Yana da wuya a yi imani da cewa wani abu mai sauƙi kamar yadda shan ruwa zai iya taimakawa wajen magance damuwa. Ruwan yana taka muhimmiyar rawa a yadda tsarin mu ke aiki. Duk jikinmu, ciki har da kwakwalwarmu, buƙatar ruwa ya yi aiki yadda ya dace. Idan an raunana mu, jikinmu yana da rauni kuma muna iya zama damuwa da damuwa.
A cewar Barry Joe McDonagh, mahaliccin shirin kula da jin kunya Panic Away da marubucin littafin DARE, jin dadi zai iya taimakawa wajen damuwa da jin tsoro.
Ya bayyana, "Kusan kowane aiki na jiki yana kulawa da kuma sanya shi zuwa ga ingantacciyar ruwa ta hanyar tsarinmu. Jirgin ruwa yana fitar da kwayoyin hormones, manzannin sunadarai, da abubuwan gina jiki ga gabobin jiki masu muhimmanci. Idan ba mu kula da jikin mu sosai ba, za su iya amsawa tare da wasu alamomi iri-iri ... wasu daga cikinsu akwai alamun bayyanar cututtuka, na juyayi. "An kuma danganta jin dadi a kan tasowa a cikin matakan cortisol, hormones da ke ƙara damuwa.
Ɗaya daga cikin matsalolin da ake yi da ciwon ruwa shi ne cewa yana da yawa daga cikin irin abubuwan da jiki ya damu da cewa tashin hankali zai iya haifar da: rashin hankali, tsoka da tsoka, ciwon kai, jin kunya, ƙara yawan zuciya, da tashin hankali. Wadannan jiji zasu iya yaudarar mu a cikin tunani cewa muna da wata babbar matsalar lafiya, wanda zai iya haifar da tsoro ga mutane masu yawa masu damuwa.
Duk da yake kasancewa da tsabtace jiki ba zai iya kawar da tashin hankali ba, zai iya taimakawa wajen rage yawan ƙarfinsa. Bugu da ƙari, a cewar Cibiyar Calm, "Ruwa kuma yana da alamar samun kyawawan dabi'u.
Ruwan shan ruwa zai iya zama mai jin dadi, kuma sau da yawa jikinka zai amfana daga hydration da aka kara a lokutan tsanani. "
Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna yadda mahimmancin wanzuwar kasancewa a kula da damuwa. Aikin binciken 2009 a Jami'ar Tufts ya sami mafita tsakanin haɓakawa da yanayi. Masana kimiyya sun gano cewa 'yan wasan daliban da suka kasance masu raunin hankali ne suka ruwaito sunyi fushi, rikicewa, damuwa da kuma gajiya.
Bayanan binciken da aka buga a cikin jarida na Birtaniya na Birtaniya da aka buga a shekara ta 2012, ya gano cewa rashin ruwa zai iya rinjayar yanayi, matakan makamashi, da kuma ikon yin tunani a fili. Matasa a cikin karatun sun sami gajiya, tashin hankali, da damuwa lokacin da rashin jin dadi.
Ta yaya za a kiyaye yaronka a hydrated
Labari mai dadi shi ne cewa rashin lafiya yana karewa. Idan yara sun sha ruwa mai kyau a ko'ina cikin rana, zasu iya rage girman bayyanar su na damuwa.
Yaya ruwa ya kamata ɗirinku ya sha? Kullum yawan ruwa da yaron ya buƙata ya dogara da dalilai masu yawa ciki har da yanayin gida da shekarunsu, nauyin nau'in, jinsi, lafiyar lafiya, da kuma aiki. Gaba ɗaya, yaran ya kamata su sha akalla shida zuwa takwas kofuna na ruwa kuma su ci yawan shawarar da ake amfani dasu na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowace rana.
Wannan yana iya buƙatar ƙarawa lokacin da suke aiki. Kafin, lokacin, da kuma bayan kowane aiki na jiki, ya kamata yara su sha ruwa mai yawa, musamman a yanayin zafi. Manufar shine a sha rabin kofin zuwa kofuna biyu na ruwa a kowace minti 15 zuwa 20 yayin gudanarwa.
Wannan sashin da Cibiyoyin Magunguna na Kwalejin Nahiyar ya bayar ya tsara jagorancin yin amfani da ruwan yau da kullum domin yawan yara masu lafiya da suke zaune a cikin matsanancin yanayi.
Ka tuna cewa waɗannan sharuɗɗa sune na ruwa, wanda ya hada da ruwa daga duk kafofin: ruwan sha, sauran abubuwan sha, da abinci kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Kids Jimbin Abincin Abincin da Bukatun ruwan sha | |||
Matsayin Ranar | Gender |
| |
4 zuwa 8 shekaru | 'Yan mata da yara | 5 | |
9 zuwa 13 shekaru | 'Yan mata | 7 | |
Boys | 8 | ||
14 zuwa 18 shekaru | 'Yan mata | 8 | |
Boys | 11 | ||
* Bayanai sun fito ne daga Cibiyar Magunguna na Kwalejin Nahiyar. Shirin Gida na Dietary (DRIs) Tables. Bayar da Shawarwari na Daily da kuma Amintaccen Hadin Intanit: Ƙarin Ruwa da Masarufi. * | |||
Yana da mahimmanci cewa yara suna guje wa maye gurbi da caffeinated, kamar yadda aka san su haifar da ciwon ruwa da kuma haifar da damuwa.
A matsayin mai karawa, maganin kafeyin yana shafar tsarin da ke cikin tsakiya.
Yin amfani da maganin kafeyin lokacin da kake ji damu kawai yana kara yawan wuta zuwa wuta, yana mai da wuya ga jiki ya kwantar da hankali. Ka guji yin amfani da abincin giya irin na soda, kofi, shayi, da abin sha, da kuma ruwan kafi. Karanta takardu a hankali tun lokacin wasu samfurori sun ƙunshi maganin kafeyin.
Yadda za a fahimci jinƙai a cikin yaro
Idan danka ko 'yar ya gaya maka cewa suna jin ƙishirwa, to, sun riga sun mutu. Abin da ya sa ya kamata yara su sha ruwa a ko'ina cikin yini kafin gishirwar tasowa. Bincika waɗannan alamu masu muhimmanci a cikin ɗanku:
- Rashin iskar fitsari ko suturar rigar na tsawon shida zuwa takwas a cikin jariri (ko kuma kawai ƙananan ƙwayar fitsari mai duhu)
- Rashin iskar fitsari na tsawon sa'o'i 12 a cikin wani yaro mazan da yaro (ko kuma kawai ƙananan ƙwayar fitsari mai duhu)
- Dark hadari wanda yana da wariyar wariyar launin fata (wanda ya fi duhu da fitsari kuma yafi karfi, da karin su da jin dadi)
- Dry ko m baki
- Kusan ko ba hawaye lokacin kuka
- Dry, sanyi fata
- Hannun da suke duba sunken a cikin kai
- Sohargy ko irritability
- Rashin wahala ko rashin tsoro a cikin wani yaron yaro
Hanyoyin Halitta don Yawo Yara don Kiyaye Ƙarin Ruwa
Ba sau da sauƙi don shawo kan yaro ya sha ruwa mai tsabta. Ga wasu matakai don kara yawan abincin su a kullum:
- Yi shi mai sauƙi. Ku kawo kwalalan ruwa duk inda kuka tafi. Sauko da ruwa a cikin akwatin abincin rana da karamin kwalban ruwa don samun a ɗakin makaranta a cikin rana. Don yara ƙanana, ku bar kofi na ruwa a wuri guda da yaro zai iya kaiwa lokacin da suke son sha.
- Ƙara dandano da launi. Ciyar da ruwa tare da dandano ta hanyar ƙara berries, kankana, abarba, cucumbers, lemons, ko limes. Gwada amfani da 'ya'yan itace da aka daskare a maimakon gilashin kankara ko daskararren gilashin cube da berries a cikinsu don kara wa kofuna.
- Factor a cikin fun. Saya kofuna na musamman tare da halayen da ya fi so karon ka kuma yi kokarin yin amfani da sutura don ba su kwarewa mafi dadi.
- Try wasu fizz. Bayar da ruwa mai kwakwalwa ba tare da maganin kafeyin ko sukari ba ga tsofaffi yara.
- Ka kasance mai kyau koyi. Ka ɗauki gilashin ruwa naka tare da kai ka tafi ka sha ruwa mai yawa a gida. Da zarar yaronka ya gan ku ruwan sha, sai dai ya kamata su nemi shi.