Yara yawan yara suna da kisa, kuma idan ba a yi amfani da ita ba, kashi 80 cikin dari zasu zama matsakaici a matsayin manya. Wannan zai sa su cikin hadari ga matsaloli na likita, ciki har da ciwon sukari, hawan jini, high cholesterol, da kuma barci barci. Har ila yau, ƙari yana iya rinjayar girman kansu .
Yayinda yawancin yara ba za a sanya su ba a rage cin abinci mai tsanani, gudanarwa ta nauyi ta hanyar haɗuwa da abinci mai kyau da kuma motsa jiki na yau da kullum zai taimaka wajen sarrafa karfin su.
Yara kullum suna buƙatar adadin yawan adadin kuzari a kowace rana (izinin makamashi) da jikinsu yayi amfani da su don makamashi don ayyukan yau da kullum (tafiya, numfashi, da dai sauransu). Wannan jeri ga yara daga calories 2000 don mai shekaru 7-10, calories 2500 na dan shekaru 11-14, da calories 3000 na dan shekara 15-18. Ga 'yan mata, jeri na daga cikin adadin kuzari 2000 ne ga mai shekaru 7-10, zuwa calories 2200 na dan shekara 11-18. Wadannan ƙayyade ne kawai kuma wasu yara suna buƙatar ƙarin (azabtarwa da sauri) ko žasa (jinkirin mota) na izinin makamashi don ayyukan yau da kullum.
Idan yaro yana cin abinci da adadin kuzari fiye da abin da ake bukata ta kudaden wutar lantarki fiye da waɗannan calories masu yawa sun canza zuwa kitsen don ajiya. Hakanan, idan yaro yana cin abinci da adadin kuzari fiye da abin da ake bukata ta izinin wutar lantarki fiye da gawar jiki ya canza zuwa makamashi don calories da ake bukata.
Ma'ajiyar Makamashi (Fat) = Makamashi A - Makamashi Amfani
Zaka iya rasa nauyi ta hanyar maye gurbi (cinye calories kadan a kowace rana) ko ta hanyar yin amfani da jikinka don buƙatar makamashi kuma yana amfani da karin adadin kuzari. Ko ta yaya, za a ƙone kitsen jiki kuma ya koma cikin makamashi kuma zaka rasa nauyi.
Hanya na farko na kulawa da nauyi a yara ya kamata a dakatar da karfin gwargwadon nauyi da kuma kula da ci gaban al'ada .
Wannan hanya za su iya 'girma cikin' nauyi. Zaka iya fara yin haka ta hanyar yarinya yaro ya fi lafiya (kimanin calories 500 ba kowace rana) kuma fara shirin motsa jiki da kuma aikin jiki. Da zarar yaron ya daina samun nauyi kuma yana cikin shirin yau da kullum na rashin jin dadi da yin amfani da shi, zaka iya saita wasu burin ciwo na asarar nauyi (kimanin kashi 10% a lokaci ɗaya) idan ya cancanta.
Gano Motsi
Yana da sauƙi ga yaron ya rasa nauyi idan yana da ƙarfin yin haka. Amma ko da ba tare da dalili ba, har yanzu zaka iya taimaka wa yaro ya rasa nauyi ta wajen yin zabi mai kyau don abinci a gida da kuma karfafa motsa jiki na yau da kullum da kuma aikin jiki. Zaka iya taimaka masa ya zama mai karfin zuciya ta hanyar samun dukan iyalin da ke cikin aiki na cin abinci mafi kyau da yin aiki akai-akai.
Behaviors to Sauya
Har ila yau, yana da muhimmanci a gyara dabi'un da ya sa yaron ya zama nauyi da kuma hana hasara mai nauyi, ciki har da:
- Tsayawa da talabijin: ya kamata ka rage kallon talabijin zuwa kimanin sa'o'i ɗaya ko biyu kowace rana (wannan ya hada da kunna wasanni na bidiyo ko amfani da kwamfutar). Kallon talabijin baya amfani da adadin kuzari da dama kuma yana ƙarfafa cin abinci mara kyau da halaye marasa kyau.
- Hanyoyin Kiwon Lafiya : yaro ya ci abinci mai kyau sau uku a kowace rana, tare da abinci guda biyu. Dama dakatar da cin abinci (musamman karin kumallo).
- Gurasa: yakamata ka ƙayyade snacks zuwa biyu a kowace rana kuma zasu iya haɗawa da abinci mai low-calories, irin su 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu. Ka guji yin amfani da yawan adadin kuzari ko kayan abinci mafi girma ga abincin kaya, musamman kwakwalwan kwamfuta, cookies, da dai sauransu.
- Abin shan: ya kamata ka ƙarfafa yaro ya sha hudu da shida na tabarau kowace rana, musamman kafin abinci. Ruwa ba shi da adadin kuzari kuma zai taimake ka ka ji dadi. Sauran abin sha suna iya hada da abincin da ake amfani da su da kuma mai-mai madara . Ka guji yardar yaronka ya sha ruwan inabi mai laushi ko 'ya'yan itace, kamar yadda suke cikin adadin kuzari (calories 150-170 ta hidima).
- Labari na Diet: taimaka wa yaro ya ci gaba da yin jarida na mako-mako game da abinci da abin sha da kuma adadin lokacin da aka kashe kallon talabijin, wasa wasanni na bidiyo da kuma yin amfani da su. Hakanan zaka iya rikodin nauyin yaro a kowane mako (amma kada kayi nauyi ga yaronka kowace rana).
Calories da kuma sabis na Sizes
Ba lallai ba ne ku ƙidaya adadin kuzari, amma ku da yaronku ya kamata su ƙara ilmantar da ku game da abincin da kuke ci da kuma adadin calories da suka ƙunshi. Dole ne ku fara fara yin la'akari da abincin abincin da iyalinka ke ci. Kuna son gwadawa ku ci abinci mai sauƙi a cikin adadin kuzari kuma ƙananan mai. Yi la'akari da ƙananan mai ko "abincin abinci," kamar yadda har yanzu suna iya zama high a cikin adadin kuzari ko da yake suna da ƙananan mai.
Bugu da ƙari, fara duba yawan girman abinci da abincin da aka shirya. Abubuwan kwakwalwan kwamfuta na iya samun calories 200 kawai, amma zaka iya mamaki lokacin da girman girman shine 10 kwakwalwan kwamfuta. Cin dukan jaka zai iya samun ku fiye da 1000 adadin kuzari.
Wasu halaye masu cin abinci da zasu taimakawa yaro ya rasa nauyi sun haɗa da:
- Abincin da ke da lafiya: yaro ya kamata ya ci abinci mai kyau sau uku a kowace rana. Ku bauta wa marasa abinci mai yawa. Zai fi dacewa da shirya abinci waɗanda aka yi burodi, dafaffen gari ko steamed, maimakon fried. Bugu da ƙari da ƙananan ƙwayar nama, mai ba da abinci mai yawa.
- Ayyuka guda ɗaya: Ka guji yin hidima na biyu na babban hanya ko kayan zaki. Za ku iya ci karin salatin ko wasu kayan lambu idan kuna jin yunwa.
- Desserts: Ku bauta wa 'ya'yan itace mai kyau kamar kayan zaki kuma ku guje wa cin abincin ice cream ko cake ko sauran abinci mai yawan calories.
- Kasuwancin kasuwancin: saya ƙananan kalori da kayan abinci maras yisti, k'arak'ara, da kuma kayan cin abinci da sayan mai-mai ko madara da madara da abin sha. Ka guji sayen kayan cin abinci mai yawan calories ko abun ciye-ciye, irin su abincin abun ciye-ciye, abin sha mai laushi akai ko ice cream.
- Ku ci a tebur: Ku guje wa yaron ya ci abinci ko abincin da ke waje daga ɗakin abinci ko ɗakin cin abinci. Kuma babu cin abinci yayin kallon talabijin.
- Ka guji Abinci mai Saurin: ya kamata ka ƙayyade yawancin lokacin da ka bari 'ya'yanka su ci abinci mai saurin, kamar yadda yawanci ya kasance a cikin kitsen mai da adadin kuzari.
Ƙarfafa Fitness
Wani muhimmin ɓangare na kowane asarar nauyi ko tsarin kulawa da nauyi yana dacewa ta yau da kullum. Ka ƙarfafa yaron ka shiga cikin ilimin ilimin jiki a makaranta da kuma wasan motsa jiki a makaranta ko a cikin al'umma. Yi kokarin gwada ayyukan da yaronka ke so.
Wasu shawarwari don kara yawan yaronku da na iyali sun hada da:
- Yi tafiya ko hawan motarka maimakon yin tuki don gajeren wuri.
- Yi tafiya tare da aboki ko tafiya dan kare iyali kowace rana.
- Yi amfani da matakan maimakon masu tasowa ko masu hawa, musamman ma idan kuna tafiya daga hanyarku don samun matakan.
- Sanya motarka a ƙarshen filin ajiye motoci kuma ka yi tafiya zuwa ƙofar masallaci ko kantin sayar da kayan kaya.
- Ka ƙarfafa motsa jiki na yau da kullum don minti 20-30 minti 4-5 a kowace mako. Wannan na iya haɗa da tafiya, yin wasa, yin iyo, hawa motsa jiki, motsa jiki, hawa kan jirgin sama, da dai sauransu. Yana iya hada da kunna sabon wasanni, kamar kwando, volleyball, tennis, ƙwallon ƙafa, da dai sauransu.
- Aiki na iyali: tafi don tafiya na iyali yau da kullum ko motsa jiki a cikin unguwa ko wurin shakatawa na gida.
Zama Ɗabiyayyar Ɗaukaka Mai Kyau
Don taimakawa yaron ya motsa jiki ya ci abinci mafi kyau, yana da matukar muhimmanci ka samar da shi da salon rayuwa mai kyau wanda zai iya kwatanta ransa. Wannan ya hada da ciwon halaye mai kyau da kuma halartar shirin aikin motsa jiki. Har ila yau, ƙayyade yawan lokacin da iyalin ke kallon talabijin.
Kare Tsaron Yarinyarku
Duk da yake yana da muhimmanci a taimaki yaro ya sami nauyin lafiya, ba abu mai mahimmanci kamar yadda yake da girman kai ba. Wasu shawarwari don taimakawa yayinda yaronka ya kunshi ba'a gaya wa yaron cewa yana mai daɗi ba, ya guje wa cin abinci mai tsanani ko ya hana ko ya raunana yaro sa'ad da yake fama da yunwa kuma kada ya ba da yaronka game da nauyinsa ko cin abinci. Har ila yau, tabbatar da cewa yaro ya san cewa karuwa ba zai canza irin mutumin da yake ba ko kuma yadda kuke ƙaunarsa.
Muhimman tuni
- Yi hakuri. Wannan matsalar matsala ne.
- Samun dukan iyalin. Hanyoyin cin abinci mai dadi da yin aiki na yau da kullum ya zama wani ɓangare na rayuwar iyalinka. Yana da sauƙin idan kowa a cikin gida ya bi wadannan jagororin fiye da yadda yaro ya yi shi kadai.
- Bada damar yaro don samun abinci na musamman ko kayan dadi a lokuta na musamman.
- Ku guje wa abinci marar yisti, azumi, da hadari, ruwa ko kayan abinci. Suna da wuya a yi aiki kuma za su damu da yaro daga ci gaba. Abincin ganyayyaki, irin su cin abinci Atkins, kayan abinci na kabeji, da dai sauransu. Ba a tabbatar da lafiya ba ko tasiri kayan aikin kashewa ga yara.
- Kira likitan dan jariri idan yaronka ba shi da asarar nauyi tare da wannan tsarin ko kuma idan yana tasiri kansa.
- Ka yi la'akari da ganin mai gina jiki don taimako tare da mutuwar, asarar nauyi da kuma tsara tsarin cin abinci naka.