Bayan rashin hasara, haukacin barci shine matsalar kowa
Kuna kwance a daren, kuma ba za ku iya juyawa kwakwalwa ba. Koyaswar jariri, da bakin ciki, abin da zai kasance, duk yana hana ka barci kamar yadda kake so. Matsalar ta ci gaba da muni idan ka fara yin "math na barci," yana gano tsawon sa'o'i da yawa za ka samu idan kana iya barci yanzu.
Ko wataƙila ka kasance gajiya sosai ka kwanta barci lokacin da shugabanka ya hura matashin kai kawai don gano kanka a farke bayan bayan 'yan sa'o'i kawai.
Kuna amfani da safiya da safe don yin tunanin idan za ku barci barci, da kuma tsawon lokacin da kuke kwanta a gado kafin ku yarda ku tashi ku fuskanci rana.
Ba ku kadai ba.
Abin baƙin ciki shine kwarewar da ke ciki. Yana rinjayar duk wani abu daga iyawarka don tunani a hankali game da ikonka na yaki da rashin lafiya. Daya daga cikin al'amuran da kuka fi damu da shi shine damuwa barci.
Yana daya daga cikin mummunar baƙin ciki da cewa lokacin da jikinka da hankalinka zai iya amfani da wasu abubuwan da suka dace na barci, ba za ka iya isa ba. Kusan kuna jin karin gajiya fiye da yadda kuka saba a yayin da kuka gaji rana shine wani daga cikin alamu na baƙin ciki. Lokacin da ka ƙara matsala da barci da dare zuwa wannan matsala, zai iya jin kamar ba za ka kasance da hutawa ba kuma ka sake jijjiga.
To, me kake yi idan ba za ku iya barci ba?
Da farko, ba da damar yin baƙin ciki. Yana da al'ada, mai lafiya.
Kamar yadda marubucin Paul Bennet ya ce, "Abin baƙin ciki shine sakamakon rashin soyayya." Saboda saboda muna son cewa muna jin zafi na asarar, kuma wannan abu ne mai daraja. Saboda haka, yana da kyau cewa kuna jin dadi, da kuma fuskantar tunanin mutum, tunanin zuciya, da tunanin ku, da bayyanar jiki na baƙin ciki.
Idan kuna ƙoƙarin kawar da baƙin cikin ku, ko kokarin ƙoƙarin bin wasu shawarwari mara kyau na mutane don "kunna," za ku iya samun irin wadannan jihohin da ke kan ku a cikin salama kafin ku barci.
Yin barci da hankali yana iya kasancewa mataki na farko a cikin kwantar da hankalinka don isa hutawa da dare.
Duk da haka, akwai lokutan da ke yarda da baƙin ciki ba kawai bai isa ba ka sami barcin da kake bukata. Idan wannan ya faru, akwai wasu dabarun da za ku iya gwadawa.
Abin da za ku yi kafin wurin dakin
- Yanke maganin kafeyin. Kodayake motsinku zai iya sha kofi ko cola don yin farka a lokacin rana, maganin kafeyin zai iya tsoma baki tare da iyawarka barci.
- Guji barasa. Shan shan ma zai iya tsoma baki tare da ikon yin barci. Ko da yake yana da matukar damuwa, barasa zai iya rushe barci a hanyoyi da yawa. Hakanan kuma yana iya yin alamar bayyanar jiki wanda ke ci gaba da tsanantawa da safe ta hanyar haɓakar ƙarewa.
- Bi a yau da kullum. Samun kwanciya a lokaci ɗaya kowane dare, da kuma tashi a lokaci ɗaya kowace safiya, zai taimaka wa jikin ku samun abubuwan da yake buƙatar cewa yanzu shine lokacin barci.
- Gwada ayyukan da za a yi. Yawancinmu muna da laifi na kallon TV kafin barci, ko a cikin gado. Idan wannan shine al'ada na al'ada, zaka iya gwada wani abu mai ban dariya da motsawa. Karatu, ko sana'a mai laushi kamar saƙa ko buƙatar ƙira, zai iya taimakawa wajen tunawa da hankali.
- Yi aiki a yayin rana. Ƙananan motsa jiki zai iya zuwa hanya mai tsawo don sa ku kara gajiyar jiki. Harkokin motsa jiki na sake sakin endorphins don inganta yanayinka kuma zai iya ci gaba da blues a bay. Tabbatacce ne kawai an yi maka yin aiki a kalla 4 hours kafin barci.
- Samun dadi. Tabbatar dakin yana da zafin jiki mai kyau don ku. Gwada ruwan zafi ko wanka kafin hawa a gado. Tambayi abokin tarayya don baka maimaita kafin kwanta barci.
- Gwada jarida. Tsayawa da mujallar bakin ciki yana iya amfani da dalilai masu yawa. Shan minti 15 don kwashe tunaninka da jin dadinka kafin barci zai iya taimakawa "cire shi daga kirjin ka" kuma ka tuna da hankali kafin ka kwanta.
Tricks na Samun barci
- Breathe warai. Kawai kwance cikin gado da shan jinkiri, hawan numfashi na iya zama hanya mai ban sha'awa don share hankalinka da shakatawa jikinka. Gwada numfashi a cikin ƙidaya biyar kuma numfashi don wata ƙidayar biyar. Yin mayar da hankali kan numfashinka da sake maimaita waɗannan lambobin zai zama duk abin da kake bukata.
- Yi amfani da hotunan shiryayye. Yin la'akari da numfashinka ya shiga cikin kusurwar jikinka ko yin tafiya cikin tunaninka ta wurin yanayi mai laushi zai iya shakatawa a kan kansa, ba ma ambaci taimaka maka ka barci ba. Akwai CDs masu mahimmanci da aka samo don kusan dukkanin dandanawa.
- Yi kokarin ci gaba da tsoka tsoka. Yayinda kake kwance a baya a wuri mai dadi, fara tare da yatsun ka kuma sassauke tsokoki. Bari su kwantar da hankali kuma su matsa zuwa ga ƙafafun ƙafafunku. Yi hankali cikin hanzarin ƙwayar hankalin jikinka, karfafa su da kuma sakewa har sai jikinka yana jin kamar yana nutse cikin katifa.
- Ka mayar da hankalinsu akan wasa mai sauki. Ƙidaya baya daga 1000, ko kokarin gwada kalma don kowace wasika na haruffan da ke tafiya tare da maƙalli mai sauƙi, kamar launuka, wurare da na ziyarta, Movies, da dai sauransu. Ƙin zuciyarka tare da ɗawainiyar da ke buƙatar kulawa, ƙwaƙwalwar ajiya, da kuma zanewa zai iya hana ka daga cikin irin tunanin da ke kiyaye ka.
Abincin barci
- M madara: Yana da gaske aiki. Idan kai ba mai shayar madara ba ne, za ka iya samun wasu daga cikin abubuwan da ke shayar da su daga wani abin sha mai dadi irin na decaf ko ruwan zafi tare da lemun tsami da zuma.
- Aromatherapy: Akwai abubuwa da dama wadanda suke da amfani sosai don barci. Eucalyptus, Lavender, da kuma chamomile sun fi soya sosai.
- Magunguna na asibiti: Anyi amfani da magunguna da yawa don barci, irin su valerian da melatonin. Ku tuntuɓi likita koyaushe kafin ku fara amfani da ita, kamar yadda wasu sun san su tsoma baki tare da magunguna.
- Magunguna na asibiti: Ba damun barci zai iya zama mummunan haɗarin lafiyarka ba. Idan babu wani samfurin da ke sama ya taimaka, ko kuma idan kunyi tunanin rashin yiwuwar ku barci yana shafar yiwuwar ku kasance lafiya a rana (bayan dabaran, a aikinku, ko kula da yara), ku yi magana da likitan ku game da gajeren lokaci takardar izini don taimako na barci. Yawancin magunguna mafi mahimmanci ba su da haɓaka fiye da tsofaffin kwayoyin barci kuma suna iya samun ku sauran da kuke bukata yayin da kukayi aiki ta hanyar mummunar baƙin ciki.
Idan Ka tashi a tsakiyar dare
- Gwada, sake gwadawa. Komawa zuwa ɗaya daga cikin fasaha mai sauƙi a sama zai iya isa ya mayar da ku zuwa mafarki.
- Sake saita kanka. Tashi daga gado, kuma gwada sake farawa kwanakin kwanakin kwanta. Yi amfani da ɗakin ajiya, sake buƙan hakoranka, duk abin da kake buƙatar yi. Ka gama aikinka kawai a cikin gado ka ga idan ka fada barci.
- Kada ku kula da agogo. Idan ka samu agogo yana fuskantar gadonka, za ka ƙidaya minti kawai yayin da suke wucewa. Juya shi, ko rabu da shi gaba daya.
- Kada ka matsa kanka. Idan ba ku barci ba, kada ku bari ya karfafa ku. Adrenaline daga damuwa zai sa barci ya fi ƙarfin hali. Ku tashi daga gado, ku shiga wani dakin kuma ku yi aiki mai zurfi na dan lokaci. Kada ka yi tunani game da barci. Ka yi la'akari da shi azaman cikakken lokacin da za a fara nuna wani fina-finai na TV da aka fi so, ko kuma karanta wani ɓangare ɗaya na wannan labari. Kuna iya ganin kanka samun lalacewa da zarar ka karbi matsa lamba ka bar ka barci.
- Ka tuna, wannan rana ne kadai. Akwai lokutan da ba za ku yi barci ba. Ka daina yin katsewa a rana mai zuwa, amma ka tuna, za ka sake gwadawa gobe gobe. Gaskiya ita ce, za ku kasance mai gajiya sosai ba tare da barcin dare ba, zai zama mai sauƙi don samun ido a hankali a yau.
Sources:
Church, Lisa. Fata yana kama da rana. 2004.
Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar. Insomnia. Ƙungiyar Zuciyar Zuciya ta Duniya da Harkokin Harkokin Cutar Hoto.
Ƙungiyar Bakin Ƙasar. Abincin lafiya mai dadi. Abun barci.