Sauƙi tweaks don bunkasa ƙwarewarku bayan ɓacewa
Idan ku da abokin tarayya ku yanke shawarar sake gwadawa bayan da kuka fuskanci hasara , abu na farko da ku tuna shi ne hasara ta ciki ba, a cikin kanta, ta rage ka damar samun jaririn a karo na biyu ba. A mafi yawancin lokuta, zakuyi ciki lafiya kuma ba tare da matsaloli ba.
Duk da haka, don ba ku dama mafi kyau da za ku shiga, akwai wasu dos da kuma abubuwan da kuke so kuyi la'akari. Kuna iya mamakin yadda za ku iya inganta chances dinku tare da 'yan kananan tweaks.
Kada ku shan taba
Idan kun kasance mahaukaci, kuna buƙatar ƙoƙari don tsayarwa. Shan taba, a matsayin wani bangare mai zaman kanta, yana kara yawan mace na rashin haɗari ko ciki mai ciki ta kashi daya bisa dari ga kowane hayaki taba kowace rana, bisa ga binciken da aka yi a shekarar 2014 daga Jami'ar Maryland Medical Center.
Idan kunyi juna biyu, shan shan taba a lokacin haihuwa yana iya kara yawan hadarin haifuwa (ciki har da launi da tsararru), nauyin haihuwa, da kuma ciwo na mutuwa ta jiki (SIDS) .
Rashin haɗari ya kara zuwa ƙuƙwalwar hayaƙi wanda shine dan kadan kadan da cutarwa fiye da shan taba kanka. Idan abokin tarayya yana shan giya, zai kuma bukaci yin la'akari da barin aikin alheri na ciki.
Yi Adid Aiki
Wasu shaidu sun nuna cewa rashin dacewar matakan acid a cikin jiki zai iya ƙara haɗarin rashin haɗuwa kuma wannan ƙarin zai iya taimakawa wajen kawar da wannan hadarin. Bayan zato, abin da muka sani shi ne, yin amfani da kariyar kayan aiki na yau da kullum zai iya rage haɗarin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar kwakwalwa ta tayin, spine, ko kashin baya.
Kada kayi amfani da Tubba mai zafi
Gilashi mai zafi zai iya zama hanya mai kyau don shakatawa amma ba a yayin da take ciki. A cewar wani binciken daga Makarantar Kiwon Lafiyar Jama'a a Jami'ar Texas a Houston, yin haka a cikin ɗakin zafi mai girma fiye da 104 F zai iya tayar da jikin mace don nunawa inda zubar da ciki kamar lakabi-gizo na iya faruwa.
Bincike irin na Nazarin Tsaro na Permanente a California ya nuna cewa yin amfani da hotuna a yau da kullum bayan da aka haifa ya haɓaka da sau biyu a cikin haɗarin rashin haɗuwa.
Kada ku sha barasa
Yayinda yake da abin sha a ko'ina a nan ko a can [watakila ba zai cutar da damar da kake yi ba, barasa, a gaba ɗaya, wani abu ne da za ka so ka guje wa yayin da kake ciki. Abin sha ba tare da haɗuwa da ƙananan ƙaura ba, zai iya ƙara haɗarin hadarin haihuwar haihuwa ciki har da ciwon shan barasa (FAS).
Gishiri mai tsanani, ta bambanta, zai iya taimakawa sosai ga rashin haihuwa ta hanyar hana ƙwayar kayan aiki da kuma jigilar hormone na Lutein (LH) da kuma hormone mai tasowa (FSH) zuwa tsakiya. Bisa ga binciken da aka buga a shekara ta 2016 a cikin jaridar British Medical Journal, cinye fiye da sha 14 a kowace mako ya rage yiwuwar bunkasa kashi 18 cikin dari.
Idan baza ku iya yin izinin ba, kuna iya magana da likitanku game da shirye-shiryen maganin barasa a yankinku.
Yi duk abin da zaka iya rage yawan damuwa
Ko da yake jariri na iya zama abin da kake son mafi yawan duniya, damuwa na ƙoƙari na iya zama sauƙi. Idan ba a bar shi ba, damuwa da damuwa zai iya rage damarka na haɓaka.
Ba kawai tsofaffin mata ba ne. Bisa ga bincike daga Cibiyoyin Lafiya na Ƙasa a Washington, DC, damuwa ta haifar da samar da cortisol na hormone wanda zai iya rinjayar ma'auni na tsakiyar hormone zuwa kwayar halitta. A cikin matan da ke da matukar damuwa (kamar yadda aka auna, a wani ɓangare, ta hanyar ƙaddamar da cortisol a cikin jini), yiwuwar daukar ciki zai iya saukewa da kashi 16.5 cikin 100.
Ƙididdigar ragewa na iya taimakawa sosai, ciki har da yoga, motsa jiki, tunani, da shawara.
> Sources:
> Duong, H; Shahrukh Hashmi, S .; Ramadhani, T. et al. "Yin amfani da baitul mai amfani da iyaye da kuma manyan lahani na haihuwa." Raunin Haihuwa A Cutar A Clin Mol Teratol. 2011; 91 (9): 836-41. DOI: 10.1002 / bdra.20831.
> Greenberg, J .; Bell, S .; Gwon, Y. et al. "Ƙarin Maganin Abidaya da Ciki: Ƙari fiye da Tsarin Rikicin Labaran Rashin Gyara." Rev Obstet Gynecol. 2011; 4 (2): 52-59.
> Mikkelsen, E; Riis, A .; Mai hikima, L. et al. "Abun amfani da giya da ƙwarewa: binciken dan jarida na Danish mai yiwuwa." BMJ. 2016; 354: i4262.DOI: 10.1136 / bmj.i4262.
> Pineles, B .; Park, E. da kuma Samet, J. "Binciken Tsare-tsaren, da Meta-Analysis na Abisa da Bayyana Bayar da Itacen Shan taba a lokacin da juna biyu." Am J Epidemiol. 2014; 179 (7): 807-823. DOI: 10.1093 / tattalin arzikin / kwt334.