Tambaya: Na gano cewa ina da ciki. Akwai wadansu abinci ina bukatar in guji?
Amsa: Domin mafi yawancin, za ku ci gaba da cin abinci mai kyau a duk lokacin da kuka yi ciki, kuma kuna buƙata ku ci dan kadan a lokacin na biyu da na uku don jaririn yana bukatar karin kayan abinci. Akwai, duk da haka, wasu 'yan abinci da ya kamata ku guje wa saboda sun iya haifar da rashin lafiya a cikin masu ciki ko kuma zai iya cutar da tayin.
Idan kana da wasu tambayoyi game da abincinka a lokacin da kake ciki, tabbas ka yi magana da mai ba da sabis naka.
Ka guje wa Sanyakken Ƙarƙashin Ƙasa da Sanyaye Makiya
Milk da cuku su ne kyakkyawan magungunan alli, wanda ku da jariranku suke bukata. Amma madara mai yalwa da ƙwayoyi mai taushi na iya ɗaukar kwayoyin cutar da zasu iya sa ku, da jaririnku, marasa lafiya. Raw madara zai iya ƙunsar Campylobacter, E. coli, Listeria, ko Salmonella , wanda ke haifar da guba. Tun da kana da ciki, za ka iya samun rashin lafiya saboda ciki yana shafar tsarinka na rigakafi.
- Shayar da madara mai nasu, ko zabi wasu nau'in kiwo da allurar kifi.
- Ka guje wa cuku mai taushi kamar Brie, Camembert, Roquefort, queso blanco, queso fresco, da feta.
- Yana da kyau a ci cuku da aka yi daga madara mai nasu.
Ka daina Kifi da Kifi mai Kyau A Mercury
Kifi, musamman ma mai yalwar teku kamar kifi, yana da wadataccen abu a cikin omega-3 mai yalwataccen jaririn ya buƙaci ci gaba na al'ada, musamman a lokacin bana na uku.
Amma dole ku yi hankali da kifaye. Raw da kuma cinye kifi da abincin teku (ciki har da sushi) na iya haɗawa da kwayoyin cuta da kwayoyin cuta, don haka ya fi dacewa don kauce wa su yayin da kake ciki.
Wasu nau'o'in kifi sun ƙunshi yawancin mercury, saboda haka kana bukatar ka kauce daga shark, swordfish, sarki mackerel, da tilefish.
- Ku ci har zuwa kifi 12 da kifaye da kifi a kowanne mako (dafa zuwa hamsin F).
- Mafi kyawun zabi su ne salmon, shrimp, pollock, da catfish.
- Ba dole ba ne ka cire albacore tuna, amma kada ka ci fiye da 6 a kowace mako.
Kada ku ci Sprouts Raw, Ƙarshe, da Cikakken Naman
Ana iya gurɓata abinci maras kyau tare da kwayoyin kamar E. coli ko salmonella. Ya kamata a dafa qwai da tsire-tsire sosai, kuma a bukaci a dafa nama su dace da zafin jiki na ciki. Ku guje wa kantin sayar da kayan lambu kyauta - ku sanya salads a gida.
- Yi wanke sosai da kuma ganye a gida kuma bi dace da aikin kiyaye lafiyar abinci.
- Naman saƙar nama, naman alade da rago zuwa akalla 145 digiri F, da naman alade da naman ƙasa ya kamata a dafa shi zuwa digiri na digiri F.
- Wajibi ne a dafa shi da kayan kiwon kaji zuwa digiri na 165.
- Kada ku ci duk abin da aka yi tare da qwai mai qwarai, sai dai idan an baza samfurin.
- Nada nama, naman alade, da karnuka masu zafi suyi tsanani zuwa digiri na 165.
Kada ku sha barasa
Bincike bai riga ya ƙayyade yawan abincin barasa ba, don haka ya fi dacewa ku guje wa giya, giya, da kuma giya a yayin da kuka yi ciki.
Sources:
Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam. "Lissafin Lissafi na Abinci don kauce wa lokacin haihuwa." http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html.
Cibiyar Abinci da Drugida a Amurka. "Abincin Abinci ga Mahaifi-Da-zama: Yayin da Kana Ciki - Listeria." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320.htm.
Cibiyar Abinci da Drugida a Amurka. "Abin da Kuna Bukatar Sanin Mercury a Kifi da Shellfish." http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm.