Gaskiya ce ta rayuwa. Ba za ku iya yin ciki mai kyau ba tare da samun nauyi . Amma yanzu da ma'auratanku suna nan, me yasa wadannan kudaden da suke karuwa a lokacin da ba'a bukatar su?
Kullum, hawan lafiya yana bukatar mace ta sami 15 zuwa 30 fam a lokacin lokacin gestation na watanni tara. Amma wannan shine kawai jariri. Kamar kowane abu game da ciwon da yawa, ana buƙatar ƙarin.
Kwararrun likitoci sun bambanta, amma yawancin matan suna samun kimanin 35 zuwa 45 fam a lokacin yarin ciki, tare da kimanin karin fam 10 don kowane ƙarin jariri a cikin haɗuwa mai yawa. A mafi yawan lokuta, kimanin kashi uku na nauyin nauyin na jarirai ne, kuma an bar mama tare da sauran.
Samun jiki bayan dawowa ta ciki zai iya zama kamar ƙananan damuwa a cikin kula da duo dinku. Maiyuwa bazai damu ba har sai makonni, watanni, ko ma wasu shekaru baya, amma ƙarshe, yawancin iyaye suna yin gwagwarmaya da zubar da nauyi. Yana iya zama babban abin takaici, musamman ga iyaye mata, da yawa, wadanda ba wai kawai sun rasa hasara ba har ma sun fuskanci kalubale na tayar da ma'aurata ko fiye.
Idan kuna ƙoƙarin rasa nauyin bayan ƙwaƙwalwar ciki, a nan akwai wasu abubuwa da za kuyi tunani:
Ƙunƙarin Ƙasa don Rushewar Matsa Bayan Babbobi
Yana da muhimmanci cewa asarar nauyi ta samu a hanyar da ta dace.
Rashin hasara mai nauyi zai iya zama haɗari. Duk da cewa ba su cikin cikin ku, jariranku suna bukatar ku ku kula da kanku! Yana da kyau wajen kafa salon rayuwa mai kyau, kuma ya bada izinin barin fam ɗin ya tafi da hankali. Ka tuna, ya ɗauki watanni tara (fiye ko žasa!) Don saka nauyin; ba da kanka a kalla a shekara don komawa ga ma'auni na asali.
Ka kasance tsammanin tsinkaye. Raunin ciki yana shafi jikin mata a hanyoyi da dama, kuma wani lokacin ba zai dawo ba. Nemi ga lafiyar lafiya maimakon lambobi. Kuna iya gano cewa ko da sikelin ya motsa, ba za ku dace da tsoffin tufafi ba. Hakanku zai iya fadi, ƙafãfunku na iya zama babba kuma yana iya yiwuwar zuciyarku ba za ta kasance ba tare da yin amfani da filastik ba. A halin yanzu, yi tasiri game da canje-canjen jikinku. Farashin kuɗi ne don biyan kuɗi mai ban al'ajabi da yawa.
Amfanin nono
Baya ga sauran amfanin nono , yana iya taimakawa asarar nauyi. Nursing taimaka wa mahaifa shrink zuwa da ainihin girman. Har ila yau yana ƙone calories. Yin samar da madara ga jariri guda daya yana buƙatar calories fiye da 1,000 a rana. Duk da haka, shayarwa zai iya jinkirta asarar nauyi a lokacin lokacin jinyarka; jikinka yana dogara ga wuraren ajiyar ku don haifar da madara nono. Bugu da ƙari, shayarwa yana jinkirta jinkirta farkon hawan maimaitawa tare da jinkiri a ma'auni na hormone na al'ada. Wannan zai iya tasiri da metabolism kuma jinkirta hasara mai nauyi har sai kun gama shayarwa.
Yanke Abinci
Yana da mahimmanci don kauce wa cin abinci da ke ba da abinci mai kyau don faɗar asarar nauyi.
Yanzu, fiye da kowane lokaci, kuna buƙatar isaccen caloric. Ko kuna nono ko a'a, kuna buƙatar makamashi don ku ci gaba da waɗannan yara! Kada ku ƙuntata abincinku na abinci. Maimakon haka, yin zaɓin abincin mai kyau. Sauran samfurori, sunadarai masu yawan fiber, da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Ci gaba da cin abinci marar kyau a hannunka saboda yunwa bazai sami mafi kyawun ku ba.
Yi la'akari da abincin da ake amfani da su, musamman ma shahararrun shirye-shiryen da suka yi alkawarin sakamako mai sauri ta hanyar hana wasu irin abinci. Za su iya kawo asarar nauyi, amma bazai yiwu ba don halin da ake ciki a gidan ku, don haka ku yi magana da likitanku game da abubuwan da kuke bukata.
Zama mai hikima
Idan kun sha fiye da cika ku a lokacin daukar ciki, kunyi tunanin cewa ruwanku ya ƙare tare da bayarwa. Ba haka ba! Shayar da ruwa mai yawa, musamman idan kana nono, yana da mahimmanci ga asarar asibiti, kamar yadda hydration yana karfafa jiki don shayar da kaya. Ruwan shan ruwa a ko'ina cikin yini zai iya zama kalubalanci ga mahaifiyar da yawa, wadanda ba su da karin lokaci don numfashi, da abin sha kadan! Ka yi ƙoƙarin koyaushe ka riƙe gilashi ko kwalban ruwan da aka yi. Idan ba za ku iya tsayayya da ruwa ba, akwai wasu hanyoyi; gwada ruwa mai banƙara (duba abin da ake kira sodium) ko ruwan da aka lalace (kallon karin sukari da adadin kuzari).
Kulawa da abincinku, shayarwa, ruwan sha, da kuma yin haƙuri suna da muhimmanci. Amma maɓallin hanyar rage yawan nauyin haɓaka shi ne motsa jiki. Kuna iya mirgina idanunku kuma kuna cewa, "Haka ne, gaskiya!" Abin takaici, gaskiya ne, kuma da zarar ka yarda da shi kuma ka aiwatar da shi, da jimawa za ka cimma burin nauyi naka a raga. Abubuwan amfani ko motsa jiki na yau da kullum suna da yawa, kuma shine mafi kyawun abin da za ka iya yi don jikinka, kuma ta haka ne jariranka.
Kafa yin aikin motsa jiki
Ko da idan kana da aikin yau da kullum kafin jarirai, yana da wuya a kafa al'ada ta al'ada bayan an haife su. Ƙuntata lokaci, damuwa da kulawa da yara, da kuma rashin cikakken makamashi na iya rinjayar da sha'awar yin aikin zama babban fifiko. Amma, mafi tsawon lokacin da ka kashe shi, tsawon lokacin da jaririn zai kasance tare da kai.
Da farko, duba likitan ku. Dangane da yadda aka tsĩrar da ku, ƙila ku jira har sai an dawo da jikin ku. A wasu lokuta abu ne kawai na kwanaki; wasu an shawarci su dakatar da motsa jiki don da yawa makonni.
Walking yana daya daga cikin mafi ƙasƙanci, mafi dacewa kuma mafi ingancin siffofin motsa jiki. Sanya jariranka a cikin motsa jiki kuma kai waje idan yanayin yana da kyau, ko ciki zuwa gidan kantin sayar da kaya ko cibiyar cin kasuwa idan ba haka bane. Bincika abokin tafiya don kiyaye ku. Ka karfafa wa matarka ta shiga ka; yana da damar da za a iya sadarwa da hada baki.
Idan ba za ku iya fita daga cikin gidan ba, duba abubuwan da za a yi na motsa jiki masu yawa. Kuna iya yin dan kadan (motsa jiki bidiyo na yau da kullum) ko kuma mai yawa (motsa jiki) kuma ya dace a cikin motsa jiki yayin da jariran suka tafi . (Ku amince da ni, za su yi barci!)
Idan kana da kulawa da yaron, ka halarci kwarewa ko shiga dakin motsa jiki. Hanyoyin wasan kwaikwayon na yin kyan gani. Yin hutu daga kula da jariri yana da mahimmanci ga duk iyaye mata, kuma idan kun yi amfani da lokaci don yin aiki, karin amfani. Yi tare tare da sauran iyayen mahaifa don gwada yoga ko pilates yayin da kuke raba goyon baya da shawara game da tayi ma'aurata.
Wasu wurare har ma suna samar da kulawa a kan shafin don yawancinku zasu iya tafiya tare da ku. Bincika tare da likitanku kafin daukar kananan yara don saukewa a wuraren kula da yara, musamman ma idan basu kasance ba. Yawancin iyaye mata na singletons suna jin dadin karatun "Mom-n-Me" don mata da jariran, amma ka lura cewa yawancin wadannan shirye-shiryen na buƙatar sa hannu guda daya akan iyaye masu yawa kamar haka.
Ko ta yaya za ka cika shi, yin motsa jiki dole ne.