da ƙoƙarin sabobbin sabo!), Hopper ya bada shawara akan wasu hanyoyin da za su taimake ka ka ji dadin shi. Na farko, aiki tare da kocin, tun da yake koyon sababbin ƙwarewa yana da ƙarfin zuciya. Abu na biyu, la'akari da shiga ƙungiya ko akalla haɗawa tare da aboki lokacin da kake wasa wasanni. Kuma a ƙarshe, ɗauka shi jinkiri da kwari. "Za ka iya fara farin ciki da sabon shirin motsa jiki kuma ka yanke shawarar dakatar da lokaci zuwa gare shi kowace rana," inji Hopper.
"Ka guje wa wannan gwaji, shirye-shiryen da suka ci nasara ba za su iya yin hakan ba. ... Mafi nasara a cikin dogon lokaci ya zo ne daga farawa kaɗan, samun nasara, da kuma gina hankali a kan wannan nasarar."
Ba a yi latti don farawa ba! Ba kome ba ko kana ƙoƙarin taimakawa yaro ya zauna a wasanni , ko kai matashi ne da ke neman kirkirar hanyar da za ta dace da rayuwa, ko kuma tsofaffi ne da ke ƙoƙarin farawa ko sake farawa da aikin dacewa. Akwai wasanni a can a wurin.