"Yaya yara za su iya daukar nauyin nauyi? Ɗana mai shekaru 11 , wanda yake mai da'awar gaske, yana so ya fara ɗora wasu ma'auni kyauta don taimakawa wajen samun sauki."
Yayinda Cibiyar Ilimin Harkokin Ilimin Harkokin Ilimin {asashen Amirka ta} arfafa nauyin hawan, ɗaukar wutar lantarki, da kuma gina jiki don yara "har sai sun kai ga balaga na jiki da kwarangwal," sun yarda da horarwar horon horo ga yara da matasa.
Mene ne bambanci?
Weight Siwa vs ƙarfi Training
Dukkanin nauyin nauyi da ƙarfin ikon yin la'akari da wasanni masu gasa wanda ya jaddada "iyakar ƙarfin haɓaka" ko ɗaga nauyi kamar yadda kake iya.
A wani ɓangare kuma, horo na horar da "yin amfani da hanyoyin juriya don kara ƙarfin mutum na yin gwagwarmaya ko tsayayya da karfi.Yan horo zai iya amfani da ma'aunin kyauta, nauyin jikin mutum, inji, da / ko wasu na'urorin gwajin don cimma burin. "
Ɗaukaka Ɗaukaka Dokokin ga Kids
AAP kuma ya bada shawarar cewa yara ya kamata su iya kammala saiti 8 zuwa 15 a cikin saiti kuma ku tuna cewa burin ba ta ɗagawa yadda za ku iya ba. Maimakon haka, yara za su iya sannu a hankali su fara ƙara nauyi a cikin ƙananan ƙananan abubuwa kamar yadda suke iya sauke su.
Wadannan shawarwari akan nauyin hawan yara ba kawai daga AAP ba. Cibiyar Kwalejin Wasanni ta Amurka ta ce "Kishi ga al'adar gargajiya cewa ƙarfafa horo yana da haɗari ga yara ko kuma zai iya haifar da damuwa da launin fata, Cibiyar Kwalejin Wasanni na Amurka (ACSM) ta ce cewa ƙarfin horo zai iya zama mai lafiya aiki mai mahimmanci na wannan rukuni na shekara, idan dai an tsara shirye-shiryen da kyau da kuma kula da su.
Dole ne a karfafa shi, duk da haka, cewa horarwa ta ƙarfafa shi ne nau'i na musamman na yanayin jiki wanda ya bambanta da wasanni masu nauyi da kwarewa, wanda mutane ke ƙoƙari ya ɗaga yawan nauyin nauyi a gasar. Harkokin ƙarfafawa yana nufin tsarin shirin na samfurori da aka tsara domin ƙara ƙarfin mutum na yin kokari ko tsayayya da karfi. "
Sauran shawarwari sun hada da:
- Yin nazarin lafiyar ku ta likitan ku kafin ku fara horon horo
- Tabbatar cewa sun hada da aikin dumi da sanyi don amfani da dukkan ayyukan
- dakatar da magunguna da dukkanin manyan kungiyoyi na muscle ya kamata a hada su cikin shirin horaswa
- Ya kamata wasanni ya kasance kusan 20 zuwa 30 mintuna, 2 zuwa 4 sau a mako
ACSM ya nuna cewa "daya zuwa uku na shida zuwa goma sha biyar repetitions yi biyu zuwa sau uku a kowane mako a cikin kwanakin da ba a kiyaye ba su zama masu dacewa. Da farko tare da saitin guda daya na ƙananan ƙananan ƙwayoyin jiki wanda ke mayar da hankali ga manyan ƙungiyoyin muscle ba za a iya samun ci gaban ci gaba ba. Za a iya yin wannan gwagwarmaya ta hanyar saurin karuwar nauyin nau'i ko yawan adadin da kuma saiti. "
Abu mafi mahimmanci, tabbatar da an kula da ɗanka yayin da yake farawa da nauyi, musamman ma idan yana yin shi a gida kuma wanda ba mai kulawa a makaranta ko motsa jiki ba zai kula shi ba. Mawuyacin ƙwayar cuta suna ciwo ne a cikin yara waɗanda suka fara dauke da ma'auni kuma waɗanda ba a kula da su ba.
Amfanin Ingancin Ƙara
Don haka kada ku dame yaronku daga 'tada wasu ma'auni kyauta,' muddun ya yi shi yadda ya kamata.
Akwai wadata masu yawa ga ƙarfin horo.
A cewar AAP, ƙarfafa horo zai taimaka wa yara:
- samun karfi, ko da kafin su shiga cikin balaga kuma ganin samun karfin muscle
- inganta wasanni
- hana raunin da ya faru
- gyara raunin da ya faru
- inganta kiwon lafiya na dogon lokaci
Yi magana da yara da suke da sha'awar gina ƙwayoyin su game da kariyar haɓaka , wanda ba a buƙata ba, da kuma game da haɗari na yin amfani da abubuwa masu haɓakawa da kuma masu jijiyoyin anabolic.
Kuma la'akari da samun jagorar sirri da ke da kwarewa da matasa da yara idan yaro ya buƙaci ƙarin taimako.
Sources
Bayanin Manufofin AAP. Kwamitin Kwalejin Lafiya da Lafiya. Ƙarfafawa ta Yara da Yara da Yara. Ilimin yara na yara 2001 107: 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Ƙaramar Matasan Matasa. Cibiyar Kwalejin Wasanni ta Amirka. Jaridar Wasannin Wasannin Wasanni, Vol. 32, Lamba 2, p.28.