Idan kana neman hanyar da za ta dace da lafiyarka a cikin rayuwarka mai aiki, gwada abin da na kira shirin 10-10-10: Kwalejin na minti 10 a cikin rana. Ka daina sauya cikin tufafi na aikin motsa jiki, ƙoƙarin zuwa gidan motsa jiki na awa daya (da lokacin tafiya), da kuma showering bayan. Maimakon haka, sami minti 10 kawai lokacin da zaka iya shiga cikin wasu ayyuka. Yana da gaske ya bambanta.
Ka fitar da wannan minti 10 sau uku kuma za ku cimma minti 30 na motsa jiki a rana-rana don ya ba ku wasu amfanonin kiwon lafiya don taimakawa ku tsai da lokutan ku. Idan kana so ka rasa nauyi, tabbas za ka buƙaci ɗaukar ƙarfin da / ko tsawon aikinka, kuma za ku bukaci ka dubi yadda kuka ci abinci.
Da zarar kuna shirin shirin 10-10-10 aiki lafiya, zaka iya ƙoƙarin ƙara minti 5 ko 10 zuwa ɗaya ko fiye na waɗannan zaman horo. Kafin ka san shi, za ka iya aiki don sa'a daya a rana ba tare da raguwa da sauri ba.
Wasanni 10-Minute a Gidan Gida
Ɗauki sahunku na farko na minti 10 (duba shawarwarin da ke ƙasa don ayyukan da zai yiwu) idan kun tashi da safe. Idan sauran iyalinka barci, mai girma. Idan yara, matalauta, ko dabbobi suna da farke, za su iya jira minti 10 don duk abin da suke so don taimakon ku.
Suna iya gane cewa za su iya samun gilashin su ko kuma su zuba hatsin su! Kuma, hakika, yara da karnuka zasu iya shiga harkar wasanku.
Ɗauki Hutu na Minti 10 na Ƙarshen Rana
Idan kun kasance a gida a lokacin rana, ku shirya wani motsa jiki na minti 10 da zafin rana, ku ce yayin da yayanku ke yin sauti ko lokacin jinkiri (ko, yayin da kuke duka a filin wasa !).
Idan kun yi aiki a waje da gidan ku, ku yi minti 10 a lokacin sa'a don yin tafiya mai sauri ko kuma sauran motsa jiki. Ku kawo wasu koshin lafiya don cin abinci a tebur kafin ko bayan motsa jiki idan ya cancanta, kuma kada ku manta da ku sha ruwa mai yawa.
Wasanni 10-Minute a Gida a cikin Maraice
Ɗauki zaman zamanku na ƙarshe a lokacin maraice: Zai iya kasancewa lokacin da abincin abincinku ya kasance a cikin tanda, bayan da iyalin suka ci, ko kuma ko da zarar yara suna cikin gado. Na san kuna da yawa sosai, tare da aikin gida, ayyukan aiki, da dukan ayyukan kula da iyayengiji ya ƙunshi-ba don ambaci bukatun ku ba. Amma tuna, kuna buƙatar minti 10, kuma za ku iya yiwuwa ma da yawa-aiki.
10 Ayyuka don Ayyuka 10-Minute
- Harshen ƙarfafawa tare da ma'aunin kayan hannu, nauyin katako ko shambura, kettlebells, ko jikinka na jiki (crunches, tura-ups, da dai sauransu)
- Sutsi, yoga, ko Pilates
- Jumping a kan mini-trampoline ko rebounder
- Gudun ko tafiya (a wurin, a kan takarda , kewaye da toshe, zuwa aiki ko makaranta da baya)
- Jinging igiya ko Hula hooping
- Dancing
- Wii Fit (ƙarfin horo ko katin)
- Mai ba da izini ko kuma mota mota; ko ɗauka ainihin bike don fitar da sauri
- Hawan matakan
- Bidiyo ko aikace-aikacen raye-raye (an tsara su da yawa don ƙananan wasanni; kuma duba idan mai ba da gidan talabijin na USB ya ba da bidiyo a kan buƙata)