Lokacin da kake ciki tare da tagwaye , kuna da yawa sosai! Tsakanin ci gaba da kulawa da kulawa da kulawa da ƙwaƙwalwa a ciki, kana da sau biyu yara da yawa don damu da su. Ɗaya daga cikin tambayoyin da na fi sau da yawa ina samun lokacin da nake koyarwa azuzuwan mahaifi biyu suna game da karfin gwaninta a cikin ciki biyu.
Yawancin mutane sun ji game da wadatar da take da ita don ciwon ciki, amma suna wanzu ga masu juna biyu masu juna biyu da jarirai fiye da ɗaya.
Wadannan sabon jagororin sune ainihin BMI-wasu kuma an gabatar da su ne kuma Cibiyar Medicine (IMO) ta gabatar da su.
- BMI na al'ada: 37-54 lbs
- Nauyin BMI: 31-50 lbs
- Obese BMI: 25-42 lbs
Wadannan shawarwari an samo su ne daga kallon gestations lafiya na sauran iyaye biyu, ta hanyar yin amfani da rubutun kayansu masu nauyi da BMI don ƙididdige samfurori mafi mahimmanci. Abin da yake da mahimmancin tunawa shine cewa kowace mace mace ce. Idan kai da likitanka sun yanke shawara cewa akwai nauyin kaya da aka yi niyya ga ku wanda ya bambanta da wannan jerin, to wannan shine abin da ya kamata ku yi harbi a ciki.
Abu daya da Dokta Barbara Luke, mai gina jiki da ke da ƙwarewa a cikin daukar ciki mai yawa, ya dade yana da shawarar daga karatunsa shine ku sami 24 lbs ta alamar makonni 24. An nuna wannan an sami tasiri mafi girma a kan gestation fiye da karfin kayan karfin. Kodayake idan mahaifi da yawa suna kallon wannan zasu iya damu.
Da yawa mahaifiyar mahaifiyar kawai sun sami kusan fam guda shida a farkon farkon shekara, don haka kada ka firgita kuma kayi tunanin cewa idan ba ka sanya labaran a mako daya ba za ka hallaka. A gaskiya ma, zaku sami kimanin labanin da rabi a duka na biyu da na uku.
Wasu lokuta bayyanuwar ciki kamar tashin zuciya, zubar da jini, abincin abinci ko ma hyperemesis na iya sa ya zama da wuyar samun nauyi.
Idan kuna shan matsala samun nauyi zai zama mafi kyau don yin magana da mai aikatawa. Suna iya bayar da shawarar cewa ka yi magana da mai gina jiki don taimaka maka ka gano yadda za ka kara yawan adadin kuzari zuwa abincinka.
Wasu daga cikin mafi kyawun shawara mai dadi daga wasu mahaifiyar da yawa da suka kasance a can. Da yawa daga cikin shawarwari suna sauƙin aiki:
Abincin abincin
Zai iya taimakawa wajen ci gaba da ci abinci. Ka yi tunanin wani abu da za ka iya kaya a cikin jaka ko jakarka ta baya. Jakar kwayoyi na iya samar maka da furotin kuma ba zai ganimar ba. Idan kana da lokacin da ya fi guntu kafin ka yi nufin cin abincinka, zaka iya tunanin sabbin 'ya'yan itace ko kayan lambu. Akwai kuma ra'ayin wani banki ko apple.
Sha Calories
Ko da lokacin da ban tabbata ba zan iya cin abinci ba saboda ba ni da wani abin ci, zan iya sha wani abu. Duk da yake za ku iya sha wani abu kamar milkshake, za ku iya zuwa wani zaɓi mai koshin lafiya kamar 'ya'yan itace smoothie. Ka yi kokarin gwada ɗiban jariri a can ko ma wasu furotin foda don karin karin caloric.
Ku ci Naman Gurasa
Zuciyarka zata ƙare da sauri. Ka yi kokarin kada ka shafe kanka. Ku ci abinci mai yawa don taimakawa wajen kauce wa wasu abubuwan da ke cikin lalacewa, kamar ƙwannafi.
Sau da yawa
Baya ga ƙananan abinci, cin abinci sau da yawa yana taimakawa sosai. Ci gaba da cin abinci a kowane lokaci. Wannan yana nufin samun wani abu a cikin gidanka ko firiji, kawo wani abu da zai yi aiki don ɓoye a tebur ɗinka ko kuma ya zama ɓoye a motarka. Kowace rana zan bar ta tebur kuma in tafi gidan cafeteria sau biyu, sau ɗaya don cin abinci maraice, da kuma sau ɗaya don cin abincin cuku. (Na yi farin cikin aiki a kusa da gidan cafeteria!)
Shirya Abincin da Gurasa
Kada ka yi dariya, amma a ƙarshe, za ka iya zama mai ciki da ba za ka ji kamar cin abinci ba. Wannan shi ne lokacin da karamin, karin abinci mai yawa zai iya taimakawa ƙwarai.
Bugu da ƙari, za ka iya ƙara shiryawa zuwa gamuwa. Cin abinci ta kowane lokaci shine mafi kyau idan ka yi la'akari da rashin jin yunwa. Mafi girma cikin mahaifa shine, mafi mahimmanci shi ne kada ku ji yunwa.
A nan ne komai, sanya kowane cijiji. Ka san lokacin da kake fuskantar matsaloli kuma ka nemi taimako. Ka sani cewa za ku sami kwanakin da kwanakin da ba su da yawa. Koyaushe ku yi magana da likitan ku game da tambayoyin da kuke da shi, ko da don ƙarin albarkatu kamar wannan mai kula da abinci mai gina jiki.
Source:
IOM (Cibiyar Nazarin Medicine) da kuma NRC (Cibiyar Nazarin {asa). 2009. Rawan da aka samu a lokacin da take ciki: Yi nazarin Jagora. Washington, DC: Cibiyar Nazarin Kasuwanci ta {asa.