Mace barci yana damuwa ne ga mazan da yara. Bisa ga binciken shekarar 2016 da Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka na cuta, fiye da kashi uku na manya na Amurka ba su sami barci ba. Rashin barci ba zai iya haifar da mummunan sakamako ba, ciki har da haɗari da haɗari na bunkasa yanayin rashin lafiya irin su kiba, ciwon sukari, hauhawar jini, cututtukan zuciya, bugun jini, da damuwa.
Yana da haɗari. A cewar Cibiyar Bincike na kasa, rashin zaton barcin da ake zaton yana haifar da hatsarin mota 100,000, 76,000 raunuka da kuma mutuwar 1,500 a kowace shekara.
Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiya ta Amurka (AASM) ta bada shawarar cewa tsofaffi masu shekaru 18 zuwa 60 suna barci akalla sa'o'i bakwai a cikin dare don lafiya mafi kyau, kuma Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙungiyar Jama'a ta ce matasan har zuwa 64 suna barci bakwai zuwa tara a dare.
Ga yara, ba samun barci sosai zai iya zama matsala ba. Jikunansu da hankalinsu suna ci gaba da girma kuma barci yana da muhimmiyar ɓangare na ci gaban lafiya. Binciken ya nuna cewa samun barci sosai yana inganta lafiyar yara; hali ; motsin rai, tunani da kuma lafiyar jiki; kazalika da ikon su koyi da tunawa. Yayinda yara ba su da isasshen barci, jikinsu ba su iya yaki da cututtuka (mawuyacin matsala ga yara masu makaranta, wanda ake nunawa ga cututtuka irin su sanyi a cikin aji).
Rashin barci a cikin yara an danganta shi da kiba da halayen yanayi kuma zai iya tsangwama tare da iyawar yaron da zai kula da hankali.
Abin da ya sa ke da mahimmanci ga iyaye suyi matakai don tabbatar da cewa yara sun isa barci. Idan yaro ya yi yakin da kullum ya yi barci ko yana da damuwa da barcin barci , tabbas ya kafa lokutan kwanciyar hankali mai kyau kuma yayi magana da likitanka idan waɗannan matakan har yanzu basu ƙara zuwa zzz ba.
Yaya yawancin barcin da yara ke bukata?
A shekara ta 2016, AASM ya bada shawarar shawarwarin barci ga yara don lafiyar lafiya:
- Yara jarirai 4 zuwa 12 months: 12 zuwa 16 hours (ciki har da naps)
- Yarin shekaru 1 zuwa 2: 11 zuwa 14 (ciki har da naps)
- Yarin shekaru 3 zuwa 5: 10 zuwa 13 hours (ciki har da naps)
- Yarin shekaru 6 zuwa 12: 9 zuwa 12 hours
- Yarin shekaru 13 zuwa 18: 8 zuwa 10 hours
Idan 'ya'yanku ba su da isa, kada ku ji tsoro. Zaka iya ɗaukar matakai don tabbatar da samun barcin da suke bukata.
Ƙaddamar da Kwancin Kwana nagari
Samun lokutan kwantaccen kwanciyar hankali kamar wanka, labari da kuma hasken wuta ko waƙar murmushi na iya kwantar da yara ya taimake su barci barci. Har ila yau, bincika alamun cewa yaronka ba sa da isasshen barci irin su damuwa na farkawa a makaranta, rashin jin daɗi da damuwa da safe.
Kiyaye Kuskuren Gidan Gida
Lokacin allo yana girma a cikin yara ba don samun barci ba. Rubutun kalmomi, Instagramming, da TV suna da wuya ga yara su yi barci kuma barci lafiya . Kada ka bari yara su zo da talabijin, wayar salula, kwamfutar hannu ko kwamfutarka a cikin ɗakin dakuna. Wannan kuma babban lamarin wayar salula ne ga iyaye saboda suna iya saka idanu akan yadda ake amfani da wayar kuma suyi aiki kafin matsaloli irin su cyberbullying ko amfani mara dacewa su zama al'amura a cikin rayuwar yara.
Ci gaba a kan Abubuwan Ayyukan Gida
Taimakawa yara suyi koyi yadda za su gudanar da aikin su. Yara a yau suna samun karin aikin gida fiye da mutanen da suka wuce, har ma a cikin ƙananan matasan. Taimaka wa yaro ya koyi yadda za a gane yadda za a gudanar da ayyukan da kyau (kamar ba ta jira har zuwa minti na ƙarshe don yin aikin da zai iya ɗaukar kwanaki da yawa don kammalawa da yin aikin gidaje da jimawa bayan ya dawo gidan maimakon a kwanta) domin ta kasance Ƙananan matukar damuwa game da aikin gida kuma zai iya kwanta a lokacin.
Idan har yaronka yana fama da barcin barci, bincika dalilan da ya sa ya yi jinkirin shiga barci, kamar son so ya zauna tare da 'yan uwanta, yana da damuwa ko ma da damuwa game da wani abu.