Abubuwan da ke da mahimmanci na Micronutrients don Furo da Mata
Menene bitamin kuke bukata don haihuwa? Abinci shine rayuwa . Jikunanmu suna samun bitamin da kuma ma'adanai muna buƙatar daga abincin yau da kullum . Samar da sabuwar rayuwa-wanda shine ainihin lafiyar haihuwa - duk yana bukatar micronutrients.
Ba mu fahimci duk da haka yadda cin abinci da micronutrients kai tsaye suna tasiri da haihuwa, amma masu bincike suna koyo kullum.
Mun san cewa wasu raunuka na iya haifar da matsalolin haihuwa. Mun kuma san cewa wasu cututtuka da ke tasiri ga iyawar jiki don shayar da gina jiki (kamar cutar Celiac ba tare da izini ba ) na iya kara haɗarin rashin haihuwa.
Yana da mahimmanci don samun abubuwan gina jiki da ake buƙata ta hanyar cin abinci mai kyau, ko tare da taimakon karin kayan, idan abin da likitan ka ba da shawarar. Ga wadanda ke da nau'un maganin bitamin, shan kari zai taimaka.
Amma idan idan ba ka rasa wani abin da ya dace ba? Shin karin bitamin zai bunkasa haihuwa? Wannan ba ya bayyana ba.
Wasu nazarin ya ce a. Alal misali, wani binciken daga Harvard ya gano cewa matan da suka dauki bitamin yau da kullum ba su iya samun jima'i ba . Duk da haka, wasu binciken ba su gano cewa kariyar inganta abubuwan haihuwa ba fiye da placebo. Har ila yau, yawancin bincike a kan micronutrients su ne ƙananan ko ba a tsara su ba. Da wannan ya ce, a ƙasa akwai bitamin da kuma ma'adanai da ake tsammani suna da muhimmanci ga lafiyar haihuwa.
Lura: Idan kana la'akari da ɗaukar ƙarin ko multivitamin, magana da likitan ku. Wasu kari ba su haɗu da magungunan maganin magunguna ba, kuma yana yiwuwa a kan kariyar wasu bitamin da ma'adanai.
B-Vitamin, musamman Vitamin B-6 da Folic Acid (B-9)
B-bitamin sun hada da B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate ko folic acid), da B-12.
Dukan B-bitamin suna taka muhimmiyar rawa wajen kafawa da kuma yin amfani da kwayoyin jini. Kuskuren B-12 zai iya haifar da anemia. Ayyukan nerve masu kyau da makamashi na makamashi yana dogara ne akan matakan lafiya na B-bitamin.
Lokacin da yazo ga haihuwa, B-6 da B-9 (wanda aka fi sani da suna folic acid ko folate) sun fi muhimmanci.
Binciken binciken sun gano cewa mata masu girma da jini na B-6 zasu iya zama m. Shin ma'anar ma'anar mata ba za a iya biyan su tare da B-6 ba? Wannan ba a binciken ba.
Ɗaya daga cikin dalilai na B-6 dangane da haihuwa zai iya zama saboda homocysteine. Homocysteine ne mai amino acid wanda aka samu a cikin jini. A manyan matakan, an hade da haɗarin haɗari da cututtukan zuciya. Matakan homocysteine masu mahimmanci suna hade da matsalolin kwayoyin halitta . Ƙananan matakan homocysteine zai iya inganta yanayin rashin ciki.
Bayanan nazarin ya dubi sakamakon B-bitamin a kan matakan homocysteine. Sun gano cewa B-bitamin, musamman B-6, sun taimaka wajen rage homocysteine. A bisa mahimmanci, wannan yana nuna cewa rashin daidaito na ciki zai iya inganta ta hanyar shan B-bitamin. (A wannan lokaci, duk da haka, har yanzu ka'idar ce kuma ba a tabbatar ba.)
Zai yiwu daya daga cikin mahimman B-bitamin da ke da ƙwayar haihuwa da kuma ingantaccen tayi na tayi ne, ko B-9.
Har ila yau, an san shi azaman folic acid, ƙwallon yana da mahimmanci ga namiji da mace . Mutane da yawa ba su sani cewa akwai bambanci tsakanin folic acid da folate.
Folic acid shine nau'i na B-9. A lokacin da abinci ke da ƙarfi tare da B-9, kusan kusan a cikin fom din acid. Har ila yau, mafi yawancin bitamin kari sun hada da folic acid. Wannan shi ne saboda yawancin acid ne mai sauki kuma mai sauki ga masana'antun yin amfani da su.
Ƙasashe shi ne nau'in B-9 da ba'a samuwa ba. Yayin da kake daukar nauyin kariyar acid, jikinka dole ne canza folic acid cikin fure. In ba haka ba, Kwayoyinku ba za su iya yin amfani da na gina jiki ba.
Folate ne nau'i na B-9 da ke samuwa a cikin abinci, kamar lentils, chickpeas, ganye leafy ganye, bishiyar asparagus, da broccoli. Zaka iya samun bitamin kari tare da folate kuma ba folic acid, amma yana da ƙasa da na kowa kuma yawanci mafi tsada.
Ga mata, mun sani cewa ƙananan cikewar furen suna haɗuwa da haɗarin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙarfin jiki, irin su spina bifida. Binciken bincike ya gano cewa dacewar amfani da fatar zai iya tasiri matakan cigaba, kuma ƙananan matakai na B-9 na iya haifar da jima'i na yau da kullum .
Ga maza, ƙananan matakan da ake yi a cikin maniyyi suna hade da kiwon lafiya marasa lafiya. Maza masu fama da ƙananan abinci suna da ƙila za su sami kashi fiye da kashi na DNA-lalacewa. Ƙididdigar raguwa na iya taimakawa wajen inganta samfurin bincike , a wasu lokuta. Ɗaya daga cikin binciken bincike ya gano cewa yin zalunta da maza da zinc da kumfa ta hanyar haifar da yaduwar kashi 74 a cikin ƙwayar kwayar halitta.
Tabbas, ya kamata ka dauki folate kuma ba folic acid, idan ka yanke shawarar kari. (Dubi 5-methyltetrahydrofolate ko 5-MTHF, kuma ba "folic acid" ba, a kan lakabin.) Ana tsammanin yawan kwayoyin folic acid suna hade da haɗarin ciwon daji.
Har ila yau, wasu jikin mutane baza su iya ɗaukar B-9 a cikin siffan acid ba. Wannan yana nufin za su iya samun samfurin adadi na folic acid ta hanyar abinci mai karfi ko kari, amma saboda kwayoyin su ba za su iya amfani da bitamin ba, har yanzu ba su samun abin da suke bukata ba.
Wadanda suke da maye gurbin MTHFR zasu iya samun wannan. Mata masu tare da maye gurbin kwayoyin MTHFR na iya zama mafi haɗari na rashin zubar da ciki, wasu rikitarwa na ciki, da kuma samun yarinya da gurɓin ƙwayar ƙwayar jiki. Wannan yana iya dangantaka da matalauta mai amfani da acid / folate.
Vitamin C
Vitamin C shine mafi kyau samuwa ta wurin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, musamman ma' ya'yan itatuwa citrus, berries, da barkono. Wannan bitamin yana taimakawa wajen kula da nama mai kama da lafiya. Har ila yau, yana da mahimmanci ga warkar da rauni da kuma dacewar aiki.
Vitamin C shine magungunan antioxidant mai karfi. Wadannan kaddarorin antioxidant suna taka muhimmiyar rawa wajen haihuwa. Antioxidants rage girman tasirin free radicals, rage lalata cellular a cikin jiki. Sau da yawa hade tare da bitamin E a nazarin bincike, an samo bitamin C akan inganta lafiyar kwayar cutar da kuma rage yawan kwayar DNA. Binciken dabba sun gano cewa abincin bitamin C zai iya ƙara matakan testosterone .
Wani karamin bincike na mutane 13 da ƙwararrun ƙwayoyin ƙasa sun gano cewa ƙarawar bitamin C ta inganta ƙwayar mahaukaci da motsa jiki na sperm (yadda yaduwar ruwa yake) bayan bayan watanni biyu na jiyya.
A cikin mata, bitamin C zai iya taimakawa tare da matakan ƙananan progesterone. Ɗaya daga cikin binciken ya sami babban cigaba a matakan yaduwar kwayar cutar yayin da matan da ke tare da PCOS sunyi maganin ciwon bitamin C. Wani nazari na mata 259 da ke cikin yayinda suke nazarin tsarin jini na micronutrients da kuma hormone matakan cikin juyayi. Sun gano cewa mata da matakan ascorbic acid mai girma (bitamin C) sun kasance suna da matsayi mafi girma na progesterone da ƙananan matakan FSH .
Calcium
Kusan ka sani cewa calcium wani ma'adinai ne da muke buƙatar don aiki mai kyau, amma ka san shi ma yana taka muhimmiyar rawa a cikin zuciya, aikin muscle, jijiyar jiki, da kuma ma'auni na hormonal?
Bincike ya gano cewa matan da ke cinye kayan abinci mai ƙanshi suna da mummunan haɗari na ciwon endometriosis da ƙananan matsaloli. Abincin da aka samar a cikin ƙwayoyi suna da yawa a cikin allura. Wannan na iya nuna cewa calcium muhimmin ma'adinai ne mai mahimmanci. Wannan ya ce, a halin yanzu, babu wani bincike na musamman game da ƙwayar ma'adinai da kuma haihuwa.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, wanda ake kira CoQ10, wani maganin antioxidant ne cewa kwayoyinmu suna buƙatar aiki mai kyau. CoQ10 yana taimakawa kwayoyin halitta don samar da makamashi.
CoQ10 zai iya taimakawa wajen bunkasa aikin sutura. Maza da matakan da suka fi girma a CoQ10 a cikin maniyyi sun fi dacewa su sami motsi mai kyau. An kuma sami karin karin bayani kan CoQ10 don inganta halayyar namiji.
A cikin binciken kimanin maza 287 da aka gano a matsayin marasa haihuwa, shekara ta CoQ10 ta kara inganta sassauran kwayar halitta, morphology (siffar sperm), da kuma motility. A lokacin binciken, kashi 34.1 cikin dari na ma'aurata suka yi ciki. (Duk da haka, binciken bai ƙunshi duk wani iko ba, don haka ba zai yiwu ba a san idan an dauki nauyin hawan ciki ta hanyar maganin.) Tare da ƙarin bayani game da CoQ10, ana bukatar akalla makonni 12 na magani don ganin ingantawa.
A cikin mata, CoQ10 binciken bincike na haihuwa ya rasa. Bincike a kan berayen ya gano cewa CoQ10 na iya tayar da sakamakon tsofaffi kuma yana da tasiri mai tasiri akan garken mata . Duk da haka, babu wani nazari a cikin mutane da ya samo amfanin mata na haihuwa.
Vitamin D
Ana samun Vitamin D a cikin 'yan abinci kaɗan kuma an samo ta ta hanyar hasken rana. Vitamin D yana aiki tare da alli don taimakawa wajen tabbatar da karfi kasusuwa. Amma kuma yana da muhimmanci ga ci gaban cell, aikin rigakafi, da kuma ƙaddamar da ƙonewa a jiki.
Ƙananan matakan bitamin D suna hade da rashin haihuwa. Dukkanin mace da na namiji na haihuwa sun ƙunshi masu karbar bitamin D da ciwon enzymes, suna ba mu alamar cewa bitamin D zai zama da muhimmanci ga haihuwa. Ƙananan matakan bitamin D suna haɗuwa da matsalolin kwayoyin halitta da kuma kara hadarin endometriosis . Gwargwadon nasara na IVF sun kasance mafi girma a cikin maza da mata da matakan da suka fi girma na bitamin D.
Duk abin da ya ce, ba a halin yanzu muna da wani shaida cewa ƙarawa tare da bitamin D zai inganta ƙwayar haihuwa.
Vitamin E
Vitamin E yana daya daga cikin yawan maganin antioxidants, kuma yawancin kimiyya akan Vitamin E da haihuwa sun bincike cikin maza.
Vitamin E alama yana taka muhimmiyar rawa a cikin matuƙar kwayoyin halitta. Mutanen da ke da ƙananan kwayoyi suna da kashi 65 cikin 100 na rashin bitamin E da aka samo a cikin suturinsu, idan aka kwatanta da maza da ƙirar al'ada.
Samun karin bitamin E ta hanyar tushen abincin da ake ci abinci ko karin kayan aiki yana neman bunkasa abubuwan haihuwa. A cikin nazarin mutane 690 da ke da rashin haihuwa, sun kara yawan amfani da bitamin E wanda ya inganta mawuyacin kwayar halitta ko ilimin halittar jiki ta kashi 5 cikin 100. Har ila yau, ya haifar da raunin ciki na kashi 10.8 cikin dari.
Wani karamin bincike mai mahimmanci ya dubi yawan shekarun haihuwa lokacin da aka yi wa maza marar amfani da Clomid da karin bitamin E, ko kuma an ba su wuribo. Ga mazajen da suke karbar wannan wuri, yawan kudin da ake ciki ga matan aurensu ya kasance kashi 13.3 bisa dari. Mutanen mazaunan Clomid da bitamin E suna da kashi 36.7 bisa dari na ciki. Hakanan an samu cigaba ta hanyar samun nasarar bitamin E.
Menene game da haihuwa mata? Akwai ka'idar bitamin E na iya taka rawar muhimmiyar rawa a cikin ciyayi (kwai) , amma akwai ƙananan bincike a kan kari da haihuwa mace.
Iron
Iron shine ma'adinai da muke buƙatar don samar da kwayar halitta da lafiya. Ƙananan ƙarfe zai iya haifar da anemia, kuma anemia zai iya haifar da rashin haihuwa.
A cewar binciken daya, matan da suka dauki nauyin baƙin ƙarfe da kuma multivitamin sun kasance kashi 73 cikin dari na kasa da kasa su fuskanci rashin haihuwa. Wani binciken kuma ya gano cewa matan da suka dauki nauyin baƙin ƙarfe da kuma cinye matakan da suka fi ƙarfin tushen ƙarfe na shuka ba su iya samun jima'i ba. Duk da yake baƙin ƙarfe yawanci ma'adinai ne da muke samu daga amfani da dabba, zaka iya samun ƙarfe daga wake, lebur, alayyafo, da hatsi masu karfi.
Selenium
Selenium wata alama ce mai muhimmanci ga lafiyar jiki. Yana taka muhimmiyar aiki a cikin aikin maganin thyroid, DNA kira, kariya daga yanayin da ake ciki na oxidative, da kuma haifuwa. Kwayoyin Brazil suna da matakai masu girma na selenium, amma mafi yawa, za ka iya samun shi daga tuna, shanu, sardines, ham, da shrimp.
Ilimi na dabbobi sun gano cewa rashin amfani da selenium yana kara yawan hadarin rashin haihuwa.
Ana buƙatar Selenium don ciwon kwayar jini kuma yana taka muhimmiyar rawa a canje-canje da kwayar halitta ta wuce kafin takin hadu da kwai. Matakan gishiri a cikin maniyyi sun kasance mafi ƙanƙanci a cikin mutane da rashin haihuwa.
A cikin nazarin binciken marasa lafiya na marasa lafiya 69, an gano maza da selenium don inganta yanayin motsa jiki bayan magani. Kashi ɗaya cikin dari na maza sun iya haifar da yaro, idan aka kwatanta da babu wani a cikin rukuni.
Wani nazarin, wanda ya kasance daga cikin maza 468, ya gano cewa ingantaccen selenium ya inganta kiwon lafiyar kwayar cutar da kuma matakan hormonal. Akwai raguwa a cikin FSH, kuma yana ƙaruwa a cikin testosterone da haɗin B-duk inganta inganta haihuwa ga maza.
A cikin mata, cin abinci marar amfani da kayan arzikin selenium ya kara yawan halayen lalacewar lokaci . A halin yanzu babu wani nazari game da karin kayan da aka samu da kuma mace.
Zinc
Zingiki shine ma'adinai mai mahimmanci, wanda ke da alhakin aikin salula mai kyau, rigakafi, warkar da rauni, DNA kira, da kuma tantanin salula. Har ila yau, wajibi ne don ci gaban lafiya da ci gaba, daga ciki ta hanyar girma.
Akwai dalilai masu yawa game da haihuwa da zinc. Zinc yana da mahimmanci ga lafiyar namiji na hormone da ci gaban al'ada da maturation. Tashin zinc yana haɗi da ƙananan ƙwayoyin cuta da hypogonadism . Maza masu fama da talauci marasa kyau suna haifar da ƙananan nau'i na zinc duka a cikin jigon jini da gwajin jini.
An samo ƙarin gwanin zinc don inganta ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta da kuma motility. A cikin nazarin mutane 108 da maza da mata 103, rashin lafiya tare da zinc yana ƙara ingantaccen kwayar halitta ta kashi 74 cikin dari (ga mutanen da ba su da haihuwa).
Har ila yau ana samun karin kayan zinc don inganta yawan nasarar da ake samu na IVF . Binciken binciken da aka samu a baya ya gano cewa ma'aurata da aka ba zinc tare da sauran antioxidants suna da karuwar tarin kashi 38.5 bisa dari, idan aka kwatanta da kashi 16 a cikin ƙungiyar ba.
> Sources:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamin D a cikin haifawar ɗan adam: wani bita. "Int J Clin Pract. 2013 Mar, 67 (3): 225-35. Doi: 10.1111 / ijcp.12031. Afrilu 2013 Janairu 7.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalwerisky RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Abubuwan da ke ci abinci da kuma raguwar luteal a cikin mata masu lafiya mai kwakwalwa. " Hum Rerod . Janairu 30 (8): 1942-51. Doi: 10.1093 / humrep / dev133. Afub 2015 Yuni 16.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Sakamakon micronutrient kari a kan mace haihuwa. " Gynecol Tsarin Gudun Lafiya . 2013 Jun; 25 (3): 173-80. Doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Babi na 33 - Ayyukan Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Mace. " Handbook of Fertilization: Abincin abinci, Abinci, Salon da Rahoton Yara . Pages 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Tafiyar da Sakamakon Ayyukan Harkokin Hanya Taimakawa: Nazari na Tarihi. "Aikin lafiya na Glob J. 2015 Fabrairu 24; 7 (5): 11-22. Doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.