Ga Raji ko Cesarean Haihuwar
Kila ka ji cewa kana buƙatar jira kwanaki zuwa makonni bayan haihuwa don yin gwaje-gwaje . Yayinda wannan sanarwa ta kasance gaskiya a kan dukkanin, akwai wasu aikace-aikace da za ka iya yi a cikin sa'o'i na haifaffen haifa ko waɗannan sassan. Wadannan motsi mai sauki zasu iya taimaka maka fara jin dadi da sake samun ƙarfi.
Breathing
Bayan jaririn ya ɗauki numfashinsa na farko, zaka iya aiki a kan numfashinka mai zurfi.
Hakanan mai yiwuwa numfashinka yana da bambanci na kwanakin farko bayan haihuwa yayin da jikinka ya koma wurin su. Wannan motsin motsa jiki ya fi zurfi fiye da mafi yawan. Ka sanya hannayenku a ƙasa a ciki kuma yin aiki da hankali a hankali har sai kun ji hannuwanku sun motsa. Sa'an nan sannu a hankali exhale. Maimaita wannan game da sau biyar zuwa 8. Zai iya taimaka maka sosai a jiki da kuma tausayi.
Legs da Arm Circles
Wannan yana da sauƙi kamar yadda sauti yake. Ɗaga ƙafafunku sama kadan yayin kwance a gado ko rataye su a gefen kuma juya juyawa kowace kafa a kusa da sau 8 zuwa 10. Tabbatar yin bangarorin biyu. Maimaita wannan tare da makamai.
Gudun Magana
Zauna a cikin gado, tanƙwasa gwiwoyi. Bari kafa ɗaya ya zuga har sai an kara. Yayin da kake kwance shi, zuga sauran kafa har sai an kara. Yi maimaita wannan lokaci 10 zuwa 12 ga kowane gefe. Wannan ba motsi ba ne, amma mai laushi. Wannan zai taimaka maka ka mayar da hankalin ka a kafafunka, musamman ma bayan bayanan , tare da taimakawa wajen hana yaduwar jini.
Kegels
Yin amfani da kashin kashin ku yana da amfani, koda kuna da haihuwa . Zai taimaka wajen kara yawan jini ya warkar da duk wani sutures, kuma zai taimakawa wajen mayar da tsokoki zuwa siffar da ta fara ciki. Wannan ya hada da tsokoki da ke taimakawa tare da kulawa da mafitsara. Wasu mata suna bayar da rahoto cewa ba za su iya jin tsokar da tsokoki ba, amma har yanzu ya kamata a yi waɗannan darussan.
Neck Stretches
Kiyaye da kuma jaririn da ke riƙewa zai iya yin wuyanka sosai. Tabbatar shakatawa wuyanka sau da yawa kowace rana. Da farko, sauko da wuyanka kuma bari nauyin kai ya cire wuyanka kuma ya shimfiɗa shi, yana riƙe da shi don 5 zuwa 10 seconds don dacewa mai kyau. Ɗaga kai ka sauke kunnen kunnenka na dama a hannunka na dama a hankali. Bari shi huta a can don 5 zuwa 10 seconds. Maimaita a gefe ɗaya. Da zarar dawowa zuwa cibiyar, shakata kan kai da baya, duba sama da rike shi don 5 zuwa 10 seconds. Zaku iya maimaita wannan sau da yawa kamar yadda kuka so.
Komawa zuwa Aiki
Da hankali za ku ci gaba kuma ku yi wani abu kaɗan a kowace rana. Za ku sami karin aiki da kula da kanku da jariri. Za ku ci gaba da tafiya, har ma da tafiya waje tare da jaririn a cikin motsawa.
Yaya zaku iya komawa motsa jiki ya dogara ne akan ko kuna da wani bala'i mai ban mamaki, wani ɓangare na C, ko haifuwa mai rikitarwa. Don ƙaddamar da matsala, ba za ka fara farawa ba bayan 'yan kwanaki, da zarar ka ji kana shirye.
Ga C-sashe da wasu matsalolin, tattauna darasin tare da likitocinka. Kafin ka san shi, duba mako shida zai zo kuma za a ba ka izini don aikin motsa jiki na yau da kullum.
> Source:
> Yin motsa jiki bayan hawan ciki. Majalisar Dinkin Duniya na Obstetricians da Gynecologists. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy.