Kamar Yara Dan? Sauke Abun Jiki tare da Wutar Lantarki

Kamar yadda duk iyaye za su iya ba da shaida, yana da wahala mai yawa don yaro jariri na watanni tara, kuma dukkanin ci gaban zai iya yin lamba akan jikin mace. Amma wannan ba yana nufin ba za ka iya samun tabbacin jikinka ba bayan da aka haife ka da farin ciki. A hakikanin gaskiya, daukar ciki, ciki, da kuma likitan kwantar da hankali, Sara Haley, yana cikin kusurwarku, yana ba ku jagora tare da DVD din motsa jiki, Ana sa ran ƙarin: Wasan Kwanan baya na 4.

Ba kamar yawancin wasannin kwaikwayo a cikin kasuwa ba, Haley na 4th Trikost Workout ya hada da gwaje-gwajen da suke da lafiya da kuma tasiri ga iyaye suna dawowa daga wani bangare C ko wahala daga Diastasis Recti-rabuwa da tsokoki na ciki wanda zai iya faruwa a lokacin daukar ciki. Wannan yana nufin idan dai likitanku ya bar ku don motsa jiki, kun kasance a shirye don gwada wannan motsa jiki mai dadi da kuma tasiri.

Ko an haifi jaririnka a cikin shekaru shida da suka gabata ko makonni shida da suka gabata, duba na'urar motsa jiki da kuma biye tare da wasu ayyukan da aka fi so a Haley.

1 -

Gudurawa waje

Ayyukan mahimmanci, musamman mahimmanci.

Ku zauna a kafaɗa a ƙasa kuma ku sanya hannu a kan ciki. Koma cibiya naka zuwa ga baya. Ta hanyar riƙe hannunka a cikin ciki, ya kamata ka ji dadin kwangilarka. Tare da tawul a hannunka na gaba, zana tawul a ƙasa, daga waje da jikinka. Ƙirƙirar motsi "zuwa sama da sama" a gefen (kusan kamar ƙirƙirar bakan gizo tare da gadonka), don haka jikinka na jiki bai fadi ba. Komawa zuwa wurin farawa tare da irin kulawar da kuka yi amfani dasu lokacin da zazzagewa.

Fara tare da sau 8 a kowane gefen kuma a hankali ƙara zuwa 12.

2 -

Get Up

Ayyukan mahimmanci, kafafu, da kuma ƙafa.

Gargaɗi: Wannan aikin yana da wuya fiye da yadda yake.

Fara farawa tare da ƙafa ɗaya a gaban ɗayan. Riƙe da tawul tare da hannuwan biyu, ƙwanƙwasa shi don haka mayafinku sun cika. Hada hannuwanka gaba, yunkurin nauyi a kan kafar kafa da kuma turawa a gaban kafar kafa don zuwa durƙusa. Yi jinkirin sake juyawa motsi har sai kun dawo zuwa matsayin zama.

Amfani da gyare-gyare: Lokacin da ka fara yin wannan darasi za ka iya soyayyar tawul din kuma fara da hannunka a ƙasa bayanka. Maimakon kai gaba ga hannunka, yi amfani da su don taimakawa ka kwashe ƙasa. Sa'an nan kuma zaku iya kai su gaba da sama.

Fara tare da 4 raguwa a kowane gefe kuma a hankali ƙara zuwa 8 waks.

3 -

Fight Fight

Yana aiki ne.

Karyar da baya ka kuma ɗaga kafa ɗaya zuwa kwamfutar hannu don ka durƙusa da layinka. Ɗauki hannunka na gaba da turawa ga cinya. Yayin da kake ƙoƙari ka juya ƙafafunka da hannuwanka, ka tsayayya ta wajen tura ka a hannunka a cikin adawa. Duk da yake duk wannan yana faruwa ya kamata ka mayar da hankalinka akan cire cibiya naka zuwa ga kashin baya kuma "rufe" kabarinka. Kuna iya jin jiki zai fara girgiza.

Fara da rike 15 seconds a kowanne gefe, ƙananan ƙara zuwa 45 seconds.

4 -

Teeter Totter

Ayyukan ƙananan baya.

Ku kwanta a kan gadonku. Fara da murfin kirjinku a ƙasa, kafafu kuma an cire dan kadan. Riƙe tawul a goshin goshinka kuma "cire" cibiya naka zuwa kashin baya. Sanya yatsunku kuma ya ɗaga ƙafafun ku dan kadan daga bene. Ka ci gaba da jikinka har yanzu. Ƙananan ƙafafunku, sa'annan ku canza matsayi don haka kafafunku su kasance a tsaye a ƙasa kamar yadda kuka ɗaga kirjinku daga cikin mat. Riƙe kowane gefen "maigida" a ƙidaya na biyu kafin a ragu.

Fara ta hanyar sauyawa sau 6 kuma a hankali ƙara zuwa sau 10.

5 -

Kashewa Abs

Ayyukan mahimmanci da kafadu.

Ka fara tare da kafayenka a hannunka da kuma kwatangwalo akan gwiwoyi. Ɗauki cibiya naka zuwa kashin ka kuma tabbatar da cewa kada a dauke ka; Ya kamata a mayar da baya a gaba ɗaya. Ɗaga gwiwoyinku daga bene, kawai isa ya zub da takarda tsakanin gwiwoyi da bene.

Fara da rike gwiwoyinka har 20 seconds sannan a hankali kara zuwa 60 seconds.