Yadda za a kauce wa sukari da kuma maganin kafeyin da aka samo a cikin abincin yara
Dukanmu mun san muhimmancin kiyaye yara da tsabta, musamman ma yayin da suke wasa da wasanni ko suna jin dadi tare da abokansu, ko lokacin da suke waje a cikin zafi. Amma abin da yara ke sha yana da mahimmanci kamar yadda suke sha, musamman tun da akwai zabi da yawa ga yara a yau da suke kallon lafiyar yaudara amma ba.
Abubuwan sha da yawa akan ɗakunan ajiya a yau suna da nauyin nauyin da sukari, calories, har ma da maganin kafeyin, kuma basu da darajar abincin jiki. Ma'aikatan sun gano cewa abincin giya-gishiri yana hade da cavities, karfin abu mai yawa, da rashin abinci mara kyau. Kuma bisa ga binciken da aka yi kwanan nan game da kusan yara 3,000 da sakandare a digiri na 6 zuwa 12, ana iya samun amfani da wasanni da makamashi mai amfani a yau da kullum don yin amfani da yin amfani da wasan kwaikwayo na wasan bidiyo mafi girma, amfani da ruwan 'ya'yan itace da sukari, da shan taba.
A nan ne mafi munin sha abin da za ka iya baiwa yara da abin da ya kamata ka ba su maimakon:
Wasanni sha
Yawancin iyaye suna iya ganin abincin shan wasan abin da ya fi dacewa fiye da ruwan 'ya'ya ga yara tun da sun ƙunshi ma'adanai da masu zaɓuɓɓuka waɗanda za a iya ɓacewa a lokacin wasan motsa jiki. Amma kayan wasanni suna da yawa a cikin adadin kuzari da sukari, kuma ba wajibi ne ga yara ba, in ji Christ King, wani babban likita a asibitin Texas Children's Hospital kuma mai magana da yawun Cibiyar Gina Jiki da Dietetics.
Mawuyacin hali, iyaye da yawa sun ba da damar yara su sha ruwan nan ko da a lokacin da ba su da karfi. "Ana sha ruwan sha don 'yan wasan da suka samu nasara," inji King. "Yawancin yara ba su da ikon yin aiki da kayan wasanni."
Kyakkyawan zaɓi: Bada yara da ruwa da koshin lafiya irin su cuku, kwayoyi, ko kankana, da / ko lemu, waɗanda duka suna da tsaka-tsalle.
Pretzels da dill pickles ne kuma kyakkyawan zabi don maye gurbin gishiri rasa a lokacin da yara suyi hankali.
Rashin Gudanar Da Makamashi
Wadannan abin sha suna ɗaukar nauyin kyawawan sinadirai, wadanda suka hada da sukari da maganin kafeyin. Suna kuma da yawa a cikin adadin kuzari. "Waɗannan su ne duk abin da muke son kaucewa ba wa yara," inji King. "Suna haifar da zubar da jini da fashewar jini, tsoma baki tare da barci, da kuma kawo haɗari ga ciwon sukari da kiba." Babu dalilin dalili da yaron ya sha. "
Abincin Gishiri, Ayyuka Masu Gwaninta, da Abubuwan Da Suka Sha
Iyaye sun san yana da mahimmanci don iyakancewa ko yanke duk abincin da aka yi da sukari da sukari-gwargwadon ƙwayar abinci, amma ruwan 'ya'yan itace mai kyau ne, dama? To, wannan ya dogara ne. Yawancin juices sune ruwan 'ya'yan itace ne wanda aka ba da nauyin sukari da yawa kuma basu da adadin abincin inganci da yawa daga cikin adadin kuzari, inji King. Sugary juices sanya yara a hadarin ga kiba da kuma irin 2 ciwon sukari. Babban matsala tare da juices shi ne cewa za su iya cewa "babu sukari da aka kara" amma na iya samun babban fructose masarar syrup, in ji King.
Yanayi mafi kyau: Tsaya zuwa ruwan 'ya'yan itace 100%, wanda ya rage sukari da karin kayan gina jiki. Ko kiyaye ruwa mai sanyi a firiji kuma ƙara 'ya'yan itace kamar lemons, orange, ko apple yanka don dandana ruwan.
Kuna iya son yin la'akari da juicing, wanda ya ci gaba da kasancewa mai girma. "Juice apples, karas, bango, da kuma alayyafo," in ji King. Don maye gurbin soda, gwada ƙara daɗaɗa ruwan 'ya'yan itace 100 zuwa seltzer ko soda.
Ƙasƙasasshen Teas
Sugary "shayi" yana sha a cikin kwalban yana da tsalle daga kofi mai kyau na shayi. Tsibirin basa ne sau da yawa m sukari, in ji King.
Better zažužžukan: Maimakon bottled mai dadi teas bayar da yara ganye 'ya'yan itace teas tare da kara da' ya'yan itace kamar raspberries da zuma ko maple syrup don touch of zaƙi.
Raw Milk
Hanyar da ke ci gaba da damuwar masana kimiyya da gina jiki shine raw madara, in ji Sarki.
"Mutane da yawa suna tunanin cewa madara mai daɗi shine mafi koshin lafiya, amma a hakika ba bisa ka'ida ba ne a saya cikin kasashe da yawa," inji King. Wancan ne saboda lokacin da ba a ba da madara da cuku ba, akwai ƙari da yawa cewa zai dauki kwayoyin cututtuka irin su E. coli da listeria. Tsarin yara ba su da rauni kuma sun fi kamuwa da kamuwa da cuta, wanda ya sa madara mai madara ya zama mai hatsarin gaske a gare su.
Mafi kyau zabi: Lowfat pasteurized madara. "Ya kamata iyaye su yi hidima mafi yawan mai-fat ko madara mai yalwa a abinci da ruwa a tsakanin abinci ga yara masu shekaru 2 da kuma har sai idan 'ya'yansu suna da bukatun musamman," in ji Nicole Larson, Ph.D., marubucin marubucin nazarin akan amfani da yara. wasanni da makamashi na sha da kuma haɗarsu da cibiyoyin rashin lafiya.
Abincin Guda na Gida
Abin takaici, wasu yara - musamman matasa da 'yan mata matashi - suna shan abincin da ake amfani da su na kayan lambu kamar yadda aka yi hasara mai nauyi, in ji King. Amma saboda irin wannan shayar da Gidajen Abinci da Drug ta Amurka (FDA) ba ta kayyade ba, zasu iya zama haɗari sosai. "Abin da ke kan lakabi ba dole ba ne abin da yake a cikin kwalban," in ji King.
Coffee
Mutane da yawa sun sha ruwan sha mai hatsari sosai a sukari da maganin kafeyin, in ji King. Yayinda yara suna cin waɗannan abubuwan sha, wanda ake nufi da manya, zai iya rinjayar alamun barcin su da kuma ikon su na da hankali. Yara na iya zama hyper. "Yara suna da tasiri sosai," inji King. "Ba su da manya."
Don tabbatar da cewa yara suna shan giya mai kyau, yi kokari don maye gurbin ruwa, madara, da kuma sauran giya maras amfani da sukari ga marasa lafiya a wannan jerin. Kuma san abin da 'ya'yanku suke sha a makaranta ko kwanakin wasanni, a makaranta da tare da mai kula da ku ko zama. Ka koya wa ɗan yaron dandano don son abincin da ya rage, kuma ya isa ga abubuwan da za su iya amfani da su kamar 'ya'yan itace don jazz up water. Hanya ce mai kyau don yanke abincin sukarin yaro, karfafa halin kirki mai kyau , da tsabtace jiki!