11 Wayoyi don Koyarwa Mindfulness ga Kids

Hanyoyin basirar za su taimaka wa yaro a duk rayuwarsa.

Kodayake tunanin ba sabon abu ba ne - an samo shi ne a al'adar addinin Buddha - kawai ya sami karbuwa a yammacin cikin shekarun da suka wuce. Kuma mafi yawan kwanan nan, masu bincike sun gano amfanonin koyarwa ga yara.

Mindfulness shine game da samun cikakken sanin abin da ke faruwa a yanzu. Kuma a cikin duniyar azumi a yau, yana da sauƙi in rasa abin da ke gudana kewaye da kai.

Mutane da yawa suna yin motsa jiki na yau da kullum ba tare da sun san abin da ke faruwa a kansu ba. Ko dai suna damu da wani abu da ya faru a jiya, ko kuma suna damu game da wani abu da zai faru gobe, sun rasa abin da ke faruwa a yanzu.

Kuma kamar manya, yara suna saurin damuwa kuma sau da yawa, basu san abin da suke faruwa ba. Wannan zai haifar da matsala ga yara, kamar kulawa da motsin zuciyar su ko matsala wajen sarrafa halin su .

Binciken ya nuna basirar hankali don amfani da hankali ga yara da inganta halin su. Hannunsu suna inganta, suna jin dadin lafiyar hankali , kuma suna da karfin damuwa.

Abin da ya sa wasu makarantu suna bin shirye-shiryen hankali . Makarantun da ke koyar da basirar hankali ga yara suna bayar da rahoto game da matsalolin rashin horo da kuma ingantaccen ɗawainiya daga ɗalibai.

Akwai hanyoyi da dama don koyar da yara su zama masu tunani. Zaka iya daidaita waɗannan darussan don dacewa da bukatun yara daga masu kula da yara zuwa ga matasa. A nan ne guda 11 mai sauƙi, amma tasiri hanyoyi don koyar da yaro ƙwarewar basira:

1 -

Yi daidai zuwa Walk on Thin Ice

Koyar da yaro ya fahimci jikinsa da ƙungiyoyi. Faɗa masa ya yi kamar yana tafiya akan kankara mai zurfi kuma dole ya motsa hankali kuma a hankali a cikin dakin.

Zaka iya ƙara wayar da kan jama'a zuwa ga ƙungiyoyi ta hanyar nuna kai mai watsa labarai na rediyo ne. Ka faɗi abubuwa kamar, "Kana ɗaukar kafafunka na dama a hankali kuma a mayar da shi sosai."

Akwai sauran wasannin da za ku iya ƙirƙira don ƙarfafa ɗanku don matsawa da hankali kuma a hankali. Alal misali, kiɗa balloon a cikin iska kuma ya gaya masa balloon abu ne mai banƙyama kuma yayi ƙoƙari yayi kokari don kiyaye shi cikin iska ba tare da karya shi ba.

2 -

Labari Game da Ayyukan Musamman

Ka tambayi yaron ya rubuta game da ayyukansa na yau da kullum (ko ya gayyace shi ya gaya maka game da haka don haka zaka iya rubuta shi). Zaɓi wani ɓangare na yini, kamar safiya na yau da kullum ko rana a makaranta kuma ya roƙe shi ya tuna abin da ya yi.

Na farko sau biyu ya yi wannan aikin yana iya zama mai ban sha'awa kamar "Ina da hutawa sannan kuma muna da nau'in lissafi." Kada ku gyara shi ko ku nemi ƙarin bayani. A maimakon haka, tunatar da shi za ku sake yin gobe.

Tare da yin aiki, akwai kyawawan dama zai fara tafiya a cikin kwanakinsa tare da cikakkun bayanai. Zai iya fara magana da abubuwa irin su, "Na ji zafi sosai lokacin da nake gudana a fadin filin wasa. Don haka sai na zauna a benci na minti daya don samun numfashi. "

Wannan darasi zai iya taimaka masa ya fara farawa da hankali ga halin yanzu - kuma ya hana shi daga tuntuɓe tun ranar rabin rabin abin da yake yi.

3 -

Saki da Roses

Scent wata hanya ce mai kyau don taimakawa yara su fahimci halin yanzu da da-yanzu. Hanyar da za ta iya saukowa ita ce ta ba shi wani abu mai ban sha'awa, kamar fure ko orange.

Ku kira shi ya rufe idanunsa kuma ku mai da hankalin abin da ya ji. Ku ciyar da 'yan mintoci kadan kawai ku kula da ƙanshi. Sa'an nan kuma tambaye shi wasu 'yan tambayoyi masu sauki kamar, "Me kake tunanin wannan wari?"

Taimaka masa ya zama sananne game da jin warinsa zai iya tunatar da shi ya dakatar da ƙanshi a wasu lokuta!

4 -

Count Breaths

Hanya mai sauƙi don dakatar da tunanin zuciyarku shi ne koya masa ya kula da numfashinsa. Ka ƙarfafa shi ya rufe idanunsa kuma ya rage numfashi.

Ka gaya masa ya yi tunani "daya" lokacin da yake inhales da "biyu" lokacin da ya fita. Ku koya masa ya koma lissafin lokacin da tunaninsa ya ɓace.

Wannan aikin bai kamata ya canza numfashi ba. Maimakon haka ya kamata ya kasance game da taimaka masa ya zama sananne game da numfashi na jikinsa da kuma yadda jikinsa da huhu yake jin lokacin da yake tunani.

5 -

Cool da Pizza

"Cool pizza" ne motsa jiki na motsa jiki wanda zai taimaka wa yaron ya ƙara fahimtar halin da yake ciki.

Faɗa wa yaron ya numfashi cikin hanci kamar yadda yake fatar wani pizza. Bayan haka, gaya masa ya busa ta bakin bakinsa, kamar yadda yake kwantar da shi na pizza.

Yi wannan sau da yawa lokacin da yaro ya kwantar da hankali. Bayan haka, lokacin da yake fushi ko damuwa, tunatar da shi ya zama mai hankali da cewa, "Ku kwantar da pizza."

6 -

Binciken Gwaji

Yana da sauƙi don rage abinci ba tare da kulawa da dandano ba. Samun yaro don ƙara sauraro tare da dandano na ɗanɗana ta hanyar yin gwajin gwaji.

Ka rufe ɗayanka kuma ka ba shi wani ciyaccen abinci na musamman, kamar banana ko wani kayan 'ya'yan itace. Ka gaya masa ya motsa abinci a cikin bakinsa na minti daya kuma ga ko zai iya gaya maka abin da yake.

7 -

Yalwata da Ƙanshi

Wata hanyar da za ta motsa ma'anar yaron ku ita ce ta ƙarfafa ta ta daɗin ƙanshi. Ku ba ta takamaiman yankakken abinci, kamar shunayya ko zabibi.

Ka karfafa ta ta dubi yankin abinci na kimanin minti daya. Sa'an nan kuma, ta sanya ta a cikin bakinta amma ka gaya mata kada ka sha shi nan da nan.

Maimakon haka, koya masa ta kula da yadda ya dandana da kuma yadda yake ji a bakinta. Tana iya samun kwarewa ko dandana ba ta taba lura ba.

8 -

Zana abu na yau da kullum

Ka ba ɗanka abu mai mahimmanci, kamar leaf ko dutse. Ka ƙarfafa shi ya riƙe shi cikin hannunsa kuma ku ɗan lokaci ku dubi shi. Kodayake yana ganin irin wannan abubuwa a duk tsawon lokaci, kallo da shi a hankali zai iya ba shi sabon hangen zaman gaba.

Bayan haka, gaya masa ya zana abu. Ka gaya masa ya dauki lokaci ya hada da wasu bayanai.

Kawai tabbatar cewa ya san ba wasa ne ba. Maimakon haka, mahimmanci shine don taimakawa shi ya kula da mayar da hankali kan abu ɗaya a lokaci guda.

9 -

Rawanin Gyaran Ciwo

Maganin ci gaba na muscle yana da game da koyo don kulawa da tsokoki a sassa daban daban na jiki. Makasudin shine a koyi shakatawa tsokoki wanda zai iya zama marar lahani ba tare da mutum ba ko da saninsa.

Faɗa wa yaro ya kwanta. Bayan haka, gaya masa ya ƙara ƙarfafa sannan ya huta wasu ƙwayoyin tsoka daya lokaci guda-farawa da ƙafafunsa sannan kuma yaronsa. Ci gaba har sai kun tashi zuwa kansa.

Akwai rubutun daban daban da zaka iya amfani dashi, dangane da shekarun ka. Akwai kuma darussan kan layi ko shirye-shiryen bidiyo wanda zasu iya taimakawa tafiya yaro ta hanyar matakan.

10 -

Saurari Bell

Don wannan darasi, yi amfani da kima ko ainihin kararrawa idan kana da daya. Idan ba haka ba, bincika aikace-aikacen layi ta yanar gizo ko bidiyo wanda yayi kama da ainihin kararrawa. Nemi wani inda sauti ya sake dawowa a kalla 10 seconds.

Faɗa wa yaro ya sauraron kararrawa. Bayan haka, gaya masa ya rufe idanunsa ya ga idan ya ji shi mafi kyau idan an rufe idanunsa.

Hakanan zaka iya gaya masa ya zauna a hankali kuma ya ƙidaya sau nawa ka kararrawa. A cikin lokutan minti kaɗan kunna kararrawa. Bada izinin sauyewar murmushi a tsakanin zobba.

Tare da yin aiki, yaro zai zama mafi sauƙi tare da shiru. Kuma yana iya inganta girmansa da kuma maida hankali.

11 -

Yi Yoga

Yoga wata hanya ce mai girma ta ƙara fahimtar wayar da kanka game da haɗin tsakanin tunaninsa da jikinsa. Hoto yoga mai yarinya zai iya taimaka masa ya zama mai hankali.

Sanya yaronka don yoga ko kuma neman bidiyon yoga ta yara don yin aiki a gida. Kuna iya yin yoga tare tare da sanya shi a cikin aikin yau da kullum.

Kamar sauran abubuwa masu tunani, yoga za ta koyar da ƙwarewar rayuwar ɗanka. Da zarar ya iya kasancewa a wannan lokacin, mafi kyau zai kasance a tsarin kai.

Kuma yana da mahimmanci a tuna cewa yin tunani ya kasance aiki mai gudana. Ɗauki lokaci kowace rana don yin aiki tare da ɗan yaro. Lokacin da ka sanya shi fifiko a rayuwanka, yaro zai ga cewa yana da muhimmanci a kasance tare da yanzu.

> Sources:

> Harnett P. da Dawe S. 2012. "Ƙungiyar Cutar Gida ta Mindfulness Ga Yara Da Iyaye Kuma Ya Shirya Harkokin Kasuwanci". Yara da Lafiyar Lafiyar Jama'a 17 (4): 195-208.

> Hooker KE, Psy.D., da Fodor IE, Ph.D. "Koyarwa da hankali game da yara." Gestalt Review 12, a'a. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, da kuma Dorjee D. "Yaya hankali ya tsara tsarin sa a cikin yara masu haihuwa? Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (Maris 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Haɗaka Harkokin Mindfulness cikin K-12 Ilimi: Bada Gwanin Masanan Attaura da Makarantu". Mindfulness 3 (4): 291-307.