Barci da haihuwa . Shin, kun taɓa tunani game da yadda suke hulɗa da juna?
Barci yana taka muhimmiyar rawa a duk rayuwarmu, yana tasiri kan rayuwar rayuwa, lafiyar gaba daya, kuma, mahimmanci, haihuwa. Samun barci mai kyau na dare yana taimakawa da sake dawo da kwakwalwarka da kuma tsarin sifofi kuma ya tsara mahimman kwayoyin hormones a cikin jiki - ciki har da hormones masu dangantaka da haihuwa.
Rashin barci zai iya rinjayar Hormones
Abin baƙin cikin shine, bisa ga Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka, fiye da kashi ɗaya bisa uku na jama'ar Amirka ba su da isasshen barci. Idan kun kasance daya daga cikinsu, kuma kuna damuwa game da haihuwa, a nan ne bayanin da zai iya damu da ku:
- A cikin maza da mata, wannan ɓangare na kwakwalwa wanda yake sarrafa jarabaran barci (irin su melatonin da cortisol) kuma yana haifar da sakin jima'i na yau da kullum.
- Hanyoyin da ke haifar da yaduwar mace a cikin mata da kuma ka'idar daji a cikin maza za a iya danganta su cikin alamu na jiki. Alal misali, idan kai mace ne, rashin kwanciyar hankali na dadewa zai iya haifar da kariya daga hormone na Luteinizing , ko LH - hormone wanda ke haifar da kwayoyin halitta a matsayin wani ɓangare na tsara tsarin juyayi. Sakamakon rashin daidaituwa na rashin daidaituwa na iya ɗauka yana daukan lokaci don kuyi ciki.
Shin wannan dangantakar haɗuwa tsakanin barcinka da kuma haihuwa yana nufin akwai dangantaka tsakanin rashin barci kuma, watakila, ba kasancewa mai kyau kamar yadda za ka iya ko kuma son zama?
Masu bincike basu riga sun sami shaida cewa wannan shi ne yanayin ba, amma suna aiki akan shi.
Menene Abinda Ya Haɗu da Barci da Ciki?
Lokaci na tsawon rashin barci zai iya rushe fiye da ma'auni na hormonal. Bincike ya nuna cewa yana iya shafar yadda kika samu haihuwa a hanyoyi masu kai tsaye, ciki har da:
Kuna yin laushi da rashin jin kunya. Yawancin lokaci, wannan zai iya rushe dangantakarka da matarka ko abokin hulɗa da kuma haifar da ƙananan dama don tashin ciki ya faru.
Ƙara yawan haɗarin cututtuka da yanayin da zasu iya shafar ƙwayarku. Wadannan sun hada da ciwon sukari, jijiyoyin zuciya (zuciya da jini) cutar da kiba.
Wataƙila kun san sababbin hanyoyi don samun karin barci. Idan haka, gwada su! Kuma ku tuna, idan barcinku da damuwa na ci gaba, to yana iya zama lokacin da za ku yi magana da likitan ku don gano idan yanayin likita mai mahimmanci zai zama wani abu.
Saboda barci da hasken rana suna da nasaba da tarihin rayuwar mu, yana da mahimmanci don samun cikakken isasshen duka biyu. Ga wasu jagororin.
- Daraja bukatun ku na barci. Kodayake mafi yawan lokutan barci yana da kimanin sa'o'i 8 a matsakaici, bukatun ya bambanta daga mutum zuwa mutum da kuma ɗan daga kakar zuwa kakar. "Kila za ku yi la'akari da adadin barcin da kuke buƙatar idan kuna da alamun damuwa ko rashin ƙarfi a lokacin rana," in ji Stahmann.
Samu waje. Tana har tsawon sa'a daya ko fiye a cikin hasken rana kowace rana, ko da idan kuna da raba shi tare da minti 10 na safe, abincin rana a kan patio, kuma Frisbee mai sauri yayi gwagwarmaya tare da kare a cikin yammacin rana. Idan damun lokaci ko yanayi ya tilasta ka zauna a ciki, Dokta Kripke ya bada shawarar yin amfani da akwatin haske, ɗayan ƙwaƙwalwa wanda zai ba ka haske yayin da yake cikin gida kuma ana amfani dashi akai don maganin cutarwa na yanayi (SAD). Zaka iya sayen akwatin haske ta kowane ɗayan shafukan yanar gizo masu yawa waɗanda ke ba su sayarwa.
- Kada ku yi aiki a cikin sa'o'i idan kun iya taimakawa. "Wani bangare mai zurfi na sha'anin shaida ya nuna cewa jima'i da dare da rana sun haɗa da rashin daidaituwa, halayyar haifuwa, da hadarin mummunan ciki," in ji Phyllis Zee, MD, Ph.D., darektan Cibiyar Harkokin Cutar da Barci da kuma Farfesa Farfesa na ilimin kimiyya a Makarantar Kimiyya na Jami'ar Arewa maso yammacin Chicago. Da kyau, maza da mata ya kamata su fita daga cikin motsi yayin da suke ƙoƙari suyi ciki, kuma mata suyi ƙoƙari su guji shi yayin da suke cikin ciki. Idan dole ne kuyi aiki, ku yi hankali game da samun hutawa sosai kuma ku sake dawowa daga cikin aikin ku, Dr. Zee ya shawarta.
- Ka bar barci da farka lokaci daidai. Ka yi ƙoƙari ka je barci ka tashi a lokaci ɗaya a kowace rana, har ma a karshen mako. Alamar "barci" ya zo a farashin kima, yayi gargadin Dr. Kripke. Yana iya sa ka zama mai haɗaka, kuma yana da wuya a kwanta a ranar Lahadi da dare kuma tashi a ranar Litinin.
- Duk da haka tunaninka. Kafin kwanciya, kauce wa biyan biyan kuɗi, karatun littattafai ko kallon fina-finai tare da labarun labarun, da sauran ayyukan da za su iya ci gaba da motsa jiki maimakon kwantar da hankali cikin barcin kwanciyar hankali. Maimakon haka, yi al'ada ta al'ada na yau da kullum kamar na ruhaniya da kuma yin hulɗa tare.
- Daidaita haskenka. Sauya sauyawa da saukewa da yin amfani da kwararan fitila a cikin maraice yana taimaka wa wanda ke da matsala da barci. A gefe guda, idan ka ci gaba da rashin barci saboda ka farka da wuri, hasken rana da yamma zai iya motsa jikin ka don ka bar kwanciyar rai, in ji Dokta Kripke.
- Tsaya hankalin sararin samaniya a tsakanin motsi da barci. Dukkanin maganin kafeyin da barasa sunyi rauni lokacin da kake kokarin samun ciki, amma idan ka yi wani lokaci, ka rage amfani da kai zuwa fiye da awa 5 kafin ka kwanta. "Ko da yake yana iya jin kamar kullun yana taimaka maka ka bar barci, lallai yana da damuwa da barci," in ji circadian rhythm mai binciken Elizabeth Klerman, MD, masanin farfesa na likita a Brigham da asibitin mata a Boston.
- Tsaya daga abubuwan da ke cikin melatonin. "Ko da yake yana da jaraba don kula da rashin barci ko jet lag tare da kariyar melatonin, ba kyakkyawan ra'ayi ne ga kowane namiji ko mace wanda yake ƙoƙari yayi ciki," in ji Dokta Kripke. "Akwai hadarin cike da haihuwa da kuma ciwon daji a cikin mutanen da suka dauki nauyin melatonin."
- Gaskiya game da rashin barci. Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙungiyar Jama'a ta ba da jerin alamomi da ƙwarewar kai don taimakawa wajen gane barcin barci irin su rashin barci, barci mai barci, da ciwon ƙafafun kafafu. Shiga kan shafin yanar gizon www.sleepfoundation.org don ƙarin bayani. Idan kun yi zaton kuna da barcin barci, ga likitanku - amma tabbatar da cewa ta san cewa kuna ƙoƙarin yin ciki don haka ba ku karbi magungunan ƙwayoyi ba.
Sources:
Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, et al. Yaduwar kwanciyar hankali mai kyau a tsakanin manya - Amurka, 2014. Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (2016).
Jensen JR, Stewart EA. Mayo Clinic shiryarwa zuwa haihuwa da kuma ganewa. Cibiyar Gidajen Magunguna ta Mayo don Ilimin Kimiyya da Binciken (2015).
Metzger D. Ku kasance m fiye da tsayi. Rodale Inc. (2004).