10 Abubuwa Za Ka iya Yi Daidai Don Rage Rashin Ciwo na Tashin ciki

Yawancin asarar ciki suna haifar da haukarar rashin lafiya, amma har yanzu akwai hanyoyin da za a rage yawan damar da kake da shi, da haihuwa, haihuwa, ko mutuwa. Yin wannan matakai mai sauki zai iya taimakawa wajen kula da hadarin ku kuma ƙara haɓakar ku na ciki.

1 -

Wanke hannunka

Akwai cututtuka masu yawa waɗanda zasu iya haifar da zubar da ciki, haihuwa, ko mutuwa . Hanyar mafi sauki don kaucewa kamawa duk wani cututtukan hoto ko cututtuka na kwayoyin cuta shi ne yin aiki da tsaftace mai kyau.

Wanke hannuwanka a akalla 20 seconds (idan dai yana son ya raira waƙar ABC sau biyu) ta amfani da sabulu da ruwa mai dumi:

• kafin da bayan cin abinci
• bayan amfani da dakatarwar
• lokacin da ka ke kusa da duk wanda ba shi da lafiya
• bayan shafe abubuwan da wasu mutane suka yi wa hannu, kamar kudi, kofa, ko katunan kasuwa

Kara

2 -

Quit Smoking

Mun san shekaru da yawa shan taba yana da babban haɗarin kiwon lafiya. Yana kara yawan nau'in ciwon daji, cutar kututtuka, cututtukan zuciya, hawan jini, da kuma bugun jini. Mata masu shan taba zasu iya samun jahilci da / ko suna da ɓarna, jaririyar haihuwa, bayarwa , ko ƙananan jariri. Yarin da aka haifa ga matan da ke shan taba suna da haɗari na haɗari na Mutuwar Mutuwar Ƙwararrun Ƙwararru (SIDS). Yin watsi da taba ba wai kawai ya ceci rayuwar jariri ba; yana iya tabbatar da cewa kana kusa da shekaru na iyaye.

Ƙari game da haɗarin shan taba da yadda za a ragu:

• Harkokin Kiwon Lafiya na Cigarette
• 10 Bayyana Gurasar Abincin taba don taimaka maka nasara

Kara

3 -

Yi hankali a cikin Kayan Kayan

Magunguna masu ciwo irin su listeria da salmonella suna haɗuwa da haɗarin haɗari na ɓata . Kodayake mata masu ciki suna shawarce su da yawa don kauce wa abincin da ake amfani da ita na kwayoyin cututtuka, kamar su mai cinyewa da cizon ƙwayoyin cuta ba tare da ƙaddara ba, ba su kadai ba ne. Ga matan da suke da ciki ko ƙoƙari su yi juna biyu, haɗin abinci mai kyau yana da mahimmanci fiye da saba.

Tips for Safe Safety:

• Wanke hannuwanku kafin da kuma bayan shan abinci mai kyau.
• Cook nama, kifi, da qwai zuwa yanayin yanayin da aka dace.
• Raguwa da sauri ba da wuri ba.
• Yi amfani ko daskare nama da kifi a cikin kwanaki 1-2 na sayen shi.
• Yi wanka sosai.

4 -

Get A Flu Shot

Kodayake wasu mata suna jin tsoron tashe-tashen harbi na iya haifar da zubar da ciki, nazarin bayan binciken baya nuna rashin haɗarin rashin zubar da ciki bayan da aka harba shi. A gefe guda kuma, matan da suka kamu da mura yayin da suke ciki suna da hatsarin - nau'in H1N1, musamman, zai iya zama mummunan mutuwa ga mata masu ciki fiye da yawan jama'a. Babban zazzabi a lokacin haihuwa yana hade da ƙananan ƙwayoyin ƙwayoyin cuta.

Kara

5 -

Rashin Lokaci

Kamar taba shan taba, ana danganta kiba da matsaloli masu yawa na lafiyar - daga haɗarin cutar cututtukan zuciya, da ciwon sukari, da wasu irin ciwon daji, ga rikice-rikicen ciki ciki har da wanda ba a haife shi ba , da haihuwa , da ciwon sukari , da kowane nau'in hasara . Ba mu fahimci duk dalilan da aka haɗu da kiba da hasara ba, amma karatu a duk faɗin duniya suna samun sakamako guda. Mata masu girma suna da mummunar haɗari na rasa 'ya'yansu.

Dole ne a tattauna duk wani asarar asarar da likita, musamman ma a lokacin daukar ciki yana da jagorancin malaman na iya zama da muhimmanci ga lafiyarka da nasara wajen samun kwarewar lafiya. Waɗannan albarkatun zasu taimake ka ka koyi:

• Gwajin Lissafin Lissafi a 5 Matakai
• Yaya Badan ya kasance babba, ainihin?
• Verywell Weight Loss site

6 -

Yi Dama

Cin cin abinci mara lafiya ba wai kawai damuwa ne ga matan da suke ƙoƙarin rasa nauyi ba. Bincike ya gano cewa cin abinci mai arziki a cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi duka zai iya rage yawan hadarin damuwa na ciki. Kwanan nan, wani binciken da ya fito daga jami'ar Stanford ya gano cewa mata suna da kashi 50 cikin 100 na iya haifar da jariri tare da cin abinci yayin cin abinci. Abincin abinci mai kyau yana hade da kula da nauyin nau'i, kuma kula da jini mai kyau ga mata da ciwon sukari.

Ƙara Koyo game da Mutuwar Mafi Girma a 'Ya'yan itãcen marmari,' ya'yan itace, da hatsi cikakke:

• Al'amarin Abinci na Inganci Lokacin Ciki
• Mikiyar Rum

7 -

Fara Farawa na Gwaninta

Idan ba a riga ka fara kula da kulawa ba , dole ne ka yi haka da wuri-wuri. Wani gwaji na jiki daga likita ko kuma ungozoma na iya gano matsalolin kiwon lafiya ko matsalolin ciki ciki ba ka sani ba kuma wanda zai iya haifar da hasara mai ciki idan sun tafi marasa lafiya - cutar hawan jini, ciwon sukari ko iri 2, ciwon ciki ko kuma mahaukaciyar mahaifa. , ko kuma cututtukan da ake yi da jima'i, kawai don suna suna.

8 -

Dauke Magunguna

Kwayoyin lafiya na yau da kullum kamar lupus, da ciwon sukari, da kuma hawan jini suna da alaka da haɓaka ƙananan hasara. Idan kana da wata alamar rashin lafiyar rashin lafiya, za a sami mafi kyau ga rashin lafiya a ciki idan ka ci gaba da yanayinka a karkashin iko mai kyau. Idan kun kasance mai ciki ko ƙoƙarin yin ciki, tuntubi likitan ku game da yadda za ku iya sarrafa lafiyar ku, kuma ku tabbata bi duk shawarwarin likitanku, ciki har da maganin magani ko magungunan ƙwayoyin magunguna.

Idan kana yin la'akari da wani ciki, fara fara shan bitamin kafin ka kasance ciki. Amfanin folic acid shine mafi mahimmanci a farkon farkon ciki, ko da kafin ka san cewa kana da ciki. Daidaita cin abinci mai amfani da ganyayyaki yana da mahimmanci don hana cututtukan ƙwayar ƙwayar jiki a cikin jaririnka, wanda zai iya zama mai mutuwa dangane da tsananin.

9 -

Yi aminci da jima'i

Yana iya zama mai haɗari don bayar da amintaccen jima'i ga mata masu ciki, ko kokarin ƙoƙarin juna biyu, amma gaskiyar ita ce cututtukan da ake yi da jima'i, kamar chlamydia ko syphilis, na iya haifar da rashin zubar da ciki, haihuwa, haihuwa, rashin haihuwa, da kuma ciki . Duk wanda yake yin jima'i yana da hatsari ga STIs. Za a yi kariya idan kun fara kulawa, amma kuna so a yi masa kariya kafin ku fara kokarin ƙoƙarin ciki idan kun kasance ko abokinku na da abokin aure fiye da ɗaya. Idan kana da abokan hulɗa, ya kamata ka yi amfani da robaron roba, ko da a lokacin da yake ciki, kuma ya kamata kayi amfani da kwaroron roba tare da sabon abokin tarayya har sai an killace ku ga STIs.

Shawarar shawarar:

• Yadda za a yi Amfani da Kwangoro daidai
• Tambayoyi don Tambaya Sabuwar Abokin Hulɗa kafin Ka fara Hulɗar Jima'i

10 -

Kada ku sha

A Amurka, ana shawarci mata su guje wa shan barasa a lokacin haifa. Rashin haɗarin shan ciwon hawan tayi shine dalilin da yawancin mutane suka sani game da shi, amma akwai yiwuwar hadarin rashin zubar da ciki ko haihuwa, musamman ma amfani da barasa na yau da kullum. Sauran ƙasashe suna da shawarwari daban-daban na irin amfani da shan giya na da lafiya a cikin ciki, amma mafi kyawun adadin ya zama babu wani.

Idan kun kasance mai shayarwa na yau da kullum ko ba ku tsammanin za ku iya barin shan giya, ya kamata ku tattauna shi da mai ba da sabis na kiwon lafiya.

Kara