Abubuwa da Suka Rarraba Da Barcin yara

Yara ba su buƙatar barci kamar yadda suka yi yayin da suke yarinya, amma jikinsu suna buƙatar yawan hutawa. Yarin shekaru 6 zuwa 13 suna buƙatar kimanin 9 zuwa 11 hours na barci da makarantun sakandare da yara masu launi na shekaru 3 zuwa 5 yana bukatar kusan 10 zuwa 13 hours na ido rufe (daidai yadda ya dogara da bukatun yara ya buƙata).

1 -

Shin Yarinyarku yana da barci sosai?

Amma yara masu shekaru a makaranta suna da abubuwa masu yawa da suke gwada don hankalin su kuma suna sa su yin yaki don barci kuma suna tsangwama ga samun barci mai yawa . Bugu da kari, ya zama mafi muhimmanci fiye da cewa suna samun hutawa sosai saboda barcin barci zai iya haifar da hankali da matsalolin halayyar, ba da kyau a makaranta, ƙari ga haɓakar riba, har ma ya rage tsarin lafiyar jiki (wanda zai iya zama babban matsala ga yara masu makaranta tun lokacin da suka ciyar da lokaci mai yawa a kusa da kusanci kuma suna buƙatar yaki da sanyi da sauran cututtuka da aka wuce a makaranta). Ga dalilan da suka fi dacewa don dalilan da ya sa yaronka bazai zama barci mai kyau ba:

2 -

Electronic Devices

TV, wayoyin salula, wasanni na bidiyo - babu kasafin fuska suna kira ga hankalin yaro, kuma kididdiga na nuna cewa ko da yaran yara suna haɗi da na'urori. Ba wai kawai wadannan hankalinsu suna ba da jita-jita ba da kuma ƙara yawan kuskuren cewa mutane za su yi watsi da juna don kallon fuskokin su (wani abu mai suna "phubbing" ), amma nazarin ya nuna cewa zasu iya tsoma baki tare da barci kuma suna barci. (Wannan zai zama matsala ga yara tun da yake suna bukatar samun isasshen barci don yin farkawa da kuma mayar da hankali a makaranta.)

Kada ka bari yara su yi kallon talabijin ko wasa wasan bidiyo a kalla sa'a kafin a kwanta barci, kuma su yi wani abu mai shiru da jin dadi a maimakon haka, kamar shan wanka ko karatun littafi tare da kai. Kuma ku ajiye tarho, kwakwalwa, da sauran fuska daga ɗakin ɗakin ku. Ko da kananan fuskoki, irin su wayoyin hannu, an nuna su haifar da matsalolin barci ga yara lokacin da aka bar su a ɗakin kwana na yara. Nazarin Janairu 2015 na yara fiye da 2,000 a 4th zuwa 7th da aka wallafa a Pediatrics gano cewa yara da suke barci kusa da wayoyin salula ko wani karamin allon kwamfuta suna samun rashin barci fiye da yara waɗanda ba a ba su izinin samun nau'ikan na'urori a cikin ɗakin kwana ba.

3 -

Sauyawar Sauyi zuwa Bed

Yana da wuyar ga kowa - yaro ko girma - don yin rikicewa daga farkawa don barcin barci ba tare da wani lokaci da kwanciyar kwanciyar hankali ba don sauyawa daga wannan zuwa wancan. Yara da shekarun haihuwa - musamman ma matasa - suna buƙatar lokaci kaɗan su tafi daga abu daya zuwa wani, ko yana tafiya daga wuri zuwa wani ko barci. Idan ba ka bari yaron ya sami lokaci ya yi iska ba kafin ta fara barci, zai yiwu ba za ta iya fada barci ba.

Ka ba ɗanka lokaci don ka tashi daga farka don barcin barci ta hanyar tabbatar da cewa akwai tsararru da kwanciyar hankali a lokacin wanka, yayin da hakora suke cikewa, yayin da kake karatun littafi. Shin yaronka ya kawar da kayan wasanta da littattafai - wanda zai iya zama abin shakatawa - da kuma gwada wasu tartsatsi ko wasu yoga. Kunna waƙar kiɗa mai ƙyatarwa kuma ku haskaka fitilun don yaro yaro cikin kwanciyar hankali da kwanta barci.

4 -

Bakin da ba daidai ba

Wani matsala wanda zai iya tsangwama tare da barcin yara shine tsammanin yarinya ya kwanta a wani lokaci a dare guda sannan kuma a wani lokaci daban daban wani dare. Alal misali, wasu iyaye za su ba da damar yaran yaran ya zauna a cikin marigayi kuma ya kalli fim ko imel ko abokantattun sakonni a karshen makonni sannan kuma tsammanin za ta je barci a baya a wata makaranta ba tare da matsala ba. Abin takaici, rashin kwanciyar hankali ba zai iya haifar da yaran da ke fama da gajiya ba a rana mai zuwa kuma ba su iya barci a lokacin kwanta na yau da kullum. Kuma ra'ayin da yasa yara suyi barci a karshen mako ba su aiki ba saboda wasu yara suna tayarwa da farko (kamar yadda iyayensu masu ido masu launin za su yi shaida), ko kuma suna barci a cikin marigayi kuma har ma suna iya barci a lokacin wani kwanta barci a lokacin makon makaranta. A takaice dai, yin marigayi dare ba ya da ma'anar "bashi barci" wanda ke gina lokaci.

Yaronka na iya nuna rashin amincewar cewa ba daidai ba ne saboda abokansa sun tsaya, amma ka tabbata: Kada ka ɓacewa daga kwanta barci na yau da kullum kuma ka tabbatar da cewa yaronka yana ko'ina daga cikin 9 zuwa 11 na barci shekaru 6 zuwa 13), hanya ce mai mahimmanci don kauce wa matsalolin yara na barci kuma tabbatar da yaro ya sami sauran da yake bukata.

5 -

Ba Samun Ayyukan Ɗauki na Kyau ba

Idan yaro yana da matsala da barci da dare, yana iya zama lokacin da za a duba aikinsa na dare. Samun samun kwanciyar hankali mai kyau yana da muhimmanci ga yara; da wanka mai dumi, haske mai haske da kuma kiɗa, kuma littafi mai kyau yana iya zama wani ɓangare na al'ada na dare wanda ke nuna wa yara cewa lokaci ne da za a kwantar da hankali da kuma hutawa kuma zai tura yara zuwa mafarki a cikin lokaci ba. Kuma idan kun yi haka, ƙimar yaronku zai iya yin amfani da shi a yau kuma ya barci barci sauƙi. Bonus: Lura da yawa na kwanakin kwanciyar hankali, kamar karanta littafi ko yin shakatawa tare, suna da damar daɗi don sadarwa tare da yara da karfafa dangantakarka .

6 -

Caffeine

Wani mai laifi wanda zai iya tsoma baki tare da barcin yara zai iya ɓoye a cikin abincinta: maganin kafeyin. Idan kayan yaro na yaro ko kwanciyar rana na yau da kullum ya hada da cakulan - ce, cakulan cakulan cakulan, madarar cakulan, ko kuma sauran cakulan cakulan, yaronka yana iya kasancewa da matsalar barci saboda cakulan yana dauke da maganin kafeyin. Sauran asirin maganin maganin kafeyin da yara zasu iya hadewa sun hada da suturar rassan bishiyoyi (har yanzu suna da teas, kuma suna da maganin kafeyin, ba tare da ambaton sukari ba), da makamashin makamashi, wasanni na wasanni, da makamashin makamashi, har ma wasu sodas ba cola.

7 -

Kasancewa

Idan yaro ya kasance mafi haɗari kuma ya fi karfi fiye da barcin dare, wannan baya nufin cewa ya kamata ya kwanta daga baya; a gaskiya, yana iya zama alamar cewa ta karu kuma yana buƙatar karin barci. Kuna iya ganin irin wannan hali lokacin da yaronka yaro ne a matsananciyar bukatar da ya yi. Amma saboda kawai yaronku bai wuce lokacin rana ba, ba yana nufin cewa tana da ikon yin gyaran kanta da kuma cewa, "Gee, na gaji, ina bukatar in barci yanzu." Idan ka ga yadda yaronka ke nunawa a cikin hanyar da ba a gane ba, yana gudana, da kuma yin aiki da matsananciyar hanzari fiye da yadda ya saba, karya fitar da kwanciyar kwanan nan mai kyau kuma ya shirya ta gado.

8 -

Samun Rubucewa kafin Ruwa

Harshe mai tsinkaye na iya zama abin tausayi, amma samun yara su ma da dama kafin lokacin kwanta barci su kasance suna da karfi maimakon shakatawa. Tabbatar da cewa yara suna da nauyin aiki na jiki a rana kuma suna tsayawa cikin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali kafin yara fara kwanta barci.

9 -

Ɗakin da Ba a Tsayar da Barci Mai kyau ba

Idan ɗakin ɗakin yaron yana da dumi ko damuwa ko ba cikakke ba (sai dai idan hasken rana idan yana son daya, ba shakka), yana iya ba shi damar shakatawa don sauƙi cikin barci. Samun kayan na'ura na lantarki, irin su Allunan ko wayoyi ko wasu fuska, daga cikin gidansa mai suna ASAP. Yi la'akari da wasa wasu kiɗa mai taushi, fitar da fitilu (kuma samun inuwar hasken haske idan akwai buƙata), kuma ya sanya ɗakinsa sautin ruwan sanyi wanda yake kiran hutawa da hutu.

10 -

Darewar dare, Maƙauran dare, Ƙungiyar Cutar Ƙungiyar, ko sauran Hutun Lafiya

Yaronka na iya shawo kan matsalolin barci irin su apnea, rashin ciwo na ƙafa, mafarki mai ban tsoro, damun dare, ko rashin barci . Yi magana da dan likitan ku idan kun yi tsammanin cewa jaririnku zai iya samun matsalar barci wanda ke da tasiri na ilimin lissafi, ko kuma ba zai tafi bane, koda bayan kayi kokarin duk dabarun da ke sama.