Yaushe yara zasu iya fara horo, kuma yaya ya kamata su yi?
Shin ƙarfafa horo ga yara kyauta? Haka ne! Gina ƙarfin jiki yana ba da dama (ga yara da manya). Nauyin jiki da gwagwarmaya na iya bunkasa ƙananan ma'adinai (a wasu kalmomin, sa kasusuwan karfi). Zai iya gina girman kai ga ɗanku (wanda ba ya son jin karfi?). Zai iya inganta ma'auninta da kuma matakan cholesterol.
"Harkokin ƙarfafawa, idan aka yi daidai, zai iya inganta lafiyar yara da matasa na dukkan kwarewar wasanni," inji Katherine Stabenow Dahab, MD, wanda yayi cikakken nazarin binciken kimiyya game da batun (wanda aka wallafa a mujallar Sports Health ). Harkokin ƙarfafawa na iya inganta aikin wasan ka a wasanni ta zabi. Hakanan zai iya ƙarfafa metabolism, kuma ya taimaki yaro ya sami nauyin lafiya kuma ya kula da shi.
Akwai hadarin da ke hade da ƙarfin horo, irin su ci gaba da raguwa da ƙananan raunuka. Duk da haka, "ilimin kiwon lafiya na ƙarfin horo ya fi ƙarfin hadarin," in ji Dokta Dahab.
Yaya Ya Kamata Ƙarfafa Ƙarfin Ƙarar yara?
Ko da masu kula da yara ( shekaru 3 zuwa 5 ) na iya ƙarfafa hawan, ko da yake wannan ba yana nufin ya kamata su dauke da ma'aunin nauyi ba. Maimakon haka, zasu iya yin kwarewa masu sauki waɗanda suke amfani da nauyin jiki azaman juriya-kuma suna da ban sha'awa.
Yi kokarin gwadawa ta tsakiya, alal misali: Yara suna farawa ƙasa a ƙasa, tare da hannayensu a ƙarƙashin kafadu da ƙuƙumansu. Sa'an nan kuma suna turawa, suna ɗaga kawunansu da ƙirji sama da gaba (amma suna riƙe da hannayenka, ƙuƙumma, yatsun kafa, da kafafu a ƙasa).
Daga tsakanin shekaru 6 zuwa 9 , yara za su iya fara amfani da kayan aiki don ƙara juriya fiye da nauyin jikin su.
Yi kokarin gwagwarmayar jeri ko shambura, ko ƙwayoyin magani mai haske ko ma'aunin hannu. (Har ila yau, za ku iya sanya ma'aunanku na kayan aiki tare da abubuwan gida .) Cibiyar Ilimin Harkokin Ilimin Harkokin Yara da Harkokin Yara da Jama'ar {asar Amirka ta} ir} iro da horarwa don farawa ga iPod, iPhone, da kuma iPad. An kira shi IronKids kuma ya haɗa da sassan aikace-aikace na ainihin, jiki na jiki, da ƙananan jiki. Hakanan zaka iya amfani da ƙa'idar don ƙirƙirar wasanni na al'ada kuma saita matakai da tunatarwa.
Bayan balaga , tsokoki na iya fara karuwa saboda sakamakon ƙarfin horo. A wannan zamani, yara suna buƙatar ilmantar da su game da hatsarori na steroids anabolic. Kwayoyin cuta ba su da haɗari da haɗari, da kuma sauran kayan gine-gine-ko da magungunan su sun zama "lafiya" -ma haka ma.
Safe ƙarfi Training for Kids
A duk shekaru daban-daban, jaddada jinkirin, ƙungiyoyi masu sarrafawa da kuma dacewa. Manufar ita ce ta sa tsokoki ya fi karfi, ba dole ba ne girma (kamar jikibuilders). Kafin ƙarfafa yaro don ƙarfafa motsa jiki, tabbatar cewa yana da cikakkun isa ya bi sharuɗɗa kuma ya yi motsi a amince.
Yara da matasa su bi tsarin horo na ƙarfin mutum wanda ya dogara da shekarunsu, balaga, da kuma burin (kamar ƙarfafa ƙwayoyin da suka yi amfani da sauran wasanni ). Samun shawarwari daga mai koyarwa ko kocin da ya taɓa yin shekaru tare da yara.
Dole ne aikin yau da kullum ya hada da:
- Adana kulawa (ko da yaushe!)
- Minti 5 zuwa 10 na aikin motsa jiki
- Ayyuka ta amfani da kayan aiki masu yawa (ma'aunin kyauta, kayan aiki mai nauyi, kwalliyar magani, juriya masu jituwa / tubes)
- Ayyuka biyu zuwa uku ga kowane ƙananan ƙwayoyin tsoka (makamai, kafadu, kafafu, ciki, babba da ƙananan baya, kirji)
- Ayyuka da suke karfafa daidaitattun tsakanin sassaukarwa da kuma shimfiɗa mahaɗin
- Nauyin nauyi / juriya wanda ya ba da dama ga saiti 10 zuwa 15 a kowane saiti; ma'aikacin da aka horar da su ya kamata ya koyar da tsari, kuma ya taimaki yara su koyi yadda kuma lokacin da za a ƙara ƙarin nauyin
- Minti 5 zuwa 10 na kwanciyar hankali da musawa
> Source
Dahab MD, Katherine Stabenow, da McCambridge MD, Teri Metcalf. Ƙarfafa Ƙarfafa a Yara da Matasa: Haɗaka Ginin ga 'Yan Matasa? Wasanni Wasanni: Rawanin Mutum na Musamman , Mayu / Yuni 2009 vol. 1 babu. 3.