Komawa dakin motsa jiki a lokacinka.
Yawancin mata suna tsorata don motsa jiki yayin da suke ciki. Amma yaya game da zubar da ciki? Yaya tsawon lokacin da za ku jira bayan zubar da ciki kafin ku dawo cikin aikin motsa jiki?
Kamar dai yadda yake da lafiya don yin aiki a yayin da kake ciki (a cikin mafi yawan lokuta), yana da lafiya don motsa jiki bayan an ɓacewa. Kwararren likitanku zai fi dacewa ku bi aikinku na yau da kullum kafin zuwan ciki ko wuta, fasalin da aka gyara.
A wasu kalmomi, idan ba ku kasance marathoner ba kafin zuwanku, ba sa hankalin ku yi tafiyar miliyoyin kilomita a lokacin ko kuma nan da nan bayan hawanku.
Jikinku Bayan An Yi Magana
Bayan an yi watsi da fararen farko na farko , jikinka zai dawo cikin al'ada daidai da sauri. Babu dalilin da ya sa ba za ku iya komawa dakin motsa jiki ba ko kuma ku yi al'amuranku na al'ada sai dai idan likitanku ya shawarta game da shi.
Wannan an ce, idan kuna da wata asarar ciki ko kuma lokacin hasara mai cikakken lokaci , likitanku na iya bada shawara jiran wasu makonni. Wannan shi ne saboda jikinka yana buƙatar karin lokaci don sake dawowa bayan hawan ciki. Idan likitanka na so ka jira, zaka iya gwada hankali da kuma motsa jiki don taimakawa wajen kawar da damuwa da za ka ji.
Komawa Gym
Kamar dai yadda za ku yi a duk wani motsa jiki, sauraron jikinku lokacin da kuka dawo cikin motsa jiki. Duk da yake yana iya zama mai jaraba don tura kanka, bari jikinka yayi abin da ya zo ta hanyar halitta.
Fara sannu a hankali kuma ku yi tafiya daga can.
Makasudin ku ya kamata ku kasance a cikin ƙananan motsa jiki akalla minti 150 a mako. Wadannan ayyukan na yau da kullum zasu iya raba kashi (misali, minti 30 na minti daya a kowane mako). Misalan aikace-aikace na tsaka-tsaka suna haɗuwa da brisk, tafiya a kan ƙasa, golf, ko rawa na ballroom.
Bugu da ƙari, aƙalla kwana biyu a mako, ya kamata ka shiga ayyukan da ke ƙarfafa tsokoki kamar ɗaukar nauyi ko yoga.
Hakika, idan kun kasance cikin numfashi ko ba zai iya yin magana ba lokacin yin motsi, ragu. Idan kun gaji ko rashin lafiya, ba ku ruwa da hutu. Idan kun ji zafi, daina. Ya kamata ku lura da duk wani bayyanar cututtuka da ke damun ku a lokacin aikinku, ba likita ku kira don tattauna su.
Ka yi la'akari da Farawa tare da Ayyuka masu Sauƙi
Idan kana so ka fara yin motsa jiki amma kana jin tsoro don matsawa kanka da wuya, zaka iya gwada farawa tare da wasu ƙwarewar tasiri. Ga wasu ƙwarewar tasirin da za ku iya gwadawa:
- Walking: Tsarin ɗan gajeren lokaci ko tsawo yana iya taimaka maka motsi. Zabi wani wuri mai ban mamaki don karin sakamako mai laushi. Zaka kuma iya kawo abokin ko ƙaunataccen taimako.
- Yoga: Yoga da sauran kayan motsa jiki na iya taimakawa wajen karawa jikin ka kuma inganta sassauci. Ɗana fitilu kuma kuɗaɗaɗa waƙa don taimakawa ku ji jin dadi.
- Ruwa na ruwa: Ba dole ba ne ka yi wani abu mai ƙarfi, amma yin tafiya fiye da a kan ƙasa zai iya taimakawa wajen kawar da jikinka da gadonka. Idan ba ku ji kamar motsawa, fara fara iyo sai ku yi aiki a maimakon.
Idan har yanzu kana damuwa game da ikon yin motsa jiki, kawo abokin ko hayan mai ba da horo don bi da shi kuma ya kula da kai yayin da kake aiki.
Kalma Daga Verywell
Sai dai idan likitanku ya gaya muku in ba haka ba, yana da kyau a sake ci gaba da ayyukan yau da kullum da kuma motsa jiki a lokaci-lokaci bayan zubar da ciki idan kun ji shi. A gaskiya ma, yin amfani da shi zai iya taimakawa wajen rage wasu matsalolin, damuwa, ko bakin ciki wanda yazo tare da ciwon kuskure. Hakanan zai iya inganta matakan makamashi da barci.
Sources:
Aminiya na Yammacin Amirka. (Agusta 2015). Bayan An Kashe: Saukewa na jiki.
Kwalejin Amurka na Obstetricians da Gynecologists. (Yuni 2015). Hawan ciki na ciki.