Labarin aiki da haihuwar aiki ne mai tsanani. Mata suna cinye yawan adadin kuzari a lokacin da suke aiki kuma suna buƙatar yawancin calori don suyi amfani da wannan kudaden kuzari. Bugu da kari, sha'awar ci bazai da karfi kamar yadda tunanin mahaifiyar da jiki suke mayar da hankali kan aikin da ke hannunsa. Tsakanin mai ciki mai ciki shine tsoka mai karfi a jikin mutum, kuma kamar sauran tsoka yana aiki mafi kyau idan aka samar da man fetur da tsafta.
Zabi abincinka na aikin abinci da hikima , kuma za ka sami duk ƙarfin da kake buƙatar tafiya nesa a ranar haihuwarka!
Mai sauƙin Digest Key
Lokacin da mace ke aiki, jikinta yana jagorancin makamashi da albarkatu don yin aikin aiki kuma ya zaba kada yayi amfani da adadin calories mai mahimmanci a kan matakan "marasa mahimmanci" kamar narkewa, wanda zai ragu sosai. Sau da yawa zan bayar da shawarar ga mata cewa suna ganin ci abinci a hannayensu kamar irin abincin da zasu iya zaba lokacin da suke fama da rashin lafiya ko mura. Mai sauƙin shirya, mai sauƙin ci kuma mai sauƙi don narkewa. Babu wani abin da ya fi dacewa ko yaji ko abu mai kyau ne don tunawa, kamar dai yadda idan ka ji mai haɗari kuma zai iya zubar a lokacin aiki.
Ka tuna da Protein
Ka yi la'akari da cike da albarkatun gina jiki a hannunka don cin abinci a lokacin aikinka. Greek yogurt, man shanu, furotin, da cuku za su sauƙi da sauƙi kuma suna ba da jikinka jikin gina jiki wanda yake buƙatar taimaka maka ta hanyar aiki.
idan kun kasance a cikin wani wuri wanda ba ya samar da damar yin amfani da firiji, yi la'akari da kawo mai sanyaya tare da wasu takardun kankara don kiyaye abincinku mai lalacewa a zazzabi mai sanyi.
Carbohydrates na ƙwayoyin cuta
Gurasar multigrain ko crackers, alkama-alkama, shinkafar shinkafa, da oatmeal su ne tushen tushen fiber da kuma samar da carbohydrates wanda zai samar da makamashi a lokacin dogon aiki .
Wadannan za'a iya haɗuwa da su tare da tushen gina jiki da kuma samar da abinci mai gina jiki. Ayyukan aiki na farko shine iya dafa babban tukunya na miya marar kaza, wanda zai kasance daga baya lokacin da kake aiki tukuru. Zaka iya ci gaba da aiki kuma ku kasance da shiri yayin da aikinku ya karɓa.
'Ya'yan itãcen marmari ne masu sauri, ƙura
Gudun daji, inabi, melons, da "sauƙi cikin launi mai kyau sune 'ya'yan itace masu kyau don samun hannunka. Ina kishin mata a lokacin watanni na rani wanda ke da yawancin' ya'yan itatuwa masu yawancin kakar da ke cike da abincin da za a zabi daga. Samun su a cikin ƙananan yankakken duk shirye su je zasu sauƙaƙe maka da kuma ma'aikacin aikinka. Wasu mata sukan sami juyayi, 'ya'yan inabi, da sauran ɗayan kuma suna yin' ya'yan itace don yin jin daɗin jin dadi, lokacin da kake aiki tukuru Hanya mai kyau shine hanya mai kyau don cinye 'ya'yan itace, kuma ɗayan mahaifiyarku na iya kara ƙwayar furotin don karawa da aka kara.
Ma'aikatar Kuzari na Nan
Kar ka manta da samun sauƙi mai sauƙi don gano hanyoyin samar da makamashi, wanda zaka iya yin sauri a tsakanin turawa takunkumin. Wadannan ƙananan carbohydrates zasu ba ku damar yin amfani da karfi yayin da kuke shirye don saduwa da jariri. Abokina nawa sandun zuma ne kuma namiji yayi amfani da "gel din makamashi" wanda ke samuwa a cikin wasu abubuwan ban sha'awa masu ban sha'awa irin su samfurorin da marathoners ke amfani dasu a lokacin jinsi.
Ƙungiyarku ta haihuwa za ta iya ba da waɗannan don ku ci a lokacin turawa don taimakawa ku samu da kuma kiyaye wannan iska ta biyu.
Zabi Abincinka ya sha da kyau
Kasancewa mai tsabta yana da mahimmancin cin abinci a lokacin aiki. Sauko da yawan ruwan da aka fi so (diluted idan ya cancanta lokacin shan shi cikakke yana da ƙarfi), miya soup, ko abincin makamashi na wasanni zai iya taimaka maka ka kasance mai tsabta kuma ka ci gaba da tafiyar da ayyukanka. Ina so in guje wa "shaguna na shan giya" tare da kayan abinci mai ɗorewa da kayan ƙanshi na fructose masara, kuma har ma ya bayar da shawarar cewa mata sukan zama mai sauƙi, abincin da ake aiki "gida-aiki" a gaba don samun samuwa.
Ruwan ruwan sanyi shine abin sha mai yawa wanda ke ba ku da mahimman abubuwan lantarki da kuke bukata. Samun abincinku a cikin kwalban wasan ruwa yana sa su sauƙin sha ko da wane matsayi kake aiki a.
Labarun aiki da haihuwa suna buƙatar matsanancin makamashi. Samar da jikinka tare da kayan abinci da makamashi da ake buƙata a lokacin aiki yana da mahimmanci a yanzu kamar yadda yake a lokacin da kake ƙirƙira da girma wannan jariri a yayin da kake ciki. Yi shiri a gaba tare da abinci mai kyau da abin sha a hannunka wanda zai taimake ka ka yi aiki da marathon haihuwa tare da ƙarfi da iko.
> Sources:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Ƙuntataccen ruwa mai jiji da cin abinci a lokacin aiki. Aikin Cochrane, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Jagoran Bayanai don Hanyar Hanyar Tsari: Rahotanni na Ƙwararren Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwayoyin Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwayoyin cuta, Anesthesiology: Volume 106 (4) Afrilu 2007pp 843-863.