Hanya mafi kyau don bunkasa lafiyar lafiyar iyaye da yara

Ƙananan motsawa ga iyalansu don bunkasa lafiyar lafiyar jiki da kuma kula da marasa lafiya

Daya daga cikin hanyoyi mafi muhimmanci shine iyalansu zasu iya kawar da sanyi da mura da sauran cututtuka ta hanyar inganta matakan manya da yara. Ga wasu mahimman dokoki don kiyaye iyalinka lafiya a lokacin sanyi da mura kuma a duk shekara.

1 -

Ku ci Abinci mai Daidai, Daidaitacce

Cin cin abinci mai kyau wanda ya hada da yawancin abinci mai yawa a cikin antioxidants wani muhimmin sashi ne na kula da tsarin aikin rigakafi mai kyau . Abincin abinci mai kyau na abinci mai yalwaci zai iya taimakawa jikin ku gina kamuwa da jini mai tsabta - yada kwayoyin jini, gyaran raunuka ga kwayoyin halitta, kuma kuyi duk wani abu da ya kamata ya yi don kare kansa daga kamuwa da cuta da rashin lafiya.

Kara

2 -

Samun Hutu Mai Mahimmanci

Bincike ya nuna cewa barci yana da muhimmanci ga manya 'da kuma yara da lafiyar lafiyar jiki da kuma zaman lafiya. Rashin barci an danganta shi da wasu nau'o'in kula da lafiyar jiki da na jiki da suka hada da haɗarin haɗari ga kiba, ciwon sukari, da kuma matsalolin zuciya. Rashin samun isasshen barci zai iya haifar da rushewa na aikin hormonal kuma rage rashin iyawa don yaki da cututtuka. Ɗaya daga cikin binciken da aka yi a baya-bayan nan ya nuna cewa rasa kamar kadan a cikin sa'o'i kadan na barci a cikin dare ɗaya zai iya ƙara ƙumburi a cikin jiki kuma ya tsoma baki tare da iyawarsa na ci gaba da kasancewa lafiya. "Damuwa yana da mahimmanci don kare tsarin aiki," in ji David Katz, MD, darektan Cibiyar Nazarin Rigakafin Yale. "Mutane basu da la'akari da muhimmancin samun barci sosai."

Yaya yawancin barcin da kake buƙatar zai dogara ne akan shekarunka, lafiyar lafiya, da kuma bukatun mutum. Bincika alamun da yaronka zai iya samun isa , kuma ka yi ƙoƙarin kafa kwanciyar rana mai kyau don tabbatar da cewa ta sami zzz ta zama mafi kyawunta.

3 -

Aiki

Nazarin da aka nuna sun nuna cewa matsakaici, na yau da kullum na iya bunkasa aikin aiki.

Amma yadda kake motsa jiki ya haifar da bambanci. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na yau da kullum da kuma matsakaici na iya kara yawan aikin jinin jini kuma ya kara yawan wurare a cikin jiki. Kamar yadda minti 30 ke iya bunkasa aikin aiki.

Sabanin haka, motsa jiki da yawa zai iya haifar da mummunar sakamako, kuma zai iya rage yawan rigakafi. Nazarin ya nuna cewa tsarin aikin rigakafi ya ragu a cikin 'yan wasan da suka shiga cikin wasan kwaikwayo na tsawon lokaci, ci gaba, da kwarewa. Yawancin karatu sun haɗa da cututtuka na numfashi na sama da lokutan horo na horo mai tsanani.

4 -

Sarrafa damuwa

Shin dalilai masu hankali kamar damuwa zai shafi tsarin rigakafi? Wani bincike mai zurfi yana nuna akwai hanyar haɗi.

Dukkan matsalolin dan lokaci da na wucin gadi na iya samun tasirin ilimin lissafi wanda zai iya rage ƙarfin jikin mutum don yaki da cututtuka. An nuna damuwa don rage lambar da tasiri na kwayoyin cuta masu kamuwa da cuta.

Duk da yake wasu matsalolin danniya ba zai yiwu ba ga mazan da yara, yana da mahimmanci don kula da alamun da ya kamata a damu da yaro . Ka yi kokarin sarrafa damun danka kuma ka yi abin da za ka iya don kiyaye damunka a karkashin iko.

5 -

Sanin Hotuna Hotuna

Kuna son mamakin abin da masana kimiyyar kwayoyin halitta sun gano sun zama mafi yawan wuraren jama'a. Wasu wurare masu zafi masu zafi don ƙwayoyin cuta zasu iya haɗawa da menus gidan cin abinci da kaya na kaya.

Tabbas, idan kun kasance lafiya kuma ba ku da wani mummunar rashin lafiya wanda ya dace da tsarinku na rigakafi kuma ya sa ku fi kamuwa da cututtuka, mai yiwuwa bazai buƙatar ku damu da yawa game da fallasa wasu ƙwayoyin cuta ba lokacin da kuke fita da kuma a cikin duniya. Amma abin kyau ne don tabbatar da kayi kariya kuma wanke hannuwanku, musamman kafin cin abinci.

Kuma dauki kariya a gida, ma, musamman idan yaro ko wani ya yi rashin lafiya. Tabbatar cewa kowa yana wanke hannayensu akai-akai kuma kada ku raba kayan aiki.

6 -

Ka guje wa Hannun Yanayi da ke Ɗaukaka Ayyukan Tsuntsauran Abinci

Kuna da smoker a gidan? Shin ku da yaranku sun fi so su zauna kusa da gidan maimakon fita da wasa a waje ko motsa jiki? Shin abinci na iyali naka ya fi yawan farashi mafi girma fiye da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari? Ko iyalinka ba sa da isasshen barcin dare?

Wadannan mummunan dabi'un zasu iya ƙara yawan matasan 'yan manya da yara, kuma suna iya sa iyalinka su kasance masu sauƙi ga sanyi da mura da sauran cututtuka da cututtuka.

Kara

7 -

Lauya tare

Nazarin ya nuna cewa dariya na iya taimakawa wajen aiwatar da tsarin aiki ta hanyar samar da kwayoyin halitta masu rikici da kuma taimakawa ƙwayoyin T suyi yadda ya kamata. An nuna dariya don rage matakan hormonin damuwa yayin da yake kara jin dadi irin su endorphins.