Samun tsokoki na yara ya warke da shirye su yi wasa tare da waɗannan ayyukan.
Kafin su yi wasanni ko kuma shimfiɗawa , yara suna buƙatar wani abu mai sauƙi. Mafi kyawun aikin dumi ga yara yana da sauƙin yi kuma sauƙin koyarwa. Sun kafa mataki don wasan kwaikwayo mai kyau, yin aiki, ko kuma kararrawa. Amfanin mai dadi mai kyau ya haɗa da rigakafi da rauni da inganta aikin. Wannan godiya ga ƙãra jini yana gudana zuwa ga tsokoki, da inganta yanayin motsin motsi da kuma kula da yanayin jiki.
Kyakkyawan motsa jiki mai kyau zai iya kunshi kusan kowane haske zuwa aikin hawan mairo-wani abu da ya sa jikin yaron ya motsa jiki amma ba ma haraji ba. Kyakkyawan fassarar wasanni da ta ke so a yi wasa a koyaushe zabin mai kyau: brisk yana tafiya ko yin wasa don dumi don gudana, alal misali, ko wasu raguwa a hankali a cikin rinkin kafin aikin hockey.
7 Matakai na Kyakkyawar Warm-up
Don ƙirƙirar aikin dumi mai dacewa ga yara (ko manya), la'akari da cigaba kamar wannan. Kuna buƙatar minti biyar zuwa minti 10 na lokacin warming.
- Fara da raƙuman sauƙi da sauƙin ci gaba, an zaɓi daga lissafin da ke ƙasa.
- Sa'an nan kuma, fara hanzarta irin wannan ƙungiyoyi kuma ƙara wasu tasiri (kamar tsalle).
- Ƙara wasu kusurwa ko zig-zags.
- Canjawa zuwa tsari na gefe zuwa gefe.
- Ƙara wasu ƙananan shimfidawa.
- Bayan tsokoki suna da dumi, fitattun tayi ya yi kyau.
- Ci gaba da wasanni da fasaha da suka danganci wasan kwaikwayo na yaro ko aiki.
Nau'o'in Warm-Up Bada ga Kids
Hanyar tafiya mai sauƙi, jog, ko tafiya, a motsi ko a wurin, zai iya kasancewa mai dumi ga yara. Hakanan zaka iya shigar da kowane irin waɗannan ƙungiyoyi:
- Dancing: Bari yara suyi nasu motsawa zuwa kiɗa da suke so. Ga ƙungiyar, wasan kwaikwayon wata rawa mai rawa zuwa waƙar ƙaunatacce. Sa'an nan kuma ya zama wani ɓangare na wasan kwaikwayo na wasan kwaikwayo.
- Kushin gwiwoyi: Yayin da yake tafiya, ya mike gwiwoyi a cikin iska. Hada ƙarfafa ta ƙara ƙarfin ƙarfin hannu, kamar hannun hannu ko hannun hannu; ko ta hanzarta tafiya zuwa jog.
- Butt kicks: Kamar gwiwoyi a baya. Bayyana matakanka a cikin haɗuwa ta hanyar kai ƙafarka zuwa ƙarshen ka (wani lokaci ma sauƙi a yi lokacin jogging a wuri).
- Walking lunges: Matakan gaba tare da kafa daya da ƙananan don haka gwiwa yana a cikin digiri 90-mataki kuma an kafa kafa na baya mai tsawo. Sa'an nan kuma dauke da baya kafa sama da gaba don haka yana da lankwasa da kuma a gaban. Ci gaba da yin magana a yayin da kake tafiya gaba.
- Ƙungiya ko ƙarfe : Rike makamai daga shimfiɗar hannu kuma ka juya cikin kananan kabilu, sa'annan ƙara girman nau'i-nau'i. Ko kunna makamai gaba da dawowa daga kafada.
- Jumati: Idan kun kasance a shirye don ƙara ƙarin ƙwaƙwalwa zuwa ayyukanku na dumi, kunshe da makamai masu tsalle-sun haɗa da makamai da kafafu kuma suna kara tasirin ku.
- Hanya na gefe: Tare da ƙafafunka, ka tsalle daga gefe daya daga cikin layi zuwa lahira. Ko tsalle a kan ƙafa ɗaya kuma ya juya baya da waje.
- Gisar inabi: Walk ko jog a gefen hanya, ƙetare kafa ɗaya a gaban ɗayan a wata hanya dabam.