Akwai wasu littattafai masu cin abinci na PCOS da shirye-shiryen da aka sayar a kan layi da cikin littattafai. Wasu daga cikin kayan abinci na PCOS sunada-mintuna ko ƙananan glycemic index (low-GI). Zaka iya samun wannan shawara ta hanyar karatun littafin South Beach Diet.
Wasu 'yan kayan cin abinci na PCOS sun tura kayan abinci mai kyau ko cin nama. Sauran littattafai masu cin abinci na PCOS sun kasance sun hada da cakuda ra'ayoyi daban-daban, duk suna jefa tare, tare da jerin abubuwan da ke tattare da abin da za ku iya ci kuma baza su ci ba.
Wadannan littattafai masu cin abinci na PCOS da shirye-shiryen shirye-shiryen sunyi alkawarin cewa idan har kawai ka ci gaba da cin abincin su na tsawon lokaci, za ku yi ciki. Kwararka na iya ma da shawarar nuna ƙoƙarin ƙwayoyin karamci ko ƙananan glycemic index na PCOS.
Amma ɗayan wadannan kayan abinci na PCOS zai taimaka maka da ciki?
Bincike akan PCOS Diet
Yayinda yawancin wadannan PCOS suna da'awar su dogara ne akan bincike, gaskiyar al'amarin ita ce, babu wani abinci na musamman wanda ya nuna yiwuwar haihuwa a cikin mata da PCOS. Akwai wasu hujjoji na anecdotal na PCOS da ake ci - a wasu kalmomi, labarun yadda za a samu ciki bayan ya fara wani abincin. Amma waɗannan labarun ba su tabbatar da cewa cin abinci ba ne ainihin abin da ya taimaka musu su kasance ciki.
Akwai binciken daya, wanda aka wallafa a cikin Jarida ta Amirka na Cibiyar Gina ta Gasar Jiki a watan Yuli na 2010, wadda ta gano cewa mata da PCOS da suka fara da kuma kiyaye abincin abinci maras kyau wanda aka haɗu da haɗuwa a lokaci guda.
A cikin binciken, kashi 95 cikin dari na matan da ke kula da abincin GI mai sauki sun inganta tsawan lokaci na yau da kullum, idan aka kwatanta da kawai 65% na matan da ke cin abinci mai kyau, amma ba musamman-GI ba.
Duk da haka, wannan binciken ya karami ne, kuma ba a duba shekarun ciki ba.
Abincin Abinci da Ƙwarewa don PCOS
Duk da yake ba a nuna wani abinci ba don taimakawa mata da PCOS da juna biyu, yawancin bincike sun nuna cewa asarar nauyi na iya taimakawa.
Bincike ya nuna cewa rasa kashi 5 zuwa 10% na nauyin yanzu idan kayi nauyi, zai iya taimakawa jima'i dawowa kuma ya taimake ka cimma ciki.
Har ila yau, an nuna motsa jiki don inganta yawan hawan ciki ga mata da PCOS. Lura, duk da haka, yana da mahimmanci kada ku shiga cikin jirgi, saboda yawancin motsa jiki zai iya cutar da ƙin ciki . Horon horo don marathon ya fita yanzu. Minti talatin na ayyukan motsa jiki, sau uku a mako, ya kamata yayi kyau, amma ka yi magana da likitanka don gano mafi kyawun aikin motsa jiki.
Lokacin zabar tsarin cin abinci, ba tare da tabbatar da cin abinci ba ne lafiya kuma ya haɗa da abubuwan gina jiki da ƙwayoyin lafiya masu buƙatar jiki, yana da muhimmanci a zabi abincin da za ka iya tsayawa tare. Idan abinci yana da matukar ƙuntatawa ko ya haɗa da yin shawarwari da jerin abubuwan da ke da kyau da abinci mara kyau, ba za ka iya kiyaye shi sosai don ganin sakamakon asara ba.
Idan rage cin abinci na low-GI ya zama daidai a gare ku, kuma za ku iya jurewa, to, babu wata damuwa a ƙoƙarin ƙoƙari. Duk da haka, idan ba abinci ba ne za ku iya haɗuwa da shi, kuma kuna jin dadi sosai tare da calorie mai mahimmanci, abincin mai mai mai ƙananan, sai ku tafi tare da wannan.
Rashin nauyin kima a hanyar lafiya shi ne kawai hanyar bincike da aka gano akan abincin da ake amfani da su don bincike tare da PCOS.
Sources:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Maɗaukaki da ƙananan marasa lafiya mai mahimmanci tare da polycystic ovaries: daidaituwa na daidaituwa a cikin alamun anthropometric, physiology na ovarian, da kuma haihuwa da aka samu ta hanyar abinci." Rawanin ɗan adam . 2003 Satumba 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Love A, Kennedy RL. "Cin abinci da abinci mai gina jiki a polycystic ovary syndrome (PCOS): mahimmanci don kula da abinci mai gina jiki." Journal of Obstetrics da Gynecology . 2007 Nuwamba; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz da Jennie C Brand-Miller. "Sakamakon ƙananan glycemic index idan aka kwatanta da wani abinci mai kyau al'ada a kan polycystic ovary ciwo." Jaridar Amirka ta Cibiyar Nazarin Gudanar da Gina . Vol. 92, No. 1, 83-92, Yuli 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Abincin ganyayyaki mafi kyau ga mata tare da ciwon maganin polycystic ovary?" Jaridar British Journal of Gina Jiki. 2005, 94: 154-165.