Ta yaya Rumun rani ke amfani da Mindfulness don taimakawa yara ya tsara su motsin zuciyarmu
Yaranmu suna damuwa! Nazarin binciken da aka yi a shekara ta 2010 da Cibiyar Harkokin Shawara ta Amirka ta gano cewa kusan rabin yara na Amurka suna damuwa. Binciken ya gano cewa fiye da ɗaya daga cikin yara uku suna rahoton ciwon kai a cikin watanni da suka wuce, amma kashi 13 cikin dari na iyaye suna tunanin 'ya'yansu suna fama da ciwon kai saboda sakamakon damuwa. Bugu da ƙari, yayin da kashi 44 cikin dari na yara ya bayar da rahoton matsalolin barci, kashi 13 cikin dari na iyaye suna tunanin cewa 'ya'yansu suna da matsala barci.
A shekara ta 2015, kimanin matasa miliyan 3 daga shekaru 12 zuwa 17 suna da akalla daya daga cikin matakan da suka shafi mawuyacin hali a cikin shekara ta gaba, kamar yadda ma'aikatar lafiya da ma'aikatan jama'a ke cewa. Fiye da rahotanni na matasa miliyan 2 da ke fama da rashin tausayi da ke damun aikin da suke yi yau da kullum. Bisa ga bayanai daga Cibiyar Nazarin Harkokin Lafiya ta Duniya, kimanin kashi 30 cikin dari na 'yan mata da kashi 20 cikin dari na yara maza (kimanin matasa miliyan 6.3) sunyi mummunar cuta.
Me ya sa ake jaddada yara a sansanin
Yawancin yara suna ciyar da shekara ta makaranta tare da jadawalin jadawalin - cike da aikin gida, bayan karatun bayan makarantu, kungiyoyi masu tsada, fasaha da rashin barci. Bugu da ƙari, yara suna magance zalunci, canjin yanayi, matsalolin iyaye da malaman, da kuma damuwa daga yin tafiya a zamantakewar zamantakewa.
Duk waɗannan dalilai sun haɗa da hada yara a cikin jihohi a kowace rana. Yawancin 'yan jariri suna ci gaba da yin tasiri a kan matsala, ko akwai ainihin gaggawa.
Yayinda yara suna ci gaba da yin yaƙi, jirgin sama, ko daskararre, suna da matsala ta yin amfani da sinadarai na farko. Kwancen baya-gaba shine ɓangare na kwakwalwa wanda ke taimakawa mutum ya sarrafa motsin zuciyar su , magance matsalolin, yin zabi mai kyau kuma kulawa. Lokacin da muke cikin yanayin danniya, ɓangaren ƙararrawa daga cikin kwakwalwarmu ya fi karfi kuma abin da ke tattare da hankali, ɓangaren kwakwalwa ya zama ƙasa da ƙasa da ƙasa.
Ga yara da yawa, ba sansanin da ke damuwa ba; shi ne cewa ƙwayoyinmu da aka ba su damar amsawa ga kowane hali tare da amsa matsala.
Ga wasu, kasancewa daga iyali ko a sabon saiti na iya haifar da wasu motsin zuciyarmu. Ma'aikata da masu ba da shawara za su fuskanci matsalolin matsaloli yayin da suke sansanin. Wasu motsin zuciyarmu sun hada da juyayi ko bayyanar jiki wanda ya haifar da jin dadin zuciya, fushi da takaici daga rashin fahimta, ko bakin ciki da kuma rashin haɓaka daga samun matsala wajen yin abokai ko dacewa.
Ma'aikata da ma'aikata na fuskantar kalubalen idan ya zo don taimaka wa yara da masu shawara su magance matsalolin su. Tare da kididdigar irin wannan, ba abin mamaki ba ne cewa sansanin rani suna haɗawa da tunani da yoga a cikin bazarar lokacin rani tare da fatan samar da kyakkyawar kwarewar sansanin.
Ta yaya Mindfulness zai iya taimaka
Manufar tunani shine ba kawar da dukkan matsalolin rayuwa ba. Wasu damuwa yana da amfani da kuma zama dole. Makasudin shine koya wa masu sansanin da kuma masu shawara yadda za su kasance masu ƙarfin hali a fuskar fuskantar matsalolin. Bincike ya nuna cewa tunani yana motsa kodayyen kwakwalwa na kwakwalwa kuma ya sa ya fi karfi. Mindfulness ya koya wa yara su kwantar da hankulansu da kuma sarrafa motsin zuciyar su.
An bayyana mahimmanci cikin hanyoyi da yawa. Mindfulness ga yara zai iya zama daban-daban fiye da manya sabõda haka, your mindfulness yi na iya bambanta da abin da yaro yana koyo a sansanin. Mindfulness ga yara na iya zama shirye-shiryen da ke taimakawa wajen magance matsalolin matsala da ayyukan gine-gine. Nuna tausayi da tausayi suna haɓaka cikin yanayin kulawa, tabbatacce, da kuma tallafi.
Akwai hanyoyi da dama don koyar da hankali ga yara, ciki har da wasanni da ayyukan. Shirye-shirye na gabatarwa da koyar da jiki, numfashi, da kuma sanarwa na sararin samaniya. Yoga na iya zama ɓangare na shirin. Babban manufar shine ba wa yara damar da zasu iya fahimtar abubuwan da suke ciki da kuma kwarewa, don fahimtar tunanin su kuma su zauna a matsayin "tunani kawai," don gane yadda motsin rai ya bayyana a jikinsu, don gane lokacin da hankali ya tafi sauran wurare , da kuma samar da kayan aiki don taimakawa wajen sarrafa abubuwan da suka dace.
Mindfulness Camp Programmes
Akwai wurare daban-daban da kuma raƙuman rani waɗanda ke koyar da hankali da yoga ga yara. Kamar kamfanonin wasanni, yara da ke halartar wadannan 'sansanonin bazara' na musamman suna ciyar da kwanakin su na yin tunani da yoga. Sauran sansani, da sansanin kwana biyu da sansanin mafaka suna saka hankali a cikin shirye-shirye na yau da kullum a hanyoyi daban-daban.
Dana Kite, Darakta na Lake of Woods da Greenwoods Camps, wani sansanin dare a Michigan ya ba da labarin:
Mun fara ba da kyautar 'hankali' a wannan bazara a matsayin wani zaɓi na 'yan gudun hijira. Mun ji wannan zai kasance babbar hanya ga 'yan sansaninmu don fara kwanakin su suna mai da hankali, a halin yanzu da kuma karuwa. A cikin wannan duniyar duniyar muke rayuwa, yara suna bukatar samun karin lokaci don 'kusawa'. Mun ba yara damar yin wannan, tun da muna da manufofin da ke haramta na'urorin lantarki da kuma allo a sansanin. Muna fatan cewa da zarar 'yan sansaninmu suka dawo gida, za su ci gaba da yin hutu daga fuska da fasahar da kuma kawai su dakatar da' yan mintoci kaɗan suna maida hankalin kansu da kuma abokan su, kuma suna da alaka da juna.
Elyssa Gaffin, Daraktan Cibiyar Jakadancin Yammacin Yahudiya ta Brooklyn Day Camp ta ce:
Ba wai kawai masu aikin baƙi suna yin yoga ba, koda yaushe muna shiga yoga, wanda ya nuna darajar Yahudawa game da 'V'Ahavta lareyacha kamocha'-ƙaunar maƙwabtanmu kamar yadda muke ƙaunar kanmu. Yayin da masu sansanin suka dogara kan juna don su rike lambobi kuma suna daidaita tare, suna nuna mahimmanci game da zalunta juna da girmamawa da kirki. Yoga ya zama kayan aiki mai ban al'ajabi don koya wa 'yan sansaninmu game da dabi'un Yahudawa da kuma haɗa su ga jikinsu da kuma inganta kulawa da kansu.
Stacey Decter, Manajan Koyarwar Gummawar Rawan Gudun Asphalt Green a Birnin New York City:
Tare da tsarin jadawalin, zamu ba da mahimmanci don ba da kowane lokaci da magoya baya tare da lokaci na tunani, tare da ɗalibai ciki har da yoga, aikin lambu da rubutu. Wadannan lokuta suna taimaka wa 'yan sansaninmu su bunkasa ikon yin kwantar da hankula, da shiru da kuma gabatarwa; wanda muke samu yana taimakawa wajen kiyaye sansanin 'yan gudun hijirar a cikin sauran kwanakin. Ayyukan basirar da muke koyarwa a sansanin suna ci gaba da zuwa makarantar makaranta, yana taimaka wa yara su zauna a hankali da kuma kwantar da hankali a ko'ina cikin makaranta.
Ayyuka masu hankali
Ana iya koyar da hankali a hanyoyi da yawa, amma akwai abubuwa hudu da suke da muhimmanci a kowane aiki na tunani. Wadannan abubuwa ne iyaye za su iya koyar da yin aiki a gida tare da 'ya'yansu. Su masu sauki ne kuma za su taimaka wajen rage danniya, ƙara yawan farin ciki, da kuma inganta dabi'u don kyautata jin daɗin rayuwa.
- Rawantattun Bugawa: Rashin numfashin hankali shine kawai samar da hankalinka ga numfashinka. Bugawa yana cikin mahimmancin aikin yin tunani. Breathing ma yana daya daga cikin hanyoyin mafi kyau don kwantar da hankali a cikin kwakwalwa. Rashin ruwa yana sarrafa jiki; yana aiki a kowane lokaci! Yin amfani da numfashi na hanzari yana ƙarfafa kullun farko da kuma haifar da kwantar da hankalin zuciya ta hanyar kawo wayarka ga duk lokacin da kake motsawa da kuma motsawa.
- Yin sauraron tunani: Yin sauraron tunani yana koya maka yadda zaka kula. Yana taimaka maka mayar da hankalinka kuma ya kasance da kwarewa tare da hankali marar hankali. Halin sauraron sauti zai iya zama sauƙi ga yara fiye da numfashi. Kira don sauraron sauraron hankali yana bawa yara damar janye tunani game da abubuwan da suka wuce ko makomar da za su mayar da hankali a yanzu.
- Binciken Jiki: Jirgin jiki yana taimaka wa yara su kula da jikinsu kuma su koyi shakatawa daban-daban. Binciken jiki yana koya wa yara su lura da yadda jikinsu ke ji a lokuta daban-daban na rana. Yara suna koyi yadda karfin jikinsu ke jin ba tare da kokarin canza waɗannan jihohi ba. Yana da muhimmanci ga yara su gane abubuwan da suke da ciki a cikin ciki, kafafu, makamai, kai, hannayensu, da dai sauransu. Wadannan jijiyoyin sun canza a cikin rana kuma hakan ya dace.
- Yin hankali ga motsin zuciyarmu: Koyarwa yara don kulawa da motsin zuciyar su shine muhimmiyar fasaha da wuyar gaske. Kowane mutum na da kwarewa mai kyau da kuma kwarewa a ko'ina cikin yini. Sanarwar wayar da kan jama'a ga abubuwan da suka dace zai taimaka wajen haifar da kyakkyawan hangen nesa. Duk da haka, dukkanmu muna fuskantar kullun motsa jiki. Dukanmu muna yin kuskure ko muna da mummunar kwanaki. Koyarwa yara don karɓar waɗannan abubuwan da ba su da kyau sune damar samun ci gaba.
Kalma Daga Verywell
A matsayin iyaye, idan muka yi tunani game da sansanin rani , muna tunanin yadda za a kwanciyar hankali, yanayi, da kuma fun. Duk da yake wannan yana iya kasancewa halin da ake ciki ga yara da yawa, akwai wasu wadanda matsaloli, damuwa, rashin ƙarfi, da kuma mummunan motsin zuciyarmu suna samun hanyar samun babban lokaci a sansanin.
Koyon yara yadda za a tunawa yana da amfani mai yawa. Koyo don sanin yadda mutum ya ji, motsa jiki, da numfashi ba tare da yanke hukunci ba zai taimaka wajen daidaita motsin zuciyarmu, ƙara ƙarfin hali, karfafa ƙarfin motsa jiki, ƙara yawan hankali, da kuma taimakawa wajen koyar da basirar jin dadi.
> Sources:
Ƙungiyar Sadarwar Amurka. (2014). Ƙwarewa a cikin Amurka ™ 2013: Ya dawo daga http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Yanayin Yara. (2014). Rahoton Bayani na Yara: Matasa da suke jin dadi ko rashin fata . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad
> Sanin lafiyar Amurka. (2013). Damawa a Yara. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens