Ƙara ƙarfi da lafiya tare da Static da Dynamic Stretches for Kids.
Ga yara, ya kamata ya zama wani ɓangare na al'ada, aikin yau da kullum na yau da kullum. Ko da yake sau da yawa sau da yawa sauƙi ya zo ne ga yara, ya kamata mu kula da matakin su da kuma irin ayyukan da za su tabbatar cewa an haɗa su. Musamman a lokacin yalwar girma, ƙwayar yara da matasa 'yan ƙila za su iya ƙarfafa, kuma shimfiɗawa zai iya taimakawa.
Dalilin da ya sa ke da muhimmanci
- Zanewa zai iya hana raunin da ya faru.
- Gyarawa yana taimakawa jikin jariran da ya dawo bayan motsa jiki.
- Gyara yana taimaka wa jikinsu ya zama kuma sun kasance mai sauƙi (iya motsa haɗin gwiwa da tsokoki a cikin cikakken motsi) yayin da suka girma cikin girma.
- Tsarin jiki masu tasowa suna aiki kuma suna aiki mafi kyau.
- Ragewa yana rage karfin tsoka
- Rage inganta lafiyar lafiyar da kewayo motsi
- Ragewa yana ƙara yawan jini yana zuwa ga tsokoki
- Gwaji yana jin dadi!
A lokacin da yara ya kamata su kulla
Yara na iya motsawa kafin da kuma bayan sauran ayyukan jiki, kamar gudu, wasan ƙwallon ƙafa, da sauransu. Ko kuma za su iya yin wani aiki wanda ya ƙunshi tartsatsi, kamar yoga. Yawanci, ya kamata su yi wasu sau uku a mako guda.
Gyara da aka yi kafin wasanni ko wasu ayyukan aikin kwantar da hankali, a matsayin wani ɓangare na dumi , ya kamata ya kasance mai tsauri (motsi), ba ma'ana ba. Gilashi mai zurfi zai iya hada ƙungiyoyi masu maimaitawa, ƙafafun kafa, ko juyayi. Bayan wasanni ko wasa na jiki, ya kamata yara suyi aikin yau da kullum wanda ya haɗa da wasu.
Yanzu lokaci ne na tsaka-tsakin (tsayawa) yana tasowa akan ƙwayoyin tsohuwar da suka yi amfani da su a cikin maganinsu, calves, hamstrings, da quads bayan gudu.
Nuna wa yaron yadda za a karawa cikin matsayi inda ta ji cewa an kunna tsoka (jin dadi yana da ƙarfi, ba zafi ba), sannan ka riƙe, ba tare da bouncing ba, don 20 zuwa 30 seconds.
Idan yaronka yana da rauni, tuntuɓi likita, likitan kwantar da hankali, ko kuma mai ba da horo game da kayan aikin da ya fi dacewa da kuma mafi dacewa da ita.
Playful Stretches for Kids
Wadannan wasanni da ayyukan sun hada da sauƙin sauƙi wanda ke da ban sha'awa da taimaka wa yara ƙanana:
- Sassaukarwa mai sauƙi: Nuna yara wannan tsari mai sauki wanda zai taimaka wajen shimfiɗa hannun jari, kafafu, da baya. Kamar yadda kake gani, shimfidawa waje da tare da aboki ko biyu na iya saɗaɗɗen lokacin yaro ya fi fun.
- Ayyukan Art : Shin ayyukan fasaha na iya shimfiɗa manyan ƙwayoyin tsoka (kamar makamai, ƙafafu, da kuma ainihin)? Haka ne, za su iya! Mabuɗin shine yin tunani BIG. Samun yara da suke aiki a kan manyan hanyoyi masu mahimmanci kamar wadannan. Nan da nan za ku ga makamai masu tsattsauran hannu, yatsun da ke nunawa, ƙuƙwalwa masu lankwasawa, da sauransu.
- Rubuta shi: Yi amfani da takarda na mai rubutu ko masking mashi don ƙirƙirar abin da ke kunshe a ƙasa. Yi matakan tebur (kowane girman ko siffar da kake son) sannan kuma ka haɗa su a cikin wasan kwaikwayo na Twister-style. Hakanan zaka iya amfani da nau'i na matter rubber, kamar daga tsohuwar yoga mat, maimakon tef. A waje, sa makasudinku tare da allurar launi .
- "Wasannin" Board ": Dokta Seuss Super Stretchy ABC Game wani abu ne da aka yi a Twister. Amma wannan ya sa a cikin haruffan haruffan ga masu sanannun launuka masu launin. Saboda haka wasan yana bada sauki ga yara da kuma damar yin nazari akan haruffa. Bugu da ƙari akwai fasali na Thing 1 da Thing 2 daga Cat a Hat Hat .
- Litattafan hotuna: Doreen Cronin, marubucin marubucin iyali kamar Diary of Worm da Click, Clack, Moo , kuma yana da jerin tsararrun littattafan da ke nuna kare da ke da alaƙa da Wiggle , Bounce , da kuma - ba shakka! Amazon). Duba shi kuma bi tare. Wani zaɓi na dadi shine Ubana shine Pretzel: Yoga ga iyaye da yara ta Baron Baptiste (saya daga Amazon).
- Gudanar da shakatawa: Ga yara mafi girma, hawan hawan dutse da za ku samu a wani filin wasan kwaikwayo yana ba da zarafin samun damar isa da kuma shimfiɗa tsokoki. Yin wasa a cikin dusar ƙanƙara na ba da dama daga wannan damar!