Jerin Lissafin ciki
Shirye-shiryen yin ciki yana daya daga cikin kyauta mafi kyaun da zaka iya ba wa kanka da kuma jariri. Ta hanyar biyan lafiyar lafiyar jiki, abinci mai gina jiki mai kyau da kuma kawar da mummunan cutar daga rayuwarka kafin ka zamo zaku iya ƙara samun damar yin ciki lafiya da jariri lafiya.
Abubuwa da za a yi don samun lafiyar lafiya
Akwai abubuwa masu yawa waɗanda za ku iya tunanin ba su da wani tasiri game da ko ku da abokin ku na da jariri mai kyau, amma idan muka ƙara karatu, ƙila mu sami abin da kuke yi kafin ku yi ciki ko kafin ku sani Kuna da ciki sosai yana da babbar tasiri akan lafiyar lafiyarka da jariri har tsawon rayuwarka.
Ga wasu shawarwari don hanyoyin da za ku kasance lafiya kafin kuyi kokarin ciki:
- Yi nazari na yaudara . Wannan ya haɗa da neman abokin aiki kafin ka yi ciki. Ya kamata ku da abokin tarayya ku tabbata cewa masu kula da ku na farko suna gani. Wannan yana taimaka maka samun duk wani yanayin da ya kamu da cutar da kuma / ko karkashin kulawa kafin daukar ciki, wanda hakan ya rage halayen su a kan ciki da jariri.
- Fara fara shan bitamin , tare da folic acid. Wannan zai iya taimakawa rage yiwuwar wasu nau'i na cutar haihuwa, wanda ake kira ƙananan ƙwayoyin ƙarancin (NTD), kamar spina bifida da anencephaly.
- Fara fara kawar da hadari daga rayuwarka (sunadarai, hasken rana , da dai sauransu). Ko dai a cikin abincin ka, inda kake aiki ko wasa, akwai halayen da ka haɗu a kowace rana. Sanin abin da ke tattare da haɗari da kuma yadda za a guji shi zai iya zama taimako.
- Cire shan taba, maganin kafeyin, da barasa kafin kokarin yin ciki. Mutane da yawa suna tunanin cewa za su dakatar da juna a ciki, amma lalacewar an yi. Wannan gaskiya ne ga duka aboki.
- Tattauna yin amfani da haihuwar haihuwa har sai kun shirya don yin ciki. Mai yin aikinka zai iya taimaka maka ka yanke shawarar lokacin dakatar da yin amfani da kulawar haihuwa.
- Koyi game da tsarin tsari da yadda za a yi ciki. Wannan ya sa ya fi sauƙi don yin ciki lokacin da kun fahimci yadda tsarin ke aiki.
- Ku sami asibiti na asibiti. Shin inshora ya buƙaci buƙatar kafin jariri? Yayinda yawancin asibitocin kiwon lafiya zasu rufe ciki, ya kamata ka gano abin da aka rufe kuma abin da za ka samu daga cikin aljihu zai zama. Shirye-shiryen kudi don daukar ciki zai taimaka wajen rage yawan matakan ku.
- Shin abokin tarayya ya kasance tare da ku a hanya mai kyau lafiya, ciki har da abinci da motsa jiki. Dukansu kuna aiki zuwa salon rayuwa mai kyau zai sa kowane ɗayanku ya fi nasara.
- Sanar da iyalai da ka sani da rayukansu. Samun wadannan iyalai a matsayin abin koyi na abin da kake so ka yi kuma abin da baka so ka yi yana da amfani.
Game da rabi na dukkan ciki suna ba da horo ba. Ta hanyar shirya zubar da ciki, zaku sami farawa farawa a kan dukkanin abubuwa. Wannan ya hada da yiwuwar lokacin da za a yi ciki, da juna mai lafiya, da matsalolin ƙananan cuta da cututtuka mai zafi, da kuma lokacin da za a yi tunani game da abin da dukan zaɓinku ya kasance don ciki, aiki, haihuwa, da kuma postpartum.
Ku tuna ku kawo abokin tarayya a wannan lokaci. Sannan lafiyarsu yana da muhimmanci ga lafiyar iyali kamar yadda yake.
Sources:
Hussein N, Kai J, Qureshi N. Eur J Gen Pract. 2015 Nuwamba 26: 1-11. [Abubu gaban bugun jini] Abubuwan da ake yi na maganganu na yau da kullum akan inganta lafiyar haihuwa da kuma sakamakon ciki a cikin kulawa na farko: Binciken na yau da kullum.