Ruwa da sauran ruwaye suna ƙidaya lokacin da kake hawan jariri
Kasancewa mai tsabta - samun ruwa mai yawa da sauran ruwaye a ko'ina cikin rana-yana da muhimmanci ga lafiyarka ko da wane mataki na rayuwar da kake ciki. Amma idan kana shan nono, yana da muhimmanci a tuna cewa kana sha biyu. Abin da kuka sanya a cikin jikinku zai shiga cikin nono nono wanda kuke samar da shi don kula da jariri.
Har ila yau kana buƙatar isasshen ruwa don ci gaba da zama lafiya - wanda yake da mahimmanci tare da iyali don kula da su.
Idan ba ku da isassun ruwa da sauran ruwaye, kuna da hadari na zama mai lalacewa, wanda zai iya haifar da wasu sakamako masu ban sha'awa. Ga yadda za a tabbatar da cewa ba zai faru ba, kuma kana shan ruwa mai yawa a kowace rana a matsayin uwar mahaifa don jaririnka da kanka.
Yaya yawancin ku ya kamata ku sha kowace rana
Babu takamaiman nauyin ruwa ga mace wanda yake nono ya kamata ya sha. A gaskiya ma, nazari kan nazari na 2014 game da binciken da ake bukata na ruwa da kuma nono masu shayarwa sun gano cewa ba wajibi ne don shayar da mahaifiya su sha fiye da abin da ke da "zamawa" a gare su ba.
Abin da yake da muhimmanci fiye da cimma burin da aka saita a yawan lokuta, to, yana tabbatar da cewa ba za ka zama mai dadi ba. Alamarka na karshe da kake buƙatar karin ruwa shine, gaskata shi ko a'a, ƙishirwa. A lokacin da kake sha'awar ruwa, jikinka ya riga ya ƙare. Wani karin bayani shine launi na fitsari: Idan ɓarancinku ya yi duhu, ba a rage shi da abin da kuke sha ba.
Sauran alamu na wankewa sun hada da bushe, bakin ciwon kai, rauni na tsoka, da hankali, da maƙarƙashiya .
Zai iya zama da mahimmanci cewa idan madarar madarar ta fara farawa, shan karin ruwa da wasu ruwaye zasu taimaka wajen ba shi ƙaruwa. Duk da haka, nazarin binciken da aka ambata a sama bai nuna cewa shan fiye da yawancin samar da madara ba .
A lokaci guda, duk da haka, samun ruwa mai yawa zai iya haifar da samar da madara don yin laushi.
Shin Dole Ya zama Ruwa?
Ruwa bazai zama ruwa ba, amma ruwa shine wuri mafi kyau don farawa. Ba a kara yawan sugars, caffeine, ko calories ba. Yana da sauki a sauƙaƙe, mai sauƙi a sauya-musamman da aka ba da kwalabe na ruwa mai yawa a kasuwa a waɗannan kwanakin-kuma idan kun zube shi, ba shi da tsabta.
Wannan ya ce, duk wani ruwa da kuka saka a cikin jikinku, tare da duk abincin da kuke ci, zai taimakawa wajen cin abincinku. Wasu misalai sun haɗa da:
- Milk ko madarar almond a cikin kofi, shayi ko hatsi
- Kofi ko shayi
- Ruwan 'ya'yan itace
- 'Ya'yan itãcen marmari
- Miyan
- Tumatir, cucumbers, letas
Abin shan giya don guje wa lokacin shan nono
Bugu da kari, akwai ruwaye da ya kamata ku guje wa, ko a kalla yanke baya, farawa da sugary sodas da 'ya'yan sha. Gaskiya ne cewa yayin da kake nishaɗi za ku bukaci ɗaukar karin adadin kuzari don tallafawa samar da madara, amma waɗannan calories ya kamata su zo daga abinci da abin sha masu yawa a cikin abubuwan gina jiki.
Sauran abu da za ku yi hankali a kan lokacin da shan jariri shine barasa . Akwai wasu kuskuren rashin fahimta a wurin game da barasa da nono, ciki har da cewa zai taimaka wajen bunkasa samar da madararka . Gaskiya ita ce, barasa zai iya hana gwargwado.
Yayi daidai (tare da ci gaba daga jaririn jaririn ku da likitan ku) don samun gilashin giya ko giya a lokacin da kuke nono, amma ya fi kyau a tsaya a can. Idan kun kasance a cikin yanayi don hadaddiyar giyar, kuzari tare da zubar da ruwan 'ya'yan itace ba tare da sukari ba kuma ku sha shi daga fure-fure.
Sources:
> Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin Amirka. Sabon Gidan Jagora Ta Hanyar Yara . Bantam Books. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Ƙarin Ruwa don Ƙananan Uwar Ƙarawa Don Ƙara Maganiyar Milk. Cochrane Database System Review . > 2014 Jun 11; (6): CD008758.